مزید توانائی کے لیے ناشتے کے اختیارات

امریکہ سے آئیووا بریک فاسٹ اسٹڈی کا موضوع تھکاوٹ تھا۔ یہ واضح نتیجہ فراہم کرتا ہے: جن لوگوں نے ناشتہ کیا ہے وہ نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور اتنی جلدی نہیں تھکتے ہیں۔ ناشتہ چھوڑنے سے مضامین میں کام کی کارکردگی میں 30 فیصد سے زیادہ کمی واقع ہوئی۔

رد عمل کا اظہار کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں نمایاں کمی واقع ہوئی اور بعض اوقات توانائی کا اخراج اتنا شدید ہوتا تھا کہ شرکاء کو جھٹکے لگتے تھے۔
مطالعہ کا دوسرا نتیجہ: یہ صرف اہم نہیں ہے کہ ہم کھاتے ہیں، اہم یہ ہے کہ ہم کیا کھاتے ہیں۔ ناشتے کے یہ تین اختیارات متوازن توانائی کے توازن کی ضمانت دیتے ہیں:

تھکاوٹ کے خلاف ناشتے کا مختلف قسم: ناشتے کے گروپوں کے لئے پاور ڈرنک

اجزاء: 1 چھوٹا کیلا، 100 گرام بیر، 2 چمچ پگھلا ہوا فلیکس، 250 ملی لیٹر دودھ، 1 چمچ شہد۔ تیاری: پھلوں کو دودھ کے ساتھ صاف کریں اور پگھلے ہوئے فلیکس میں ہلائیں۔ حسب ذائقہ شہد کے ساتھ میٹھا کریں۔ اثر: دودھ بھرنے والی پروٹین اور تھوڑی چکنائی فراہم کرتا ہے، اور فلیکس کے ساتھ ساتھ گلوکوز کے لیے پھل - یہ تین سے چار گھنٹے تک ارتکاز اور کارکردگی کی ضمانت دیتا ہے۔

تھکاوٹ کے خلاف ناشتے کا مختلف قسم: بہترین میوسلی مکس: 250 گرام باریک اوٹ فلیکس

وہ توانائی فراہم کرتے ہیں، اور ان کا فائبر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ 100 گرام موٹے ہجے والے فلیکس۔ 30 گرام فلیکس سیڈ (فائبر آپ کو بھرتا ہے اور ہاضمے کو منظم کرتا ہے)۔ پلس 50 گرام بھنی ہوئی سویا بین کی دانا (ان کا پروٹین اضافی توانائی فراہم کرتا ہے)۔ Muesli-Plus: کدو، سورج مکھی اور پائن گری دار میوے کا 50 گرام بیج مکس (بہتر ارتکاز)۔ اس کے علاوہ 20 گرام اخروٹ کی گٹھلی (دماغ اور دل کے لیے بہترین فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں)۔ یہ بیس مکس تقریباً 15 سرونگ کے لیے کافی ہے۔ 1 کٹے ہوئے سیب کے علاوہ دودھ، دہی، یا کیفر شامل کریں۔

تھکاوٹ کے خلاف ناشتے کا مختلف قسم: ٹماٹر کے ساتھ انڈے، پوری روٹی پر تازہ جڑی بوٹیاں

یہ ناشتہ توانائی کے تحول کے لیے لائکوپین کے ساتھ ساتھ اہم مادے اور روگیج کے علاوہ اعلیٰ معیار کا پروٹین فراہم کرتا ہے۔

یہ غذائیں تھکاوٹ میں بھی مدد دیتی ہیں۔

میٹ چائے
تھکاوٹ کے خلاف بہترین علاج کھیلوں کی دوائی سے آتا ہے: ساتھی چائے۔ ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے: انرجی ڈرنک نہ صرف ہمیں جگاتا ہے بلکہ یہ ہماری کارکردگی کو 20 فیصد تک بڑھاتا ہے۔ اور چار گھنٹے تک کام کرتا ہے – کافی سے کافی زیادہ۔

خوبانی
خوبانی میں quercetin (Q10) کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو آزاد ریڈیکلز کو ختم کرتا ہے اور مدافعتی خلیوں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ اس کا سیلیسیلک ایسڈ اینٹی بیکٹیریل اثر رکھتا ہے اور جراثیم کو مار سکتا ہے۔ خشک خوبانی چار گنا زیادہ موثر ہیں: صرف تین خوبانی ہمیں دو گھنٹے تک توانائی فراہم کرتی ہیں۔ ویسے: (پسے ہوئے) بیج قیمتی وٹامن B17 فراہم کرتے ہیں، جو کینسر کا بہترین محافظ ہے۔

پاستا اور روٹی آپ کو تھکا دیتی ہے، جبکہ میگنیشیم آپ کو جگاتا ہے۔
کوئی بھی شخص جو مسلسل تھکاوٹ کا شکار ہو اور تھکاوٹ محسوس کرتا ہو اسے درج ذیل ٹیسٹ کرنا چاہیے: بس کچھ دنوں تک پاستا، روٹی اور بسکٹ کے بغیر کریں۔ کیونکہ بہت سے لوگ یہ جانے بغیر بھی گلوٹین عدم برداشت کا شکار ہیں۔ اور گلوٹین کو توانائی کے سب سے بڑے چوروں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

دائمی تھکاوٹ کا ایک اور محرک میگنیشیم کی کمی ہے۔ غذائیت تمام جسمانی افعال کی دیکھ بھال اور متوازن توانائی کے بجٹ کے لیے ناگزیر ہے۔ اور: اگر ہم میگنیشیم کی کمی کا شکار ہیں، تو ہمارا جسم دیگر فعال اجزاء کو مزید استعمال نہیں کر سکتا (مثال کے طور پر، وٹامن سی، میگنیشیم کی کافی مقدار کے بغیر غیر استعمال شدہ خارج ہو جاتا ہے)۔ متوازن توانائی کے بجٹ کے لیے ہمیں روزانہ 300 ملی گرام میگنیشیم استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ فارمیسی سے پانی میں گھلنشیل تیاریاں مفید ہیں۔

پانی کی کمی آپ کو تھکا دیتی ہے۔

دن کے دوران تھکاوٹ کا پس منظر اکثر بہت سادہ ہوتا ہے: ہم بہت کم پیتے ہیں۔ Charité Berlin کی ایک تحقیق کے نتائج نے محققین کو بھی حیران کر دیا: 82 فیصد مضامین جو تھکاوٹ، تھکن اور توانائی کی کمی محسوس کرتے تھے وہ پانی کی دائمی کمی کا شکار تھے۔ صرف آدھے لیٹر پانی کے بعد، جسم کے توانائی کے ذخائر بھر گئے اور توانائی کا خرچ دوگنا ہو گیا۔

ایک سادہ ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آیا ہمارے جسم کو توانائی کے اس منبع کے ساتھ کافی مقدار میں فراہمی ہے: ایک ہاتھ کی ہتھیلی کو میز پر رکھیں اور دوسرے ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کو ہاتھ کے پچھلے حصے کی جلد کو کھینچنے کے لیے استعمال کریں۔ جاری کریں اور دیکھیں کہ جلد کی تہہ کیسے برتاؤ کرتی ہے۔ اگر یہ دس سیکنڈ سے زیادہ نظر آتا ہے، تو آپ کافی نہیں پی رہے ہیں۔