Elizabeth Bailey
کھیرے کی خوراک وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو کیلوریز کو بچانا آسان بناتا ہے۔ غذا اس طرح کام کرتی ہے۔
کھیرے سب سے کم کیلوریز والی خوراک ہیں اور ساتھ ہی یہ صحت مند بھی ہیں۔ اس لیے ککڑی کی خوراک چند پاؤنڈ کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ ان تجاویز کے ساتھ، وزن کم کرنے کا طریقہ کارآمد ہے اور ساتھ ہی جسم کے لیے بھی اچھا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کھیرے کیوں اچھے ہیں؟
ایک کھیرے میں فی 12 گرام صرف 100 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اور سب سے بہتر: کم کیلوری والے مواد کے باوجود، کھیرے بھر رہے ہیں۔ لہذا، کم کیلوری والا کھانا غذا کے لیے بہترین ہے۔ کم کیلوری والے کھانے میں رہنما اہم اجزاء پر مشتمل ہے:
- بہت زیادہ پانی: پانی کی زیادہ مقدار جسم کو زہریلا کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- اہم غذائی اجزاء: کھیرے میں اہم وٹامنز، ٹریس عناصر اور معدنیات ہوتے ہیں۔ یہ کمی کی علامات کو روکتا ہے جو دوسری خوراک کے ساتھ تیزی سے ہوتی ہے۔
- ہاضمہ انزائم: کھیرے میں پیپسن نامی انزائم ہوتا ہے۔ یہ پروٹین کو توڑنے کے لئے اہم ہے اور اس وجہ سے ہاضمے کے عمل میں جسم کی مدد کرتا ہے۔
ککڑی کا ڈائیٹ پلان کیسا لگتا ہے؟
پرہیز کی بہت سی دوسری شکلوں کے برعکس، جو تیزی سے نیرس ہو جاتی ہیں، ککڑی کی خوراک میں انتخاب کرنے کے لیے کئی قسمیں ہیں۔ ان کو یکجا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ میز پر مختلف قسم کو یقینی بناتا ہے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ککڑی کی خوراک کی چار شکلیں ہیں:
- کھیرا بطور ساتھ: چاول یا آلو کے بجائے، اس غذا کے آپشن میں میز پر تازہ کھیرے کا سلاد ہوتا ہے۔
- ناشتے میں یا کھانے کے درمیان کھیرے کا جوس: بس کھیرے کو جوسر میں ڈالیں اور اس کے بجائے ناشتے میں یا کھانے کے درمیان ناشتے کے طور پر جوس پی لیں۔ کم ذائقہ دار متبادل: سادگی سے پانی میں کچھ ککڑی شامل کریں۔
- کھانے سے پہلے کھیرے کے ٹکڑے: اگر آپ کھانے سے پہلے کھیرے کے چند سلائس کھاتے ہیں تو آپ کو بعد میں اتنی بھوک نہیں لگے گی اور اس لیے کم کھائیں گے۔
- خواہش کے خلاف کھیرے کے ٹکڑے: اگر آپ کو درمیان میں تڑپ آجائے تو مٹھائی سے زیادہ کھیرے کو پکڑ لینا بہتر ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھیرے کی خوراک کے دوران متوازن غذا کھائیں۔
اگرچہ کھیرے صحت بخش ہوتے ہیں اور ان میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، لیکن خوراک کے دوران متوازن غذا کو یقینی بنانا ضروری ہے۔ دوسری صورت میں، کمی کی علامات ہوسکتی ہیں.
تاہم، طویل مدتی میں کھیرے کو خوراک میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کم کیلوریز والی اور صحت بخش سبزیاں کھانے کے درمیان ایک ناشتے کے طور پر مثالی ہیں - اور یہ کھیرے کی خوراک سے بھی باہر ہے۔
