ڈپریشن کے لیے غذا: یہ غذائیں آپ کی روح کو بلند کرتی ہیں۔

ڈپریشن کے لیے صحیح کھانے سے فرق پڑ سکتا ہے: کچھ غذائیں موڈ پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔ یہ اکیلے علاج کا وعدہ نہیں کرتا، لیکن ڈپریشن اور غذائیت کا تعلق ہے. کم موڈ کے خلاف جنگ میں کون سی غذائیں مدد کر سکتی ہیں؟

محققین ڈپریشن میں غذا کے بڑے کردار کا مشاہدہ کرتے رہتے ہیں۔ صحت مند، متنوع اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے سے نہ صرف انسانی جسم پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں بلکہ مزاج پر بھی۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ڈپریشن کو صحیح کھانوں سے روکا جا سکتا ہے یا اس کا علاج بھی کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، ڈپریشن کے لیے صحیح خوراک بیماری کے دوران پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

افسردگی میں غذائیت: نفسیات اس کے ساتھ کھاتی ہے۔

مثال کے طور پر، آسٹریلیا کی ڈیکن یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ صحیح خوراک کے ساتھ، یہاں تک کہ طبی ڈپریشن کا بھی مقابلہ کیا جا سکتا ہے۔ تین مہینوں کے لیے، ڈپریشن کے شکار افراد کا ڈائٹ پلان بنیادی طور پر پھل، سبزیاں، سارا اناج، مچھلی، دبلا پتلا گوشت، زیتون کا تیل اور گری دار میوے پر مشتمل تھا۔ شرکاء نے پہلے غیر صحت بخش اور یک طرفہ کھایا تھا۔ مشاہدے کی مدت کے بعد، مضامین نے مطالعہ کے آغاز کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم شدید ڈپریشن کی علامات ظاہر کیں۔ اس کے برعکس، کنٹرول گروپ میں، جو فاسٹ فوڈ کھاتے رہے، علامات میں کوئی بہتری نہیں آئی۔

ڈپریشن اور غذائیت کے درمیان ایک لنک کے طور پر غذائی اجزاء

حقیقت یہ ہے کہ صحیح خوراک ڈپریشن کے ساتھ مدد کرتی ہے صرف اس وجہ سے نہیں کہ سبزیاں اور اس جیسی چیزیں پٹھوں، خلیات اور دل جیسے اعضاء کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ انسانی مزاج کو مدنظر رکھتے ہوئے، بنیادی طور پر صحیح غذائی اجزاء پر توجہ دی جاتی ہے۔ اسے دو ٹوک الفاظ میں کہوں، کچھ غذائیں ڈپریشن سے لڑتی ہیں۔

جب ڈپریشن کے خلاف غذائیت کی بات آتی ہے، تو توجہ بعض نیورو ٹرانسمیٹر پر مرکوز ہوتی ہے - میسنجر مادے جو اعصابی خلیوں کے درمیان محرکات کو منتقل کرتے ہیں اور اس طرح کسی شخص کے مزاج اور رویے کو متاثر کرتے ہیں۔ ان میں خوشی کے ہارمونز ڈوپامائن اور سیروٹونن کے ساتھ ساتھ نورپائنفرین اور گاما-امینوبٹیرک ایسڈ (مختصر طور پر GABA) شامل ہیں۔ ڈپریشن یا ڈپریشن کے موڈ کی صورت میں، صرف ان نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار توازن سے باہر ہے، جو صحیح خوراک کے ساتھ اس کا مقابلہ کرنا مفید بناتا ہے۔

ڈپریشن میں خوراک: اہم، لیکن علاج کا متبادل نہیں۔

اگرچہ غذائیت اور ڈپریشن سائنسی طور پر ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ثابت ہوئے ہیں، لیکن کوئی بھی ڈپریشن – یا کوئی اور ذہنی بیماری – صرف ایک بہترین غذائی منصوبہ بندی سے ٹھیک نہیں ہو سکتی۔ ڈپریشن کے لیے صحیح خوراک ہمیشہ بیماری کے دوران پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے ایک معاون اثر رکھتی ہے۔ کوئی بھی شخص جو مستقل طور پر کم مزاجی کا شکار ہو اسے چاہیے کہ وہ ہمیشہ کسی ماہر سے مشورہ کریں اور اگر شک ہو تو سائیکو تھراپی شروع کریں۔