ورزش کے بعد کھانا: لیکن ٹھیک ہے!

فٹنس یونٹ کے بعد، کچھ کو خاص طور پر بڑی بھوک لگتی ہے۔ دوسرے، دوسری طرف، شروع میں کچھ نہیں کھانا چاہتے۔ ورزش کے بعد کھانا کھاتے وقت آپ کو کس چیز پر غور کرنا چاہیے؟ کیا آپ کو تربیت کے فوراً بعد کچھ کھانا چاہیے - یا نہیں؟ اور اگر ایسا ہے تو، آپ کو کس چیز کا خیال رکھنا چاہئے؟

ورزش کے بعد کون سا کھانا مناسب ہے ایک شخص سے دوسرے شخص میں بہت زیادہ فرق ہوسکتا ہے اور اس کا انحصار دوسری چیزوں کے علاوہ، پر بھی ہے۔

• آپ کس قسم کا کھیل کرتے ہیں؟
• تربیت کتنی شدید ہے
• تربیت کے ساتھ آپ کون سے مقاصد حاصل کر رہے ہیں (مثال کے طور پر پٹھوں کی تعمیر)،
• آیا کسی مقابلے کے لیے تربیت دینا ہے اور/یا
• تمھاری عمر کتنی ہے.

پھر بھی، کچھ عمومی اصول ہر ایک پر لاگو ہوتے ہیں۔

کیا آپ کو ورزش سے پہلے کھانا چاہئے یا بعد میں؟

ورزش سے پہلے اور بعد میں عام طور پر کھانے کی اجازت ہے، یا اس سے بھی اہم ہے۔ تاہم، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا اور کب کھاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کھیلوں کے یونٹوں کو خالی پیٹ پر لے جاتے ہیں، تو آپ کو کارکردگی میں کمی کا خطرہ ہے۔ اس لیے ورزش کرنے سے پہلے تھوڑا سا کھانا سمجھ میں آتا ہے۔ مثال کے طور پر ایک کیلا، ایک میوسلی بار، یا کم چکنائی والا دہی موزوں ہے۔

تاہم، یہ بہتر ہے کہ اس طرح کے اسنیکس ورزش سے فوراً پہلے نہ کھائیں بلکہ تقریباً ایک گھنٹہ پہلے کھائیں۔ دوسری طرف، بڑے کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ آخری اہم کھانا ورزش شروع کرنے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔

ورزش کے بعد کھانے کی نہ صرف اجازت ہے بلکہ اس کی سفارش بھی کی جاتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ ورزش کرنے کے بعد کچھ نہیں کھاتے ہیں، تو وہ فٹنس پروگرام کی تربیت یا وزن میں کمی کا اثر بڑھائیں گے۔ تاہم، یہ مناسب نہیں ہے، کیونکہ جسم کو تربیت کے بعد بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک طرف، اسے کوشش سے خود کو دوبارہ پیدا کرنا پڑتا ہے۔ دوسری طرف، وہ صرف اس صورت میں پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہے جب اسے ضروری توانائی فراہم کی جائے۔

ورزش کے بعد کیا کھانا چاہیے؟

ورزش کے بعد، زیادہ تر لوگ پہلے پیتے ہیں۔ یہ ایک اچھی بات ہے: جسمانی سرگرمی کے دوران، لوگ بہت زیادہ پانی اور الیکٹرولائٹس کھو دیتے ہیں۔ اس کمی کو پورا کرنا ضروری ہے، مثال کے طور پر منرل واٹر اور پھلوں کے رس سے بنے اسپرٹزر سے۔ منرل واٹر میں سوڈیم اور کیلشیم جیسے معدنیات ہوتے ہیں۔ جوس جسم کو پوٹاشیم اور میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔

لیکن ورزش کے بعد کھانا بھی ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی کے دوران عضلات بہت زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں۔ کوئی بھی جس نے گہری اور طویل عرصے سے تربیت حاصل کی ہے اسے اپنے انرجی اسٹورز کو بھرنا چاہیے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔ ان میں چینی ہوتی ہے، جو گلائکوجن کی شکل میں پٹھوں میں جمع ہوتی ہے۔

پروٹین بھی اہم ہیں۔ وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ پٹھے دوبارہ پیدا ہوتے ہیں اور پٹھوں کے نئے ٹشو بنتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، وہ جسم کو پٹھوں سے توانائی کھینچنے اور اسے توڑنے سے روکتے ہیں۔

کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مقدار کتنی زیادہ ہونی چاہیے، اس کا انحصار دیگر چیزوں کے ساتھ، سرگرمی کی قسم پر بھی ہونا چاہیے: وزن کی تربیت کے بعد، مثال کے طور پر، دوڑ کی تربیت کے بعد پروٹین زیادہ کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ اکثر تربیت کے بعد آدھے گھنٹے تک کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

فٹنس پروگرام کے بعد کون سا رات کا کھانا مناسب ہے؟

فٹنس ٹریننگ کے بعد، کھانا - جیسے رات کا کھانا - بنیادی طور پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہونا چاہیے۔ کم چکنائی والے کوارک، انڈے، یا یونانی دہی میں بہت زیادہ پروٹین پایا جا سکتا ہے۔ جب کاربوہائیڈریٹس کی بات آتی ہے تو آپ آلو، چاول، ہول میال روٹی یا پاستا استعمال کرسکتے ہیں۔ مٹھائی کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

ورزش کے بعد کھانے کے لیے موزوں ہے، مثال کے طور پر، کھانے جیسے،

• کوارک کے ساتھ پکا ہوا آلو،
• تازہ پھل کے ساتھ دہی،
• مسلی یا ایک
• سبزیوں کے ساتھ کم چکنائی والا پیزا۔