کھانے کے بعد تھکاوٹ: کارکردگی میں کمی سے کیسے بچیں۔

فرائز کے ساتھ بڑے schnitzel ایک بار پھر بہت اچھا ذائقہ، لیکن کینٹین سے آپ کی میز کے راستے میں آپ نے پہلے ہی محسوس کیا: آپ کو بے ترتیب، تھکا ہوا، اور بے شمار محسوس ہوتا ہے. اب یہ جاننا اچھا ہے کہ "Schnitzelriger" کے خلاف کیا مدد کرتا ہے۔

صرف پریشان کن: کھانے کے بعد تھکاوٹ

کھانے کے بعد تھک جانا بیماری کی علامت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو صحت کے لحاظ سے بہترین ہیں اس رجحان سے محفوظ نہیں ہیں۔ معدے کو ہاضمے کے لیے خون کی ضرورت ہوتی ہے جس کی جسم میں کہیں اور کمی ہوتی ہے۔ دماغ کو آکسیجن کم ملتی ہے، ارتکاز کم ہوتا ہے۔

اگرچہ گھر میں صوفے پر دوپہر کی گھٹن آپ کو پریشان نہیں کرتی ہے اور اسے جھپکی کے ساتھ ختم کیا جا سکتا ہے، دفتر میں یہ ایک مسئلہ ہے: یہاں ہم صرف میز پر سر رکھ کر آنکھیں بند نہیں کر سکتے۔ لہذا، آپ کو کام کے دنوں میں "سوپ کوما" کو روکنا چاہئے اور کام پر صحت مند غذا کو یقینی بنانا چاہئے۔ ہمارا ماہر بتاتا ہے کہ کیا اہم ہے اور کس طرح اور کن چیزوں کے ساتھ آپ دن بھر فٹ رہ سکتے ہیں۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جو نہ صرف خون کی شکر کو مختصر طور پر بڑھاتے ہیں، بلکہ سطح کو مسلسل رکھیں.

دوپہر کی کمی کے خلاف نکات

ان کے قلیل المدت محرک اثر کی وجہ سے، اگر آپ کھانے کے بعد تھکاوٹ کو دھوکہ دینا چاہتے ہیں تو مٹھائیاں دفتری ناشتے کی سفارش نہیں کی جاتی ہیں۔ بہتر ہے کہ دوپہر کے وقت تازہ توانائی فراہم کی جائے تاکہ دیرپا غذائیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہوں۔ بہت زیادہ پینا، کیونکہ بہت کم مائع بھی سستی کا باعث بنتا ہے۔

اگر آپ پہلے ہی "فیڈنگ کوما" کے جال میں جا چکے ہیں، تو ورزش سے مدد ملے گی: پرانی کہاوت "کھانے کے بعد آرام کرنا چاہیے یا ہزار قدم اٹھانا چاہیے" بالکل درست ہے! یہ سخت کھیلوں کے بارے میں نہیں ہے - یہاں تک کہ دوپہر کے ارد گرد ایک مختصر سیر بھی کافی ہے۔ یہ ہاضمے کے کام میں آنتوں کی مدد کرتا ہے اور گردش کو جاری رکھتا ہے۔ اگر آپ اپنی میز سے دور نہیں جا سکتے ہیں، تو کم از کم اسے باہر نکالیں اور کچھ آرام کی مشقیں کریں۔

روک تھام ایک دن پہلے شروع ہوتی ہے۔

ویسے، کھانے کے بعد سیسہ پلائی ہوئی تھکاوٹ کو روکنا شام سے پہلے شروع ہوتا ہے۔ سونے سے پہلے آخری کھانے کے لیے زیادہ بھاری کھانے کا انتخاب نہ کریں: اس سے آپ کی رات کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کو رات کی خراب نیند آئی ہے، تو آپ کا جسم اگلے دن آرام کرنے کا اپنا حق مانگے گا۔ اگر ممکن ہو تو، ناشتہ نہ چھوڑیں، بلکہ انرجی اسٹورز کو بھریں جو راتوں رات خالی ہو گئے ہیں۔ بصورت دیگر، آپ دوپہر کے کھانے کے وقت دو بار کھائیں گے اور آپ کو کھانے کے بعد کی تھکاوٹ پر قابو پانے کی ضمانت ہے۔

اگر انسدادی اقدامات میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے اور دائمی تھکن قائم نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے اپنا معائنہ کروانا چاہیے۔ اس طرح کے واضح علامات کے پیچھے ذیابیطس جیسے عارضے ہوسکتے ہیں۔