Emma Miller
مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن اے کی بھی ضرورت ہے۔ نیوٹریشنسٹ اور پی ایچ ڈی۔ حیاتیات میں Oleksandr Miroshnikov نے مدافعتی نظام کے لیے پانچ انتہائی مفید غذاؤں کے بارے میں بتایا۔
ماہر نے وٹامن سی پر مشتمل غذاؤں کا ذکر کیا۔ وہ انٹرفیرون اور مدافعتی خلیوں کی پیداوار میں شامل ہیں۔ ڈاکٹر کے مطابق کالی کرینٹ گرمیوں کی بہترین خوراک ہے کیونکہ اس بیری کے 100 گرام میں وٹامن کی یومیہ قیمت کا 22 فیصد ہوتا ہے۔
مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے آپ کو وٹامن اے کی بھی ضرورت ہے جو کہ تلسی سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ وٹامن مدافعتی خلیات بنانے کے عمل میں بھی شامل ہے۔
میروشنکوف نے روزانہ تلسی کے تین سے چار ٹہنیاں کھانے کی سفارش کی۔ ان کے ساتھ، ماہر غذائیت نے وٹامن بی پر مشتمل لیٹش کھانے کا مشورہ دیا، جو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ ڈاکٹر نے ڈل کی اہمیت کے بارے میں بتایا۔ اس میں موجود فائٹونسائڈس میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں۔
ہمیں جھینگا کے بارے میں نہیں بھولنا چاہیے، جو پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، اور مدافعتی جسم کی تخلیق میں شامل ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر نے ان کی مفید خصوصیات کو بڑھانے کے لیے انہیں خشک ڈل کے ساتھ پکانے کا مشورہ دیا۔
