John Myers
یہ 10 غذائیں آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھر کر رکھتی ہیں۔
کم کیلوری اور زیادہ فائبر والی مصنوعات اچانک خواہشات سے بچاتی ہیں اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ یہ دس کھانے مثالی ہیں:
- دلیا توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر صبح کے وقت۔ اپنی میوسلی میں ایک کھانے کا چمچ ملائیں یا سردی کے دنوں میں مزیدار دلیہ پکائیں۔
- چیا کے بیج میوسلی یا اسموتھی کے ساتھ مکس کرنے کے لئے بھی بہترین ہیں۔ چھوٹے اناج صحت مند غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں اور پیٹ میں پھول جاتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کرے گا۔ ایک چائے کا چمچ کا اضافہ یہاں کافی ہے۔
- سن کے بیجوں میں سوجن کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔ آپ بیجوں کو سلاد میں بھی ڈال سکتے ہیں اور انہیں تقریباً کسی بھی کھانے میں شامل کر سکتے ہیں۔ اپنے سوپ میں فلیکس سیڈ جیسے B. چھڑکیں یا اپنے پاستا ساس میں بیج ملا دیں۔
- ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے اور وٹامنز سے بھرے ہوتے ہیں۔ غیر سیر شدہ چربی بھی دیرپا ترپتی کو یقینی بناتی ہے۔ اپنی اسموتھی میں آدھے ایوکاڈو کو پروسس کریں یا سائیڈ ڈش کے طور پر مزیدار گواکامول بنائیں۔
- پانی پیٹ بھرتا ہے اور آپ کو پیٹ بھرتا محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ضروری نہیں کہ آپ کو نل کا پانی پینا پڑے۔ پانی پر مشتمل پھل اور سبزیاں ایک ہی اثر رکھتی ہیں۔ مثال کے طور پر خربوزہ، اسٹرابیری، انناس، کھیرے یا مولیاں۔
- گری دار میوے میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کے لیے بھی اچھا ہے۔ کرپس کے تھیلے تک پہنچنے کے بجائے وقتاً فوقتاً مٹھی بھر ناشتہ کریں۔
- ایک سیب یا کیلا خاص طور پر اچھا ہے جب چھوٹا شکاری چلتے پھرتے اطلاع دیتا ہے۔ کیا آپ واقعی جانتے ہیں کہ کیلے کی سفید دھاریاں کتنی صحت بخش ہوتی ہیں؟
- لیموں یا گریپ فروٹ جیسے کڑوے پھل آپ کی بھوک کو کم کرتے ہیں۔ ناشتے کے لیے، ایک چمچ چکوترا یا اپنے پانی میں لیموں شامل کریں۔
- پودینہ کو بھوک کم کرنے والے کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ آپ کھڑکی پر تازہ پودینہ اگ سکتے ہیں۔ چائے یا پانی میں ایک یا دو تازہ پتے شامل کریں۔ پتیوں کو اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں رکھیں اور اپنے دوسرے ہاتھ سے ماریں۔ اس طرح خوشبودار مادے اور بھی بہتر ہوتے ہیں۔
- پھلیاں آپ کو خاص طور پر طویل عرصے تک بھرتی ہیں۔ لہذا، پھلیاں، مٹر، مکئی، اور شریک شامل ہیں. زیادہ کثرت سے آپ کی خوراک میں سائیڈ ڈش کے طور پر۔
