چار نشانیاں جو آپ بہت زیادہ فائبر کھا رہے ہیں۔

بہت زیادہ فائبر کے کچھ مضر اثرات ہوتے ہیں۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ پیکڈ فوڈز ریپر پر اعلیٰ فائبر مواد کی تشہیر کرنا پسند کرتے ہیں۔ سب کے بعد، فائبر کے فوائد میں گٹ کی صحت کو فروغ دینا، باقاعدگی سے عمل انہضام، اور مستحکم خون میں شکر کی سطح شامل ہیں. لیکن، جیسا کہ ورزش (یا کسی اور چیز) کے ساتھ، آپ کو ایک خاص مادہ بہت زیادہ ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ ایک اچھا بھی۔

زیادہ تر لوگوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں اس فائدہ مند غذائیت کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے، لیکن اس کا زیادہ استعمال ممکن ہے، خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے ہائی فائبر والی سلاخوں پر ناشتہ کرتے ہیں یا غذائی سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ اور بہت زیادہ فائبر کے کچھ ضمنی اثرات ہیں جن سے آپ کو بچنا چاہیے، Livestrong.com لکھتے ہیں۔ فائبر اوورلوڈ کی ان بتانے والی علامات پر نگاہ رکھیں۔

آپ کو اپھارہ یا گیس کا تجربہ ہوتا ہے۔

غذائیت کے ماہر بونی ٹاؤب ڈکس، آر ڈی کا کہنا ہے کہ جب آپ فائبر سے بھرپور غذا کھاتے ہیں تو ہلکا پھولنا اور گیس ہونا معمول کی بات ہے، خاص طور پر اگر اس میں گوبھی یا برسلز انکرت جیسی مصلوب سبزیاں شامل ہوں۔ لیکن اگر آپ کی علامات غیر آرام دہ ہیں یا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالنے والی ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ اسے زیادہ کر رہے ہوں۔

فائبر ایک کاربوہائیڈریٹ ہے جسے جسم ہضم نہیں کرسکتا۔ اس کے بجائے، یہ عمل کیے بغیر آپ کے جسم سے گزرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو بھرا ہوا یا گیسی محسوس ہو سکتا ہے کیونکہ غذائی اجزاء آپ کے جسم سے گزرتے ہیں۔

Taub-Dix کے مطابق، اگر آپ اپنے روزانہ فائبر کی مقدار میں بہت تیزی سے اضافہ کرتے ہیں تو آپ کو گیس اور اپھارہ بھی ہوسکتا ہے۔ اگرچہ آپ صرف تجویز کردہ روزانہ خوراک (21 سے 38 گرام، آپ کی عمر اور جنس کے لحاظ سے) کھا سکتے ہیں، ایک دن میں 10 گرام سے اگلے دن 30 گرام تک جانا ہاضمے کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کو قبض ہے۔

تکنیکی طور پر، فائبر آپ کی آنتوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے۔ Taub-Dix کا کہنا ہے کہ لیکن بعض اوقات یہ قبض کا سبب بن سکتا ہے۔

فائبر کی دو قسمیں ہیں: گھلنشیل اور ناقابل حل۔ ہارورڈ ٹی ایچ کے مطابق، دلیا، گری دار میوے اور پھلیاں میں پایا جانے والا حل پذیر فائبر پانی میں گھل جاتا ہے اور آپ کو دن بھر پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہوئے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گندم اور پھلوں میں پایا جانے والا ناقابل حل ریشہ، نظام ہضم کے ذریعے خوراک کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو یقینی بنایا جاتا ہے۔

لیکن اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو یہ صحت مند ریشے قبض کو روکنے کے بجائے اس کا سبب بن سکتے ہیں۔

آپ کو پیٹ میں درد محسوس ہوتا ہے۔

میو کلینک کے مطابق، آپ کے فائبر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ پیٹ میں درد اور اپھارہ یا درد کا احساس بھی پیدا کر سکتا ہے۔

Taub-Dix کا کہنا ہے کہ عام طور پر، پیٹ میں درد یا اپھارہ اس وقت دور ہو جاتا ہے جب آپ کا جسم ریشہ دار غذا کو ہضم اور ہضم کرتا ہے۔ ایک یا دو ہفتوں کے دوران اپنے فائبر کی کل مقدار میں اضافہ کریں (بجائے ایک ہی وقت میں) اور یہ علامات ممکنہ طور پر ختم ہو جائیں گی۔

اگر آپ کو زیادہ فائبر والی غذا ہضم کرتے وقت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کون سی غذائیں پسند نہیں ہیں۔

اس کے علاوہ، Taub-Dix کے مطابق، اپھارہ میں معمولی اضافہ وزن کے ساتھ الجھن میں نہیں ہونا چاہئے. زیادہ فائبر والی غذائیں، جیسے کہ پھل اور سبزیاں، غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں اور کیلوریز میں کم ہوتی ہیں، اس لیے آپ کو آخری چیز جو کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ تھوڑا سا اپھارہ ہونے کی وجہ سے انہیں اپنی غذا سے ختم کرنا ہے۔

Taub-Dix کہتے ہیں، "اگر آپ کی خوراک میں بہت زیادہ فائبر ہے اور آپ اپنے پیٹ میں پھیلے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا وزن بڑھ گیا ہے۔" "یہ چربی نہیں ہے، اس کا چربی سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹس کی پروسیسنگ کی وجہ سے پھول رہا ہے، جو کبھی کبھی ہوا کے بلبلے بننے کا سبب بن سکتا ہے۔"

Taub-Dix کے مطابق، کافی مقدار میں پانی یا چائے پینا پیٹ کے درد کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

آپ کو اسہال ہے۔

Taub-Dix کے مطابق، بہت زیادہ فائبر کھانے سے، اگرچہ شاذ و نادر ہی، اسہال کا سبب بن سکتا ہے یا پاخانہ کھو سکتا ہے۔ یہ زیادہ عام ہے اگر آپ بہت زیادہ غذائی سپلیمنٹس لیتے ہیں (مثلاً کینڈی چباتے ہیں) یا بہت زیادہ فائبر سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں (مثلاً نمکین، ناشتے میں سیریلز)۔

Taub-Dix کہتے ہیں، "جب آپ اپنے فائبر کی مقدار کو بہت تیزی سے بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ اس کے عادی نہیں ہوتے ہیں، تو یہ اس ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔" "اگر ایسا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے کافی مقدار میں سیال پیتے ہیں اور ایک یا دو دن تک فائبر پر آرام کرتے ہیں جب تک کہ آپ کا سسٹم ٹھیک نہیں ہو جاتا۔"