بیہودہ کام کیسے نقصان دہ ہے: اہم باریکیاں اور 4 مؤثر مشقیں۔

دفتری کرسیوں یا کام کے دوران جسم کی غلط پوزیشننگ کی وجہ سے لوگوں کی ایک بڑی تعداد کمر، کمر کے نچلے حصے، یا گردن میں درد کا شکار ہوتی ہے۔ کچھ اور وجوہات بھی ہیں جن کی وجہ سے آپ دن کے اختتام پر بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔

بیٹھنے سے آپ کی پیٹھ کو کیوں تکلیف ہوتی ہے - وجوہات

ایک انتہائی اہم سوال کے کئی جوابات ہیں۔ جسم میں ناخوشگوار احساسات کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے:

• جسم کی غلط پوزیشن - آپ اپنی کرنسی کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں اور کنکال پر بوجھ غیر مساوی طور پر تقسیم کیا جاتا ہے؛
• گیجٹس کے ساتھ کام کرنا - اکثر آپ ڈیوائس پر ٹیک لگاتے ہوئے اسمارٹ فون یا لیپ ٹاپ پر ٹائپ کر رہے ہوتے ہیں۔
• غیر آرام دہ دفتری کرسی - سخت مواد اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے بغیر بیکریسٹ جسم کو مسلسل دباؤ میں ڈالتا ہے۔

اس کے علاوہ گردن کے درد کی وجہ ایک بری عادت بھی ہو سکتی ہے یعنی سگریٹ نوشی۔ حقیقت یہ ہے کہ نیکوٹین انٹرورٹیبرل ڈسکس کو ڈی ہائیڈریٹ کرتی ہے، جو کہ کشیرکا کو منتشر کرتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں بھی رکاوٹ پیدا ہوتی ہے، لہذا اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں، تو ڈاکٹر ہر 15-20 منٹ بعد یہ چیک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی گردن اور کمر کیسا محسوس ہوتا ہے۔

بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ کی مدد کیسے کریں - مشقیں

جمناسٹک کے مندرجہ ذیل عناصر نہ صرف دفتری کارکنوں کے لیے، بلکہ پبلک ٹرانسپورٹ کے ڈرائیوروں اور سیلز والوں کے لیے بھی موزوں ہوں گے۔ عام طور پر - وہ تمام لوگ جو اپنا زیادہ تر وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں۔

آپ کی تندرستی بہتر ہونے اور درد ختم ہونے کے لیے، ہر گھنٹے میں درج ذیل اقدامات کریں:

• اپنی سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو آرام دیں – سیدھے کھڑے ہوں اور اپنے سر کو آگے پیچھے، گھڑی کی سمت، گھڑی کی سمت، اور پھر ایک دائرے میں گھمائیں۔
• اپنے کندھوں اور کمر کو کھینچیں - اپنے بازوؤں کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں گھمائیں، ورزش کو 4 بار دہرائیں۔
• دھڑ کو کھینچیں – موڑیں، جسم کو بائیں اور دائیں گھمائیں، شرونی کو جھکائیں؛
• اپنی ٹانگوں پر کام کریں - جتنا ہو سکے بیٹھیں، اور آگے، گھٹنوں اور ٹخنوں کو جھکائیں۔

پبلک ٹرانسپورٹ لینے کے بجائے کام پر چلنا ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔ لفٹ استعمال کرنے کے بجائے اوپر اور نیچے سیڑھیاں چلنا بھی بہتر ہے۔ مزید برآں، ڈاکٹر آپ کو جم یا سوئمنگ پول میں شامل ہونے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی، جوڑوں اور پٹھے باقاعدگی سے ورزش کریں – اس طرح وہ مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوں گے۔