ایک دن میں کتنے اقدامات صحت میں حصہ ڈالتے ہیں؟

ہر ایک کو ایک دن میں 10,000 قدم چلنا چاہئے: اس مقصد کا بار بار ذکر کیا جاتا ہے جب یہ ورزش، وزن میں کمی، اور عام طور پر صحت کے موضوعات پر آتا ہے۔ پڑھیں کہ یہ تعداد دراصل کہاں سے آتی ہے اور کیا سرگرمی کی سطح تربیت کے لیے کافی ہے۔

10,000، قدمی اصول - ایک افسانہ؟

زیادہ تر لوگ طویل عرصے تک فٹ رہنا چاہتے ہیں۔ ورزش اور خوراک سے مدد ملنی چاہیے۔ لیکن جب کہ بہت سے لوگ صحت مند کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، جسمانی سرگرمی کے لیے حوصلہ افزائی کی کمی ہے۔ روزانہ 10,000 قدموں کا ذکر ایک سادہ مقصد کے طور پر کیا جاتا ہے۔ یہ حقیقت کہ آپ اس سطح کی ورزش سے قلبی امراض اور طرز زندگی کی دیگر بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں سائنسی علم پر مبنی نہیں ہے۔ یہ سفارش سب سے پہلے ایک جاپانی کمپنی نے کی تھی جس نے ٹوکیو میں 1964 کے اولمپک گیمز کے دوران ایک پیڈومیٹر لانچ کیا تھا، جس نے من مانی طور پر اس قدر کو ایک مقصد کے طور پر آگے بڑھایا تھا۔ وہاں سے، فٹنس کا اصول پوری دنیا میں پھیل گیا اور یہاں تک کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے اسے اٹھایا۔ اس دوران، کچھ محققین نے مطالعہ میں صحت کو بہتر بنانے کے لیے کافی کے مقابلے میں کم اقدامات پائے ہیں، جب کہ دوسروں کا کہنا ہے کہ یہ کافی زیادہ ہونا چاہیے۔ معاملہ کچھ بھی ہو، ایک بات یقینی ہے: چونکہ ہم جرمنی میں اپنی جدید روزمرہ کی زندگی میں روزانہ اوسطاً 7.5 گھنٹے بیٹھتے ہیں، اس لیے ہر قدم کسی حرکت نہ کرنے سے بہتر ہے۔

قدم اچھے ہیں، ورزش بہتر ہے۔

قدموں کے اصول کی کمی شدت ہے۔ اگر آپ آہستہ آہستہ ایک پاؤں دوسرے کے سامنے دس ہزار بار رکھتے ہیں، تو آپ اپنے قلبی نظام کو اس سے بہت کم تربیت دیتے ہیں، مثال کے طور پر، آدھے گھنٹے کی نورڈک واکنگ یا جاگنگ کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، نسبتاً کم کیلوریز جلتی ہیں، جو بہت سے لوگوں کے لیے ضروری ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کو چہل قدمی سے بدلنا چاہتے ہیں، تو آپ تیزی سے اپنی حد تک پہنچ جائیں گے – یہ خاص طور پر کم عمر، صحت مند لوگوں اور بچوں کے لیے درست ہے۔ بزرگ اپنی فٹنس بڑھانے کے لیے چہل قدمی سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔ 10,000 قدموں کا ہدف کسی ایسے شخص کی بھی مدد کر سکتا ہے جس کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تاکہ وہ اپنی روزمرہ کی دباؤ والی زندگی میں مزید ورزش کو شامل کر سکے۔ خوبصورتی کی رسومات کے ساتھ ساتھ، پیدل چلنے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی جب تک کہ آپ ہر روز درست تعداد میں قدم اٹھانے کے لیے جدوجہد نہ کر رہے ہوں۔ بس جب بھی ہو سکے چہل قدمی کریں، چاہے وہ آپ کے کھانے کے وقفے پر ہو، دفتر کی عمارت میں، کام کے راستے پر، یا خریداری کے لیے۔

آپ ہر دن کتنے قدم اٹھاتے ہیں اس کی گنتی کیسے کریں؟

اسمارٹ فونز کے لیے فٹنس ٹریکرز اور ایپس میں ضم ہونے والا پیڈومیٹر درحقیقت یہ اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ فی دن کتنے قدم اٹھاتے ہیں۔ لیکن آپ معلوم فاصلوں کو بھی آسانی سے قدموں میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ کی اونچائی پر منحصر ہے، 6 سے 7 کلومیٹر 10,000 قدموں کے مساوی ہیں۔ کیا یہ آپ کے لیے روزانہ کے مقصد کے طور پر بہت زیادہ ہے؟ پھر ہمیشہ حرکت کی دوسری شکلیں ہوتی ہیں۔ دن کی شروعات پاور میوسلی کے ساتھ کریں اور پھر سائیکل پر کام کریں۔ یا شام کو ٹی وی کے سامنے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کچھ مضبوط کرنے والی ورزشیں کریں۔ زیادہ فعال زندگی گزارنے کے بہت سے طریقے ہیں۔