نیند کیسے آتی ہے: ایک سرخ پھل جو "نیند کو برقرار رکھنے" میں مدد کرتا ہے

متبادل ادویات میں، یہ وسیع پیمانے پر نیند کو بہتر بنانے اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ مرملڈ پھل، جسے چینی کھجور بھی کہا جاتا ہے، جنوبی ایشیا میں اگتا ہے لیکن دنیا بھر میں تیزی سے مقبول ہو رہا ہے۔

پہلی نظر میں، یہ ایک چھوٹا سا گول پھل ہے جس میں بیجوں پر مشتمل گڑھا ہے جو بڑی پھول والی جھاڑیوں یا درختوں پر اگتا ہے۔ پکنے پر، وہ گہرے سرخ یا ارغوانی رنگ کے ہوتے ہیں اور ہلکی سی جھریاں دکھائی دے سکتے ہیں۔ ان کے میٹھے ذائقے اور چبانے والی ساخت کی وجہ سے، وہ ایشیا کے کچھ حصوں میں اکثر کینڈی اور میٹھے میں استعمال ہوتے ہیں جہاں وہ عام طور پر پائے جاتے ہیں۔

متبادل ادویات میں، مارملیڈ کو نیند کو بہتر بنانے اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ خشک میوہ جات کیلوریز میں کم ہوتے ہیں لیکن فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ پوٹاشیم کی زیادہ مقدار پٹھوں کو کنٹرول کرنے اور نیند کے دوران آرام کرنے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جانوروں اور ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پھل آپ کی نیند میں متاثر کن فوائد لانے کے ساتھ ساتھ آپ کے اعصابی نظام، قوت مدافعت اور ہاضمے کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

ساؤتھ چائنا یونیورسٹی آف ٹکنالوجی کے چار سائنسدانوں نے پایا کہ فلیوونائڈز اور سیپونین چوہوں میں بیداری میں کمی، محدود اضطراب اور نیند کے دورانیے میں اضافے سے حاصل کیے گئے ہیں۔ اسی تحقیق میں دماغ پر مارملیڈ کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پھل ہپپوکیمپس میں سرگرمی کو پرسکون کرتا ہے، جہاں ضرورت سے زیادہ جوش نیند آنے میں تاخیر کر سکتا ہے۔

یونیورسٹی کے محققین نے ایک نظریہ پیش کیا ہے کہ ہپپوکیمپس پر پھل کا سکون آور اثر اس میں موجود flavonoids اور saponins کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائٹو کیمیکلز کے یہ دو طبقے لوگوں کی آنکھوں کی تیز حرکت (REM) اور سست لہر والی نیند (SWS) میں ہر رات گزارنے والے وقت کو طول دیتے ہیں، اور مرکزی اعصابی نظام کو آرام دیتے ہیں۔

نیند اور سرکیڈین تال کے ماہر مائیکل بریوس نے کہا کہ سیپوننز اور فلیوونائڈز کا امتزاج نیند کے مجموعی دورانیے کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔ "جوجوب میں ایک فلیوونائڈ مرکب ہوتا ہے، گھومتا ہے، جو سیروٹونن کی سطح پر اپنے اثر کے ذریعے غنودگی پیدا کرتا ہے،" بریوس نے وضاحت کی۔ "ناقابلیت کے سب سے مضبوط فوائد میں سے ایک دماغ کو پرسکون کرنے، اعصابی سرگرمیوں کو پرسکون کرنے، اور نیند لانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔"

یہ پھل ان لوگوں میں ہاضمہ کو بہتر بنانے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے جو ہاضمے کے حالات جیسے چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) میں مبتلا ہیں۔ پھلوں میں کاربوہائیڈریٹس کا تقریباً 50 فیصد فائبر سے آتا ہے، جو کہ اس کے ہاضمے کے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔

انابی کے عرق معدہ اور آنتوں کی پرت کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، السر، چوٹوں اور آنتوں میں موجود نقصان دہ بیکٹیریا سے ہونے والے نقصان کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ژیجیانگ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ پولی سیکرائیڈ کے عرق نے کولائٹس کے ساتھ چوہوں کی آنتوں کی پرت کو مضبوط کیا، جس سے ان کے ہاضمے کی علامات میں بہتری آئی۔

فائبر آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے خوراک کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے، جس سے وہ نقصان دہ بیکٹیریا کو بڑھنے اور بے گھر کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے، ناقابل پھل محفوظ، صحت مند، اور بہت سے فوائد ہیں.

تاہم، اگر آپ اینٹی ڈپریسنٹ وینلا فیکسین یا دیگر سیروٹونن اور نورپائنفرین ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSNRIs) لے رہے ہیں، تو آپ کو unabi marmalade سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ ان دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، Zhejiang یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے مطابق۔

اس کے علاوہ، چوہوں میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ پھلوں کا عرق کچھ اینٹی کنولسنٹس کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے، بشمول فینیٹوئن، فینوباربیٹون، اور کاربامازپائن۔ اگر آپ ان دواؤں میں سے کوئی بھی لے رہے ہیں، تو آپ اپنی غذا میں مارملیڈ پھل شامل کرنے سے پہلے اپنے معالج سے کسی بھی ممکنہ مسائل پر بات کر سکتے ہیں۔