طویل تقریبات کے بعد اضافی پاؤنڈز سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

نئے سال اور کرسمس کی تعطیلات کے اختتام پر، جب ہم اپنے آپ کو آئینے میں دیکھتے ہیں، تو ہم اکثر اپنی موجودہ شکل سے مایوس ہو جاتے ہیں۔ چھٹیوں کی میزوں پر لذیذ (اکثر چکنائی والا) کھانا، دیر سے کھانا، زیادہ کھانا، اور تقریباً کوئی کھیل نئے (اکثر اضافی) سینٹی میٹر اور کلوگرام میں نمایاں طور پر ظاہر نہیں ہوتا۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ چھٹیوں کی میز سے لذیذ کھانا زیادہ کھانے کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے؟

اپنے پچھلے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. سب سے پہلے، اپنی موجودہ شکل کے بارے میں گھبرائیں نہیں! کون نہیں کرتا؟ مزاحمت نہیں کر سکا۔ کوئی بات نہیں! پرسکون ہو جائیں، ممکنہ بھوک ہڑتال کے خیالات کو دور کریں، اور اپنی سابقہ ​​شکل پر واپس آنے کے لیے کام شروع کریں!
2. پانی پیو! یہ آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔ جسم کو سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ سیال کی مقدار 1.5-2 لیٹر خالص پانی ہے۔ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پئیں (ترجیحی طور پر 20-30 منٹ پہلے)، اس طرح آپ کم کھائیں گے اور جلد بھر پور محسوس کریں گے۔
3. تعطیلات کے بعد، آپ کو "نہیں!" کہنے کی ضرورت ہے۔ شراب کو. الکحل کی چھوٹی مقداریں بھی آپ کی تمام کوششوں کو کالعدم کر سکتی ہیں۔
4. مونو ڈائیٹس، فاقہ کشی کے لیے "نہیں"، لیکن مناسب غذائیت ہی راستہ ہے! دھیرے دھیرے اپنے استعمال میں آنے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کریں (500 کیلوریز کی روزانہ کی مقدار کے ساتھ تقریباً 2000 کیلوریز)۔ کیلوریز کو صحت مند کھانوں سے حاصل کیا جانا چاہیے: پھل، سبزیاں، دبلا گوشت، مچھلی، کم چکنائی والا پنیر، دودھ کی مصنوعات اور اناج۔ چکنائی والی اشیاء، چینی، کنفیکشنری، مٹھائیاں، ساسیجز، تمباکو نوشی اور چکنائی والی چٹنی، مایونیز اور اسی طرح کی چٹنی، اور آلو (جنہیں تھوڑی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے) کو آپ کی خوراک سے نکال دینا چاہیے۔ آپ کو نمک کی مقدار کو بھی کم کرنا چاہیے جو آپ کھاتے ہیں - یہ جسم میں سیال کو برقرار رکھتا ہے۔
5. روزے کے دن! روزے کے دن کے لیے اختیارات: ہلکے سبزیوں کے سلاد (بغیر نمک کے)، سبزیوں کے تیل (ترجیحی طور پر زیتون کا تیل) کے ساتھ پکایا ہوا، یا پوری سبزیاں اور پھل (مثال کے طور پر، کچے یا پکے ہوئے سیب) 250 گرام کی مقدار میں 6-8 بار۔ دن آپ خمیر شدہ دودھ کے روزے کے دن بھی کر سکتے ہیں: 250 گرام کیفر (بغیر چینی کے) دن میں 6-8 بار یا دن میں 5 بار، 70 گرام کم چکنائی والا کاٹیج پنیر۔ اس کے علاوہ، 2 کپ شوگر فری چائے، 1 کپ گلاب کا شوربہ، اور 2 کپ کم چکنائی والا کیفر۔
6. غسل خانہ یا سونا کا دورہ کریں، لیکن یہ نہ بھولیں کہ بیئر اور دیگر الکوحل والے مشروبات مطلوبہ نتائج کو نمایاں طور پر نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو تھرموس میں کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے بنائیں، یا بیری کمپوٹ یا شوگر فری شوربہ تیار کریں، اور بھاپ کے کمرے میں آنے کے درمیان پی لیں۔
7. اور معمول کے وزن میں تیزی سے واپسی کے لیے، اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں لیکن چھٹیوں کے دوران آپ کا وزن بڑھ گیا ہے تو اپنی ورزش کی شدت میں 30 فیصد اضافہ کریں۔ اگر نہیں، تو آپ کو شروع کرنا چاہئے! صبح کی ورزشیں، رسی کودنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، وزن کی تربیت، فٹنس، ایروبکس، یا تیراکی آپ کے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر کرے گی۔

خود سے محبت کرو! چھوٹے اور عارضی مسائل کے بارے میں پرسکون رہیں! ان نتائج کے لیے اپنی تعریف کریں جو آپ پہلے ہی حاصل کر چکے ہیں (شکر سے پاک چائے، دن میں کوئی چاکلیٹ نہیں…) اور پھر آپ چھٹیوں کے دوران حاصل کیے گئے اضافی پاؤنڈز سے جلدی اور آسانی سے چھٹکارا حاصل کر سکیں گے۔