اپنی آنکھوں کو صحت مند کیسے رکھیں

ڈبلیو ایچ او کے اعداد و شمار کے مطابق، دنیا میں تقریباً 253 ملین افراد بصارت کی کمزوری کا شکار ہیں اور ان میں سے 36 ملین اندھے پن سے متاثر ہیں۔

بصارت کی خرابی کی سب سے عام وجوہات میں مایوپیا، دور اندیشی یا بدمزگی، غیر آپریشن شدہ موتیابند اور گلوکوما ہیں۔

اور جب کہ مایوپیا یا ہائپروپیا کا جینیاتی پس منظر ہوتا ہے، موتیابند اور گلوکوما کی نشوونما مختلف عوامل سے متاثر ہوتی ہے، جیسے

پرانی بیماریاں؛

ذیابیطس؛

دل کی بیماریوں؛

الٹرا وایلیٹ روشنی کی نمائش؛

سگریٹ نوشی؛

زیادہ وزن

غذائیت؛

جسمانی سرگرمی کی کمی۔

بصارت کے مسائل کی جلد از جلد تشخیص کرنے کے لیے، ایک آنکھ کی جانچ کی جاتی ہے۔ ڈاکٹر بصری تیکشنتا (وزیوومیٹری) کا جائزہ لیتا ہے اور انٹراوکولر پریشر (ٹونومیٹری) کی پیمائش کرتا ہے: 40 سال سے زیادہ عمر کے مریضوں کے لیے، یہ طریقہ کار ہر تین سال میں کم از کم ایک بار ظاہر کیا جاتا ہے، اور گلوکوما کے خطرے والے لوگوں کے لیے - 35 سال کی عمر سے ہر سال .

اپنی آنکھوں کو جتنی دیر ممکن ہو صحت مند رکھنے کے لیے، ہماری آسان تجاویز پر عمل کریں۔

اگر آپ کے کام میں کمپیوٹر پر لمبے عرصے تک بیٹھنا شامل ہے، تو وقفہ لیں اور اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔

گیجٹس ہماری آنکھوں کو مسلسل دباؤ میں رکھتے ہیں، جو کمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS) میں حصہ ڈالتا ہے، جو بصارت کی عام کمی، خشکی اور آنکھوں کی سرخی میں ظاہر ہوتا ہے۔ اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے باقاعدگی سے وقفے لیں اور ورزش کریں۔ ہم 20-20-20 ورزش کی سفارش کرتے ہیں: ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کے لیے 20 میٹر کے فاصلے پر دیکھیں۔ یہ تیز ورزش آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے گی۔

دھوپ کے چشموں سے اپنی آنکھوں کو UV شعاعوں سے بچائیں۔

UV کی نمائش آنکھوں میں جلن اور نقصان کا سبب بن سکتی ہے اور موتیابند کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ مناسب سطح کے UV تحفظ کے ساتھ مناسب طریقے سے لگائے گئے چشمے آپ کی بینائی کو محفوظ رکھنے میں مدد کریں گے۔

اپنی خوراک میں سبزیاں (خاص طور پر پالک)، بند گوبھی، مچھلی (اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ذریعہ)، وافر مقدار میں تازہ سبزیاں، پھل اور سارا اناج شامل کریں۔ اپنے وزن پر قابو رکھیں، کیونکہ زیادہ وزن یا موٹاپا ذیابیطس یا دیگر دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے جو کمزور بینائی یا حتیٰ کہ اندھے پن کا باعث بن سکتے ہیں۔

کیا آپ کی آنکھیں باقاعدگی سے چیک کی جاتی ہیں؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کی آنکھوں کی بیماری کی خاندانی تاریخ اور آپ کے جسم اور طرز زندگی پر منحصر ہے کہ آپ کو مطلوبہ دوروں کی تعداد کا تعین کرنے میں مدد ملے گی۔ عام طور پر، یہ ہر ایک سے دو سال میں کیا جانا چاہئے.

ورزش کریں، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں، سگریٹ نوشی ترک کریں، کانٹیکٹ لینز اور شیشے استعمال کرتے وقت ذاتی حفظان صحت کے اصولوں پر عمل کریں، اور باقاعدہ طبی معائنے کرائیں۔

یاد رکھیں: بیماری کو روکنا اس کے علاج سے ہمیشہ آسان ہوتا ہے۔ اپنا اور اپنی آنکھوں کا خیال رکھیں۔