پیٹ کی چربی کم کریں: بہترین ورزشیں اور غذا کے نکات

پیٹ کی چربی کم کرنے کا بہترین طریقہ ٹارگٹڈ ورزش اور متوازن غذا ہے۔ پیٹ کو پتلا کرنا نہ صرف پتلی لکیر کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ سنگین بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔ ہم بتاتے ہیں کہ پیٹ کی کون سی ورزش گھر پر کرنی ہے اور کون سی غذا چربی کو تیزی سے پگھلا دے گی۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے مخصوص مشقوں اور متوازن غذا کا امتزاج درکار ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جو لوگ اب بھی اپنی کمر کے طواف کے ساتھ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں وہ پہلے ہی ان لوگوں کے خطرے والے گروپ سے تعلق رکھتے ہیں جنہیں بیکن رولز سے نقصان پہنچ سکتا ہے۔ کیونکہ ایک خاص سطح سے اوپر، پیٹ کی چربی غیر صحت بخش ہوتی ہے اور اس سے دل کی بیماریاں، شریانوں کے سکلیروسیس، تھرومبوسس، یا الزائمر ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ پیٹ کی چربی، جسے visceral fat بھی کہا جاتا ہے، کہا جاتا ہے کہ کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

پیٹ پر وزن کم کرنا - اسی لیے یہ ہماری صحت کے لیے بہت اہم ہے۔

عام طور پر، چربی کے خلیے چربی اور پانی کو ذخیرہ کرنے اور ضرورت پڑنے پر ان مادوں کو چھوڑنے کے لیے موجود ہوتے ہیں۔ لیکن خاص طور پر نام نہاد ویسرل چربی صحت کا مسئلہ بن سکتی ہے۔ پیٹ کی مفت گہا میں ذخیرہ شدہ چربی، جو اندرونی اعضاء کو لپیٹ لیتی ہے، ان کی حفاظت کے لیے موجود ہوتی ہے اور برے وقت کے لیے بھی توانائی کے ذخائر کا کام کرتی ہے جب جسم کو مناسب خوراک نہیں ملتی۔

اگر جسم نامناسب خوراک یا ناکافی جسمانی سرگرمی کی وجہ سے حیاتیاتی طور پر معقول حد سے زیادہ ضعف کی چربی ذخیرہ کرتا ہے، تو پیٹ کا طواف بڑھ جاتا ہے – اور بالآخر بیماری کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

کمر کے فریم کی صحیح پیمائش کریں۔

اہدافی انداز میں پیٹ کے فریم کو کم کرنے کے لیے، موجودہ صورت حال کا تعین کرنا ضروری ہے۔ اس لیے اسے ناف کی اونچائی پر ٹیپ کی پیمائش سے ناپا جانا چاہیے، ترجیحاً صبح ناشتے سے پہلے۔ 80 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کمر کا طواف رکھنے والی خواتین کے لیے دل کی بیماری یا ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مردوں کے لیے حد 94 سینٹی میٹر ہے۔ کمر کا طواف 88 سینٹی میٹر خواتین کے لیے بہت خطرناک سمجھا جاتا ہے اور 102 سینٹی میٹر سے مردوں کے لیے خطرناک ہو جاتا ہے۔

ان مشقوں سے پیٹ کی چربی کم کریں۔

ہم جتنا زیادہ حرکت کرتے ہیں، ہمارا جسم اتنی ہی زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ اس سادہ حساب کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آپ کو اگلے مرحلے کی بنیادی سمجھ ہے۔ کیونکہ پیٹ کی چربی جلدی سے کم کرنے کے لیے صحیح مسلز کو تربیت دینا ضروری ہے۔ برداشت کے کھیلوں کا مجموعہ جیسے جاگنگ اور تیراکی اور ٹارگٹڈ طاقت کی تربیت پیٹ کی چربی کے خلاف بہترین کھیل ہے۔ آپ کو اس کے لیے اعلیٰ کارکردگی کو کال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ شروع میں، یہ کافی ہے اگر آپ ہفتے میں دو بار ایک گھنٹے کے لیے تربیت کریں۔ تقریباً ایک ماہ کے بعد آپ تربیتی کام کا بوجھ بڑھا کر تین سے چار یونٹ فی ہفتہ کر سکتے ہیں۔ انہیں پیٹ کی چربی کم ہونے میں زیادہ دیر نہیں لگتی۔

تاہم، آپ گھر پر روزانہ کی تربیت کے لیے پیٹ کی خصوصی مشقوں کے ساتھ بھی فوری نتائج حاصل کر سکتے ہیں – بشرطیکہ آپ انہیں کم از کم ہر دوسرے دن کریں۔ اگر آپ پیٹ کی چربی تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ان تین مشقوں پر بھروسہ کرنا چاہیے:

1. پتلیوں کے ساتھ نچلے پیٹ کی چربی کو کم کریں۔
خواتین میں، چربی کے رول اکثر ناف کی ہڈی کے بالکل اوپر، تھوڑا آگے نیچے جمع ہوتے ہیں۔ اس لیے نام نہاد عورت کے پیٹ کی تربیت مردوں کے مقابلے میں تھوڑی مختلف ہونی چاہیے۔ نام نہاد marionettes اس کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہیں:

اس طرح یہ کیا گیا ہے:

1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ ایڑیاں زمین پر رہتی ہیں، انگلیوں کو تھوڑا سا اٹھایا جا سکتا ہے۔
2. اپنے بازوؤں کو فرش کے متوازی آگے بڑھائیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو اوپر لے جائیں، جیسے کہ آپ کو رسی یا کٹھ پتلی کے ذریعے اسٹرنم سے کھینچا جا رہا ہو۔
4. پورے وقت اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں اور نہ جھکیں۔
5. اپنے اوپری جسم کو مکمل طور پر فرش پر رکھے بغیر آہستہ سے نیچے کریں۔
6. ورزش کو پانچ بار دہرائیں، پھر ایک منٹ کا وقفہ لیں۔ کل تین سیٹ کریں۔

2. پیٹ کی چربی کو کھونے کے لیے سب سے مؤثر ورزش کے طور پر کرنچ
کلاسک پیٹ کی ورزش بھی سب سے زیادہ موثر ہے۔ کرنچز کچھ فرقوں کے ساتھ اوپر خواتین کے پیٹ کی ورزش کی طرح کام کرتی ہیں۔ یہ مشق خاص طور پر پیٹ کے اوپری حصے کے پٹھوں کو تربیت دیتی ہے، جو مردوں میں اکثر بہت وسیع پیٹ سے چھپے ہوتے ہیں۔

اس طرح یہ کیا گیا ہے:

1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنی ٹانگوں کو تقریباً 90 ڈگری موڑیں۔
2. اپنے بازوؤں کو ایک طرف اٹھائیں اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے مندروں کو ہلکے سے چھویں۔
3. اپنے اوپری جسم کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے کندھے فرش کو نہ چھویں۔ اپنی ساری طاقت اپنے دھڑ سے کھینچیں۔ اپنے سر کو اپنے دھڑ کے مطابق رکھیں۔
4. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو دوبارہ نیچے کرو.
5. 10 سے 20 بار دہرائیں، اور تین سیٹ کریں۔