پرہیز کیے بغیر وزن کم کریں

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، وزن میں اضافے کا ایک اہم ذریعہ یہ ہے کہ ہم کیا کھاتے ہیں، کب کھاتے ہیں، اور کتنا کھاتے ہیں۔ مناسب اور صحت مند غذا کے ساتھ باقاعدگی سے عدم تعمیل لامحالہ وزن میں اضافے کا باعث بنے گی۔

اور اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو اسے ڈائٹنگ کے بغیر کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اکیلے غذا پر وزن کم نہیں کر سکتے ہیں.

جلد ہی وزن واپس آجائے گا۔ صحیح کھانا شروع کریں۔

بے شک، ہم کئی سالوں سے "جو اور جب چاہیں" کھانے کی عادت بنا رہے ہیں۔ اور مناسب تغذیہ کی طرف منتقلی پہلے تو کافی تکلیف دہ ہو گی۔

مشروبات میں کیلوریز بھی ہوتی ہیں!

یہ سوچنا بے ہودہ ہے کہ سادہ بلیک کافی اور کریم والی کافی، مثال کے طور پر، آپ کی شخصیت پر ایک جیسا اثر پڑتا ہے۔ مشروبات میں بھی کیلوریز ہوتی ہیں، اور وہ کرتے ہیں! آپ لیبل کے پیچھے، کیلوری ٹیبل پر دیکھ سکتے ہیں، اور اپنے پسندیدہ لیٹٹس، فریپز، اور کیپوچینوز کے بارے میں بہت کچھ جان سکتے ہیں۔

لہذا، آپ کو ہمیشہ مشروبات کی کیلوری کے مواد کو ذہن میں رکھنا چاہئے؛ پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنے اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کے لیے، آپ کو کھانے کی کھپت کی طرح ہائی کیلوری والے مشروبات کے استعمال کو کنٹرول کرنا چاہیے۔

"گٹی" سے چھٹکارا حاصل کریں!

"پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا" اور "کسی بھی مقدار میں ہر چیز کو لگاتار کھاتے رہنے سے وزن کم کرنا" قدرے مختلف چیزیں ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کی "لگاتار ہر چیز" میں کچھ کھانے سے جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔

میٹھا سوڈا، چپس، کریکر، پاپ کارن، پراسرار اصل کے کاربونیٹیڈ الکوحل والے کاک ٹیلز، چبانے والی کینڈی جو ربڑ سے ملتی جلتی ہے... مختصر یہ کہ وہ تمام پروڈکٹس جن کی "کمپوزیشن" کو ختم کرنے سے پہلے کبھی نہیں پڑھنا چاہیے۔

یقیناً، تعطیلات یا خاص مواقع پر، آپ اپنی مرضی کے مطابق کچھ بھی کر سکتے ہیں۔ لیکن اس طرح کے "جنک فوڈ" کو اپنے روزمرہ کے مینو سے خارج کرنا بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر، اور پرہیز یا زیادہ محنت کیے بغیر وزن کم کرنے کا منصوبہ بنا رہے ہیں۔

سب سے دلچسپ چیز تھوڑی دیر کے بعد نمایاں ہو جائے گی.

ایک بار جب واضح طور پر مصنوعی اور نقصان دہ کھانوں کو غذا سے خارج کر دیا جائے یا صحت مند ہم منصبوں کے ساتھ تبدیل کر دیا جائے تو کسی وقت یہ واضح ہو جائے گا کہ آپ کو مزید "جنک" نہیں چاہیے۔ اور پھر چھٹی کے دن بھی آپ نہ صرف لذیذ بلکہ صحت بخش کھانوں کو بھی ترجیح دیں گے۔

جادوئی بھوک لگانے والے

ہم کسی ناشتے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن بنیادی طور پر سبزیوں کے ٹکڑوں یا مایونیز کے بغیر سلاد کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ان پکوانوں سے پیار کرنے کی کوشش کریں: ان سے محبت آپ کو اپنے پسندیدہ مقصد کو حاصل کرنے میں مدد دے گی۔

ویسے، یہ ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے - اپنے کھانے کے شروع میں ہی سبزیوں کا سلاد یا کم کیلوری والا دوسرا ناشتہ کھائیں۔ آپ کا پیٹ کم کیلوریز والی کھانوں سے بھر جائے گا، آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوگا، اور اس کے نتیجے میں، آپ پورے کھانے میں کم کھائیں گے۔

اگر، مثال کے طور پر، آپ کو ریستوران کے مینو میں صرف مایونیز سے ملبوس سلاد پسند ہیں، تو صرف ڈریسنگ نہ کرنے یا لیموں کا رس یا سرکہ نہ مانگیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اس سلاد ڈریسنگ کے عادی ہو جائیں گے، اور یہ عجیب لگے گا کہ آپ مایونیز کے ساتھ سلاد کو اتنا پسند کرتے تھے۔

چٹنیوں کو سنبھالنا سیکھیں!

تمام غذائیت کے ماہرین ایک آواز میں کہتے ہیں: چٹنی چھوڑ دو، چٹنی چھوڑ دو… ٹھیک ہے، اگر بغیر ڈریسنگ کے گوشت ربڑ سے ملتا ہے اور مچھلی دلدل کیچڑ سے ملتی ہے تو آپ انہیں کیسے چھوڑ سکتے ہیں؟

مسئلے کا حل بہت آسان ہے: چٹنی پکائیں، لیکن انہیں فراخ دلی سے ڈش پر ڈالنے کے بجائے، اپنی پلیٹ کے ساتھ ایک چھوٹا ساس پین رکھیں۔ اور کھاتے وقت، ڈش کا دوسرا کاٹنے سے پہلے اپنے کانٹے کو چٹنی میں ڈبو دیں۔ پھر اسے چباتے ہوئے ذائقہ کو غور سے سنیں اور اپنی پسندیدہ چٹنی کی رنگت پکڑنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ہر چٹنی پر چٹنی ڈالتے تھے، تو شروع میں یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے… لیکن پھر آپ اس کے عادی ہوجائیں گے، اور آپ بیک وقت چٹنی کے ساتھ اپنی پسندیدہ ڈش چکھنے کے قابل ہو جائیں گے اور اس کا بہت کم استعمال کر سکیں گے۔ آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں ان کی تعداد کو کم کرنا۔

اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرکے پرہیز کیے بغیر وزن کم کریں۔

مصروف ہو جائیں، اپنے دماغ کو کھانے سے ہٹا دیں، اور یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ نے ناشتے، دوپہر کے کھانے، یا رات کے کھانے میں کیا کھایا، اور اس میں کتنی کیلوریز ہیں! چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اسے روکنا چاہتے ہیں، پرہیز کے ساتھ یا اس کے بغیر، اس بات کا 90 فیصد امکان ہے کہ آپ کے کھانے کے مسائل کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ اس کے ساتھ بہت گرمجوشی سے پیش آتے ہیں، کہ آپ اسے بہت زیادہ اہمیت دیتے ہیں! کھانے اور زیادہ وزن کے بارے میں مسلسل جنون بند کرو – اور غیر صحت بخش بھوک خود بخود ختم ہو جائے گی۔ اور وزن کم کرنا بہت آسان ہو جائے گا!

اس پر گہری نظر ڈالیں کہ زیادہ تر "قدرتی طور پر" پتلے لوگ کیسے رہتے ہیں۔ وہ صرف اپنی زندگی گزارتے ہیں، مطالعہ کرتے ہیں، کام کرتے ہیں، محبت میں پڑ جاتے ہیں، دوسرے لوگوں سے بات چیت کرتے ہیں، اور ایک خاندان بناتے ہیں – اور یہ نہیں سوچتے کہ وہ کیا اور کب کھاتے ہیں اور اس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں۔ اور اکثر وہ کھانا بھول سکتے ہیں، صرف اس وجہ سے کہ ان کے پاس کافی وقت نہیں تھا یا ان کا دماغ کسی اور چیز میں مصروف تھا۔ کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ کھانا بھول جائیں؟ نہیں، جان بوجھ کر "اُن لوڈ" کرنے کے لیے کھانے سے انکار نہیں کر رہے، بلکہ کھانا بھول گئے کیونکہ آپ زیادہ اہم چیزوں کے بارے میں سوچ رہے تھے؟

اگر آپ کا جواب نفی میں ہے تو براہ کرم اس پر غور کریں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ کھانا آپ کی زندگی میں ایسا کیوں کردار ادا کرتا ہے کہ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو آپ کو اس کے بارے میں بھول سکے۔

شاید آپ کوئی دلچسپ سرگرمی، مشغلہ یا کوئی ایسی چیز کھو رہے ہیں جو آپ کو پوری طرح اور مکمل طور پر مشغول کر دے۔ اس صورت میں، اس سرگرمی کو تلاش کریں، ان چیزوں کو تلاش کریں جو کھانے سے زیادہ آپ کو دلچسپی دیں! ضرورت سے زیادہ وزن اور غذائیت کے مسائل پر غور کرنے کے لیے زندگی بہت متنوع ہے، چاہے آپ کا وزن کتنا ہی کیوں نہ ہو! اور حقیقی وزن میں کمی غذا کے بغیر، یا شاید غذا کے ساتھ بھی، تب ہی شروع ہوگی جب آپ کو اس کا احساس ہوگا۔