میکس پلانک ڈائیٹ: پروٹین کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

میکس پلانک ڈائیٹ ایک کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک ہے جو جانوروں کے پروٹین، سبزیوں اور پھلوں پر مبنی ہے۔ آپ کو دو ہفتوں کے اندر نو کلو تک وزن کم کرنا چاہیے - لیکن کیلوری کی مقدار بہت محدود ہے اور غذائیت کے سخت منصوبے پر عمل کرنا ضروری ہے۔

میکس پلانک ڈائیٹ کیا ہے؟

میکس پلانک ڈائیٹ دو ہفتے کا مرحلہ ہے جس میں چند کاربوہائیڈریٹس اور سخت غذائی منصوبہ ہے۔ لیکن الجھن میں نہ پڑیں: میکس پلانک انسٹی ٹیوٹ خیالات کا ذریعہ نہیں ہیں۔ پروٹین غذا کا مرکز ہیں۔ بنیاد بنائیں:

• انڈے
• پنیر
• مچھلی
• سٹیک
• چکن
• ابلا ہوا ہیم
• قدرتی دہی

لیکن سبزیاں جیسے پالک، سبز لیٹش، گاجر اور ٹماٹر بھی فراہم کیے جاتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کرنے اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے سے، میٹابولزم کو متحرک کیا جانا چاہئے۔ تو مینو پر نہیں:

• پاستا
• آلو
• چاول وغیرہ

اب اور پھر ایک روٹی کی اجازت ہے۔ شراب نوشی نہیں ہے، لیکن بلیک کافی اور مینو کے ایک مقررہ حصے کی اجازت ہے۔ میکس پلانک ڈائیٹ کیلوری کے بجٹ کو کم سے کم کرتی ہے اور روزانہ تقریباً 400 سے 800 کیلوریز کی اجازت ہے۔ ایک مقابلے کے طور پر، اوسطاً، ایک بالغ کو روزانہ 2,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔

میکس پلانک ڈائیٹ کا نیوٹریشن پلان

میکس پلانک ڈائیٹ کے ساتھ، 400 سے 800 کیلوریز کے کام کا بوجھ دو ہفتوں تک سختی سے برقرار رہتا ہے۔ نیوٹریشن پلان کو ایک اور دو ہفتوں میں تبدیل نہیں کیا جانا چاہیے اور اس میں درج ذیل خوراک شامل ہیں:

دن 1
ناشتہ: بلیک کافی (دودھ کے بغیر، چینی کے بغیر)
دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے پالک کے ساتھ
رات کا کھانا: 1 سٹیک اور سبز سلاد

دن 2
ناشتہ: بلیک کافی (دودھ کے بغیر، چینی کے بغیر) اور 1 رول
دوپہر کا کھانا: 1 سٹیک، سبز ترکاریاں، اور بیریاں یا دیگر پھل
رات کا کھانا: پکا ہوا ہیم (لامحدود)

دن 3
ناشتہ: چینی کے بغیر کالی کافی (لامحدود) اور 1 رول
دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے، سبز لیٹش اور ٹماٹر
رات کا کھانا: پکا ہوا ہیم اور سبز سلاد

دن 4
ناشتہ: چینی کے بغیر کالی کافی (لامحدود) اور 1 رول
دوپہر کا کھانا: 1 ابلا ہوا انڈا، گاجر اور پنیر (لامحدود)
رات کا کھانا: بیر یا دیگر پھلوں کے ساتھ قدرتی دہی

دن 5
ناشتہ: چینی کے بغیر کالی کافی (لامحدود) اور لیموں کے ساتھ گاجر
دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی اور ٹماٹر
رات کا کھانا: 1 سٹیک اور سبز سلاد

دن 6
ناشتہ: بلیک کافی (دودھ کے بغیر، چینی کے بغیر) اور 1 رول
دوپہر کا کھانا: گرل شدہ چکن
رات کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے اور گاجر

دن 7
ناشتہ: لیموں کے ساتھ سبز چائے (کوئی چینی نہیں)
دوپہر کا کھانا: 1 سٹیک اور بیریاں یا دیگر پھل میٹھے کے لیے
رات کا کھانا: ہر چیز کی اجازت ہے۔