غذائی اجزاء کیلا: یہ پھل میں ہوتا ہے۔

کیلے میں غذائی اجزاء

تمام معلومات جو ہم ذیل میں کیلے میں موجود غذائی اجزاء کے بارے میں دیتے ہیں وہ ہمیشہ کھانے کے قابل کیلے کے 100 گرام حصے سے مراد ہے۔

• کیلے میں تقریباً 90 کلو کیلوری ہوتی ہے، جو انہیں کھانے کے درمیان کم کیلوری والا ناشتہ بناتی ہے۔
• ایک کیلے میں تقریباً کوئی چربی نہیں ہوتی۔ صرف 0.3 گرام پر، یہ غذائیت واضح طور پر پھل کا بنیادی جز نہیں ہے۔
• کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ صورت حال مختلف ہے: 21 گرام کیلے پر ایک پوری 100 گرام زمین۔
• کیلے میں پروٹین کی مقدار 1.2 گرام ہے۔
• کیلے میں زیادہ تر پانی ہوتا ہے۔ پھل میں کل 75 گرام ہوتا ہے۔

کیلا: پھلوں میں اور کیا ہوتا ہے۔

غذائیت صرف وہ چیز نہیں ہے جو آپ کو کیلے سے حاصل کرتے ہیں۔ پھلوں میں بہت سارے مائیکرو نیوٹرینٹس بھی ہوتے ہیں جو کہ جسمانی افعال کی وسیع اقسام کے لیے اہم ہوتے ہیں۔

• پوٹاشیم کیلے کے سب سے بڑے اجزاء میں سے ایک ہے۔ معدنیات ضروری ہے تاکہ اعصابی خلیات برقی تحریکوں کو منتقل کرسکیں۔ اس کے علاوہ یہ بلڈ پریشر کو معمول پر لانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• کیلے میں موجود میگنیشیم ہمارے جسم کے لیے بھی اہم ہے: میگنیشیم کے ساتھ آپ کے پٹھے آرام کرتے ہیں، جو کہ بہت ضروری ہے، خاص طور پر ورزش کے بعد۔
• کیلے میں فاسفورس اور کیلشیم دونوں پائے جاتے ہیں جو دانتوں اور ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ذمہ دار ہیں۔
• کیلے میں بھی تھوڑی مقدار میں آئرن ہوتا ہے۔ اگرچہ کیلے میں آئرن کی قدر اتنی زیادہ نہیں ہے، لیکن آپ کا جسم اس معدنیات کو تقریباً مکمل طور پر استعمال کر سکتا ہے۔ یہ کیلے کے پکنے کے عمل کی وجہ سے ہے، جس کی وجہ سے جسم میں ٹریس عنصر زیادہ قابل رسائی ہوتا ہے۔
• اگرچہ آپ کے جسم کو بہت زیادہ مینگنیج کی ضرورت نہیں ہے، یہ انزائمز کو چالو کرنے اور ڈوپامائن بنانے کے لیے ضروری ہے۔ ایک کیلے میں یہ عنصر 250 μg ہوتا ہے، جب کہ جسم کو روزانہ تقریباً 4 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
• کیلے میں موجود زنک آپ کے زخم بھرنے کے لیے اہم ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتا ہے۔