مینگنیج کی کمی کو روکیں - یہ اس طرح کام کرتا ہے۔

صنعتی ممالک میں مینگنیج کی کمی شاید ہی کبھی ہوتی ہے۔ تاہم، لوگوں کے بعض گروہوں کی ضرورت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہاں پڑھیں کہ آپ اسے کیسے روک سکتے ہیں۔

صحیح طرز زندگی کے ذریعے مینگنیج کی کمی کو روکیں۔

مینگنیج کی کمی کو روکنے کا بہترین طریقہ متوازن اور متنوع خوراک کھانا ہے۔

• الکحل کے استعمال، تناؤ، یا بہت زیادہ فاسٹ فوڈ، چینی، اور غیر صحت بخش تیار کھانے کے استعمال کے بعد ٹریس عنصر کی بڑھتی ہوئی ضرورت پیدا ہوتی ہے۔
• اگر آپ آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے زیادہ مقدار میں کیلشیم سپلیمنٹ لیتے ہیں، تو یہ جسم کے لیے مینگنیج کو جذب کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی چھوٹی آنت سائیکو ٹراپک دوائیوں کی وجہ سے ٹریس عنصر کو کافی مقدار میں جذب نہ کر سکے۔
• اگر آپ میں مینگنیز کی کمی ہے تو آپ اسے خون کے جمنے کی خرابی، انفیکشن کے لیے حساسیت، مرکزی اعصابی نظام کی خرابی اور کم زرخیزی میں پہچان سکتے ہیں۔
• آپ کو یہ معلوم کرنے کے لیے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آیا آپ کو مینگنیج کی ضرورت زیادہ ہے یا اس میں بالکل کمی ہے۔

مینگنیج سے بھرپور صحت بخش غذائیں کھائیں۔

آپ کو غذائی سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ درج ذیل پروڈکٹس کے ساتھ، آپ تیزی سے کمی کو پورا کر سکتے ہیں، کیونکہ بالغوں کو روزانہ صرف 2.0 ملی گرام سے 5.0 ملی گرام کی تھوڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔

• اگر آپ کے معمول کے مینو میں دلیا، پوری روٹی، چاول، سبزیاں اور گری دار میوے ہیں، تو آپ کی ضروریات پہلے ہی پوری ہو جائیں گی۔
• بلیو بیریز، رسبری اور کیلے میں خاص طور پر مینگنیج کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ آلو، گاجر، چقندر، سلیفائی، پارسلے، سویابین، مٹر اور آرٹچوک میں بھی اعلیٰ سطح ہوتی ہے۔
• جب بات جانوروں کی مصنوعات کی ہو تو گائے کے گوشت کا جگر، سور کا جگر اور چکن کا جگر سب سے آگے ہے۔
• جاننا اچھا ہے: زیادہ دیر تک کھانا پکانے سے مینگنیز کی مقدار تقریباً 25 فیصد کم ہو جاتی ہے۔