پروبائیوٹکس تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔

تناؤ آپ کو بیمار بنا سکتا ہے اور بہت سی مختلف علامات کا باعث بن سکتا ہے، لیکن خاص طور پر ہاضمے کے مسائل جیسے پیٹ پھولنا، اسہال، یا چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم جیسی علامات۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت ہی مخصوص پروبائیوٹکس تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں جسم کی مدد کرتے ہیں۔

تناؤ کے لئے پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس بیکٹیریا کے مختلف تناؤ کا مجموعہ ہیں، جو عام طور پر کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں لیے جاتے ہیں۔ ان کا مقصد آنتوں کے صحت مند پودوں کی تعمیر کرنا ہے۔ کیونکہ صرف صحت مند آنتوں کے پودوں سے ہی لوگ صحت مند رہ سکتے ہیں۔ دوسری طرف، آنتوں کے پودوں میں عدم توازن بڑی تعداد میں بہت مختلف بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا، پروبائیوٹکس نہ صرف آنتوں کی صحت کو منظم کرتے ہیں اور اس طرح ہاضمے کے مسائل کو بہتر بناتے ہیں، بلکہ مجموعی انسانی صحت پر بہت زیادہ فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم جانتے ہیں کہ پروبائیوٹکس ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، مسوڑھوں اور جلد کے مسائل میں مدد کر سکتے ہیں، فلو سے بچا سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ پروبائیوٹکس اور آنتوں کے پودوں کی حالت انسانی نفسیات کو متاثر کر سکتی ہے۔

پروبائیوٹکس نفسیات کو متاثر کرتے ہیں۔

آنت میں بیکٹیریا کی ساخت واضح طور پر دماغی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ آنتوں کے نباتات خود کھانے کے رویے کو کنٹرول کرتے ہیں کیونکہ ہمارے آنتوں کے بیکٹیریا ہمیں بہت باریک بینی سے بتاتے ہیں کہ ہمیں کیا کھانا چاہیے۔ ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں اس یا اس کی بھوک ہے۔ حقیقت میں، یہ ہمارے گٹ بیکٹیریا کی بھوک ہے جسے ہم اپنا سمجھتے ہیں۔

ہاں، زیادہ تر امکان ہے کہ آنتوں کی نباتات - اگر یہ پریشان ہے - یہاں تک کہ آٹزم، ADHD، الزائمر، اور ڈپریشن کی نشوونما میں بھی شامل ہے۔ حالیہ برسوں میں مختلف مطالعات نے یہ بھی دکھایا ہے کہ آنتوں کے پودوں کی حالت کس طرح تناؤ کے لیے ذاتی حساسیت کو متاثر کرتی ہے۔ کچھ پروبائیوٹک بیکٹیریا لے کر، آپ تناؤ سے متعلق علامات کو کم کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ تناؤ اب اتنا زیادہ اہمیت نہیں رکھتا ہے اور جسمانی علامات میں خود کو اتنی مضبوطی سے ظاہر نہیں کرتا ہے۔

پروبائیوٹکس امتحان کے دباؤ کے خلاف مدد کرتے ہیں۔

مئی 2016 میں، طبی طلباء کے ایک جاپانی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس کتنی اچھی طرح سے جسمانی تناؤ کے رد عمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

طالب علموں نے امتحانات کی تیاری کے مرحلے کے دوران ایک پروبائیوٹک سپلیمنٹ لیا – اور پتہ چلا کہ ان کے امتحانی تناؤ اور اس سے وابستہ تناؤ کی علامات اس کے نتیجے میں نمایاں طور پر کم ہو سکتی ہیں۔

بیکٹیریل تناؤ Lactobacillus casei تناؤ کی بہت سی علامات کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر وہ جو نظام انہضام کو متاثر کرتے ہیں، مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر کوجی میازاکی، یاکولٹ سنٹرل انسٹی ٹیوٹ، ٹوکیو، جاپان کے فوڈ ریسرچ ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر بتاتے ہیں۔
یہ مطالعہ جرنل اپلائیڈ اینڈ انوائرنمنٹل مائیکروبائیولوجی میں شائع ہوا تھا – امریکن سوسائٹی فار مائیکرو بیالوجی کا ایک جریدہ۔

پروبائیوٹکس تناؤ سے متعلق ہاضمہ کے مسائل کو بہتر بناتے ہیں۔

امتحان سے آٹھ ہفتے پہلے، طلباء کے ایک گروپ (23 افراد) نے ایک پروبائیوٹک لیا (جس میں L. casei تھا)۔ دوسرے گروپ (24 طلباء) کو پلیسبو ملا۔ ہفتہ وار وقفوں پر، کسی نے دیکھا کہ طالب علموں کے تناؤ کی علامات کیسے بدلی ہیں۔ کیا پیٹ میں درد اور تکلیف میں بہتری آئی؟ کیا بے چینی اور گھبراہٹ بدل گئی؟

اس کے علاوہ، مضامین کے تناؤ کے ہارمون کی سطح (لعاب کارٹیسول) اور تناؤ کے رد عمل سے وابستہ 179 جینوں کی سرگرمی کا جائزہ لیا گیا۔ یہ پتہ چلا کہ روزانہ پروبائیوٹک لینے سے ابتدائی طور پر ہاضمے کے مسائل اور پیٹ کے درد کو کم کیا جا سکتا تھا۔

پروبائیوٹکس تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرتے ہیں۔

مزید برآں، پروبائیوٹک حاصل کرنے والے طلباء نے کم تناؤ محسوس کیا اور ان کی کورٹیسول کی سطح میں کمی واقع ہوئی۔ تناؤ کے جین کی سرگرمی کی سطح بھی بدل گئی۔ پلیسبو گروپ میں، ٹیسٹ کے قریب آتے ہی یہ آسمان چھو گیا۔ پروبائیوٹکس گروپ میں، دوسری طرف، یہ صرف اعتدال پسند اضافہ ہوا.

آنتوں کے پودوں کی ساخت کے حوالے سے، محققین اس بات کا تعین کرنے میں کامیاب رہے کہ ٹیسٹوں سے قبل نام نہاد بیکٹیرائڈائٹس بیکٹیریا کا تناسب صرف پلیسبو گروپ میں نمایاں طور پر بڑھتا ہے۔ گٹ بیکٹیریا کا یہ خاندان براہ راست تناؤ سے متعلق ہے۔ کسی شخص کو جتنا زیادہ تناؤ ہوتا ہے، اتنے ہی زیادہ بیکٹیرائڈس بیکٹیریا اس کے آنتوں کے پودوں میں پائے جاتے ہیں۔

دوسری طرف پروبائیوٹکس گروپ میں، طالب علموں کے آنتوں کے پودوں نے زیادہ تنوع اور آنتوں کے بیکٹیریا کی زیادہ متوازن آبادی کو ظاہر کیا۔

پروبائیوٹکس گٹ دماغی محور کو ٹھیک کرتے ہیں۔

پروبائیوٹکس سے نہ صرف تناؤ بلکہ اضطراب کا بھی علاج کیا جا سکتا ہے کیونکہ وہ گٹ برین کے نام نہاد محور کو اس طرح منظم کرتے ہیں کہ تناؤ اور اضطراب کو کم کیا جا سکتا ہے۔ "گٹ برین ایکسس" سے مراد گٹ اور دماغ کے درمیان تعلق ہے۔ یہ مندرجہ ذیل کے بارے میں آتا ہے:

کسی شخص کے اعصابی خلیات کی اکثریت گٹ میں واقع ہوتی ہے - کچھ ذرائع کے مطابق 70 فیصد تک۔ لہذا ایک نام نہاد اندرونی اعصابی نظام یا پیٹ کے دماغ کے بارے میں بھی بات کرتا ہے۔ پیٹ کا دماغ اب سر کے دماغ سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ دونوں کے درمیان مسلسل بات چیت ہوتی ہے - معلومات کا تبادلہ جو دونوں سمتوں میں کام کرتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ دماغ اور آنت ایک دوسرے پر کنٹرول اور اثر انداز ہوتے ہیں۔ آنتوں میں خرابی کی صورت میں دماغ اور مزاج متاثر ہوتے ہیں – نفسیاتی دباؤ اور جذباتی ہیجان کی صورت میں آنتیں متاثر ہوتی ہیں۔

کس طرح تناؤ آنتوں کو نقصان پہنچاتا ہے – اور کس طرح آنت اسے تناؤ کے لیے زیادہ حساس بناتی ہے۔

آنت میں خلل انفیکشن، اینٹی بائیوٹک تھراپی، بلکہ تناؤ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ یہ عوارض ابتدائی طور پر آنتوں کے پودوں میں ایک ناموافق تبدیلی میں ظاہر ہوتے ہیں۔

وہ بیکٹیریا جو لوگوں کے لیے اچھے نہیں ہیں ان کا اشتعال انگیز اثر ہوتا ہے اور اس کی وجہ سے آنتوں کے میوکوسا کی پارگمیتا زیادہ سے زیادہ بڑھ جاتی ہے۔ پارگمی آنتوں کی میوکوسا اور دائمی سوزش کے عمل اب پیٹ کے دماغ کو اسی طرح پرجوش سگنل دماغ تک پہنچانے کا سبب بنتے ہیں۔

نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ آپ تناؤ پر بہت زیادہ سخت ردعمل ظاہر کرتے ہیں، بہت زیادہ حساس ہو جاتے ہیں اور اچانک بے چینی اور ڈپریشن کا شکار ہو جاتے ہیں۔ پروبائیوٹکس اس ترقی کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آنتوں کے پودوں کو ٹھیک ہونے دیتے ہیں۔

پروبائیوٹکس اضطراب اور افسردگی کو دور کرتے ہیں۔

پچھلے 15 سالوں میں، اس موضوع پر بہت سارے مطالعات کیے گئے ہیں - اور عمل کے ممکنہ طریقہ کار جن کے ذریعے پروبائیوٹکس آنتوں پر اپنے اثر و رسوخ کے ذریعے اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، پہلے ہی معلوم ہیں:

• پروبائیوٹکس آنتوں کے پودوں کو بیکٹیریا کے صحت مند تناؤ کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور اس طرح گٹ دماغی مکالمے کو دوبارہ فعال کرتے ہیں۔
• پروبائیوٹکس سوزش اور آنتوں کو نقصان پہنچانے والے بیکٹیریا کو نکال دیتے ہیں جو اکثر ایسے زہریلے مادوں کو خارج کرتے ہیں جو اضطراب اور افسردگی کا سبب بنتے ہیں۔
• پروبائیوٹکس سوزش کے حامی سائٹوکائنز کی سطح کو کم کرتے ہیں - اور اعلی سائٹوکائن کی سطح ڈپریشن کے ساتھ تعلق کے لیے جانا جاتا ہے۔
• پروبائیوٹکس مرکزی اعصابی نظام کے ساتھ براہ راست بات چیت کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح میں مثبت تبدیلی آتی ہے۔ سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر اب اچھے موڈ کے لیے ذمہ دار ہیں۔

اب، پروبائیوٹکس بیکٹیریا کے بہت سے مختلف تناؤ پر مشتمل ہو سکتے ہیں - اور ہر کوئی تناؤ، افسردگی، اضطراب اور دیگر جذباتی حالتوں کے خلاف یکساں طور پر کام نہیں کرتا۔

کون سے پروبائیوٹکس تناؤ کے خلاف مدد کرتے ہیں؟

مندرجہ بالا مطالعہ میں، بیکٹیریل تناؤ L. casei استعمال کیا گیا تھا۔ دو بیکٹیریا کے تناؤ Lactobacillus helveticus اور Bifidobacterium longum کے تناؤ سے نجات کے اثر کے بارے میں نمایاں طور پر مزید مطالعات موجود ہیں۔ ان دونوں میں یہ صلاحیت ہے کہ وہ آنتوں کے بلغم کے خلیوں پر سوزش کا اثر ڈالیں۔

L. helveticus آنتوں کے پودوں کو نقصان دہ بیکٹیریا کے حملے سے بھی بچا سکتا ہے۔ اور دونوں تناؤ بدلے میں اپنے نام نہاد رکاوٹ کے کام کی وجہ سے آنتوں کی دیوار کی پارگمیتا کو کم کرتے ہیں۔

ان تمام اثرات کے امتزاج سے آنتوں کے بلغم میں تناؤ سے متعلق سوزش اور اعصاب کی سوزش میں کمی واقع ہوتی ہے اور پھر صحت میں بہت سی دوسری بہتری ہوتی ہے – جسمانی اور نفسیاتی سطح پر۔

پروبائیوٹکس کے ساتھ انسداد تناؤ کا مطالعہ

ایک ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرولڈ، بے ترتیب مطالعہ میں، تناؤ کی علامات میں مبتلا 75 رضاکاروں نے ذکر کردہ دو پروبائیوٹکس (L. helveticus اور B. Longum) یا پلیسبو پروڈکٹ کا مجموعہ لیا۔

تین ہفتوں کے بعد، تناؤ سے متعلق ہاضمے کے مسائل (متلی، پیٹ میں درد) میں پلیسبو گروپ کے مقابلے میں 49 فیصد کمی واقع ہوئی تھی۔ پروبائیوٹک گروپ میں اعصابی دل کی علامات جیسے ٹکی کارڈیا میں بھی بہتری آئی تھی۔

ایک اور طبی مطالعہ (Messaoudi et al., France) نے تناؤ، اضطراب اور تناؤ کے شکار 55 افراد میں ڈپریشن پر اس خصوصی پروبائیوٹک مرکب کے اثر و رسوخ کا بھی جائزہ لیا۔ نہ صرف تناؤ سے متعلقہ جسمانی علامات میں بہتری آئی بلکہ ڈپریشن، اضطراب اور غصے کے احساسات بھی۔ تناؤ میں کمی کو بھی خاص طور پر کورٹیسول کی سطح (تناؤ کے ہارمون کی سطح) کی بنیاد پر ظاہر کیا جاسکتا ہے ، جو پروبائیوٹک گروپ میں نمایاں طور پر گر گیا تھا۔

پروبائیوٹکس دماغی صحت کی بحالی میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

Ait-Belgnaoui et al کی ایک اشاعت۔ دماغ پر مذکور پروبائیوٹک مرکب کے اثرات کا مزید تفصیل سے جائزہ لیا اور اس بات کی تصدیق کی کہ پروبائیوٹکس کے اثر و رسوخ کا دماغ کی سطح پر واضح طور پر تعین کیا جا سکتا ہے۔ نیورونل پلاسٹکٹی عصبی خلیوں کی تبدیلی اور موافقت کی صلاحیت کو بیان کرتی ہے۔ تناؤ کے دوران بہت زیادہ مضبوط اور بار بار تبدیلی دیکھی جاتی ہے، ایسی حالت جس میں ایسا لگتا ہے کہ پروبائیوٹکس دوبارہ ریگولیٹ کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

یہ تمام مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ خصوصی پروبائیوٹکس گٹ برین کے محور پر انتہائی مثبت اثر ڈالنے کے قابل ہیں۔ اس طرح، پروبائیوٹکس یا صحت مند آنتوں کے نباتات مزاج کے بدلاؤ اور ہر قسم کی نفسیاتی خرابیوں سے صحت یاب ہونے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

پروبائیوٹکس لمبک نظام کی حفاظت کرتے ہیں۔

ایسا لگتا ہے کہ پروبائیوٹکس دماغ کے ان علاقوں پر خاص طور پر پرسکون اثر ڈالتے ہیں جو تناؤ، اضطراب اور افسردگی سے منسلک ہوتے ہیں، اس لیے وہ تناؤ کے ہارمونز کو خارج ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہاں تک دیکھا گیا ہے کہ پروبائیوٹکس لمبک نظام میں تناؤ سے متعلق اپوپٹوس (پروگرام شدہ سیل ڈیتھ) کو کم کر سکتا ہے، دماغ کا ایک ایسا خطہ جہاں مثال کے طور پر جذبات پر عملدرآمد کیا جاتا ہے۔

اس لیے پروبائیوٹکس کو کچھ سائنسدان پہلے ہی نام نہاد سائیکو بائیوٹکس (Dinan et al.) کے نام سے پکارتے ہیں - جس کی بنیاد "سائیکو ٹراپک" کی اصطلاح پر ہے، جس کا مطلب ہے ایک ایسا مادہ جو نفسیات کو متاثر کرتا ہے۔