روزروٹ: اینٹی اسٹریس پلانٹ کے اثرات

گلاب کی جڑ - جسے روڈیولا روزیا بھی کہا جاتا ہے - سائبیریا کے آرکٹک اونچائی والے علاقوں سے ایک دواؤں کا پودا ہے۔ یہ ایک اینٹی سٹریس پلانٹ ہے، جسے نام نہاد اڈاپٹوجن کہا جاتا ہے۔ یہ نہ صرف تناؤ سے بچاتا ہے بلکہ اضطراب کی خرابی، افسردگی اور برن آؤٹ سنڈروم میں بھی مدد کرتا ہے۔

گلاب کی جڑ اور اس کے اثرات

روزروٹ (Rhodiola Rosea) ایک بارہماسی پودا ہے جو خاص طور پر چین، روس اور شمالی یورپ کے سرد علاقوں میں گھر پر محسوس ہوتا ہے۔ گلاب کی شکل کا رسیلا (رسیلا پودا) اس کا نام اس لیے پڑا کیونکہ جب آپ اسے کاٹتے ہیں تو اس کی جڑ سے گلاب کی خوشبو آتی ہے۔

اس کے آبائی ممالک میں، گلاب کی جڑ کے جوان پتے اور ٹہنیاں کچی یا پالک کی طرح پکا کر کھائی جاتی ہیں - لیکن دوسری سبزیوں کے ساتھ ملا کر کھایا جاتا ہے کیونکہ ان کا ذائقہ قدرے کڑوا ہوتا ہے۔ ڈنڈوں کو asparagus کی طرح پکا کر کھایا جاتا ہے۔ شمالی امریکہ میں، Rhodiola کھپت سے پہلے مقامی لوگوں کے ذریعہ لییکٹک ایسڈ کو خمیر کیا گیا تھا (ساورکراٹ کی طرح)۔

قائل کرنے والے اور سب سے بڑھ کر غیرمعمولی اثرات کے حامل دواؤں کے پودے کے طور پر، گلاب کی جڑ کئی ہزار سالوں سے مذکور علاقوں میں جانا اور استعمال کیا جاتا رہا ہے۔

Rhodiola جڑ - روسی روایتی ادویات میں ایک دواؤں کی مصنوعات

1969 میں روسی دوا میں گلاب کو مستقل جگہ دی گئی۔ سوویت وزارت صحت کی فارماکولوجیکل اینڈ فارماکوپیا کمیٹی نے دائمی تھکاوٹ، انفیکشن اور نفسیاتی اور اعصابی عوارض کے لیے مائع گلاب کے عرق (40% الکوحل کے ساتھ) کے طبی استعمال کی سفارش کی۔

1975 میں، عرق کو دواؤں کی مصنوعات کے طور پر منظوری ملی اور فوری طور پر بڑے پیمانے پر تیار کیا گیا۔

یہ عرق صحت مند لوگوں کو بھی دیا گیا، یعنی جب وہ تھکے ہوئے تھے، توجہ، یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے اور کام پر کارکردگی بڑھانے کے لیے۔

روڈیولا جڑ - تناؤ پر اثرات

روایتی سائبیرین اور روسی ادویات میں، گلاب کی جڑوں کی تیاریوں کو تناؤ سے بچنے کے لیے استعمال کیا جاتا تھا (جو عوامل تناؤ کو متحرک کرتے ہیں) اور تناؤ سے متعلق شکایات کے علاج کے لیے۔ روڈوڈینڈرون ایک اڈاپٹوجن ہے اور اس وجہ سے ایک پودا ہے جو آپ کو تناؤ سے پاک رکھتا ہے۔

یقیناً، روڈیولا آپ کے گھر کے کام نہیں کر سکتا، آپ کا کام نہیں کر سکتا، اپنے بچوں کی پرورش نہیں کر سکتا، یا آپ کے ساتھی سے جھگڑا نہیں کر سکتا۔ پودا آپ کو ان حالات سے نجات نہیں دیتا جو آپ کو تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔

تاہم، یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ تناؤ کے باوجود آپ کو تناؤ محسوس نہیں ہوتا، کہ آپ تناؤ کو اپنے تک پہنچنے نہیں دیتے، اور یہ تناؤ آپ کو بیمار نہیں کر سکتا۔ Rhodiola اسے زیادہ پر سکون بناتا ہے۔ یہ آپ کو تناؤ کے خلاف مزاحم بناتا ہے اور آپ کے اعصاب کو مضبوط کرتا ہے۔

تناؤ جو گلاب کی جڑوں سے بچاتا ہے۔

تاہم، تناؤ میں نہ صرف خاندانی اور پیشہ ورانہ زندگی میں بیان کردہ ضرورت سے زیادہ مطالبات شامل ہیں۔ مسابقتی کھیل اور مقابلے بھی تناؤ کا باعث ہیں۔

نقصان دہ بیکٹیریا کے حملے بھی تناؤ کا باعث ہیں، کیونکہ وہ جسم پر دباؤ ڈالتے ہیں جب تک کہ وہ ان کو شکست نہ دے دے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اور آزاد ریڈیکل دیگر تناؤ ہیں۔ اسی طرح سرطان پیدا کرنے والے مادے، الرجین، یا کھانے کے ناقابل برداشت اجزاء۔

Rhodiola جذبات کو پرسکون کرتا ہے اور عقل کو مضبوط کرتا ہے۔

روڈیولا کی موافقت پذیر خصوصیات کے بارے میں تحقیقات سرد جنگ کے آغاز تک واپس جاتی ہیں۔ اس وقت، سوویت وزارت دفاع اپنے ہی سائنسدانوں اور خلابازوں کی پیداواری صلاحیت اور کارکردگی کو بڑھانے کے لیے فنڈز کی تلاش میں تھی۔ مؤخر الذکر کو طویل عرصے تک فٹ اور چوکس رہتے ہوئے خلا میں پرواز کرتے وقت مشکل مسائل کو حل کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

سوویت محققین نے پایا کہ روڈیولا نہ صرف سیکھنے اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پلانٹ نے رفتار کو بھی تیز کیا اور درستگی میں اضافہ کیا جس کے ساتھ کاموں کو حل کیا گیا۔ غلطی کی شرح ہمیشہ کم تھی جب فرد نے پہلے روڈیولا سپلیمنٹ لیا تھا۔

Rhodiola بھی ایک دلچسپ اثر کے ساتھ چمکتا ہے: یہ جذبات کو پرسکون کرتا ہے، لیکن ساتھ ہی ساتھ عقل کو بھی متحرک کرتا ہے - ایک بہت ہی عملی اثر مثلاً B. امتحانات، پریزنٹیشنز، یا دیگر اہم تقرریوں سے پہلے جہاں آپ کو ہر ممکن حد تک پر سکون ہونا چاہیے اور ساتھ ہی وقت انتہائی مرتکز اور موثر۔

ڈپریشن کے لیے روڈیولا

Rhodiola کے antidepressant اثر کی خاص طور پر ان دنوں مانگ ہے۔ یہ rosavins، rosiridin، اور salidroside کے roseroot- مخصوص فعال اجزاء کے امتزاج کے ذریعے آتا ہے۔

یہ پودوں کے مادے دماغ میں سیروٹونن اور دیگر میسنجر مادوں (مثلاً ڈوپامائن) کے ٹوٹنے کو روکتے ہیں۔

اس طرح، وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح بہت زیادہ نہ گرے، جس کی وجہ سے موڈ کم، بے حسی، اور یہاں تک کہ ڈپریشن ہو جائے گا۔ اس کے بجائے، وہ سیرٹونن کی سطح کو برقرار رکھتے ہیں، موڈ اور موڈ کو بہتر بناتے ہیں.

عام طور پر اعلی سیرٹونن کی سطح اب دو طریقوں سے حاصل کی جا سکتی ہے:

• آپ سیرٹونن کی ترکیب (نئی تشکیل) کو بڑھا سکتے ہیں یا
• انزائمز (مونوامین آکسیڈیز) کو غیر فعال کرکے سیروٹونن کے ٹوٹنے کو روکیں جو بصورت دیگر سیروٹونن کو توڑ دیں گے اور سیروٹونن کی سطح کو کم کریں گے۔

روڈیولا سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

Rhodiola دونوں طریقوں سے سیروٹونن کی سطح کو اوپر رکھ سکتا ہے۔

ایک طرف، Rhodiola دماغ میں سیروٹونن (اور ڈوپامائن بھی) کی سرگرمی کو بہتر بنا کر دو میسنجر مادوں کے انزیمیٹک ٹوٹ پھوٹ کو روکتا ہے - اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح۔

ایک ہی وقت میں، Rhodiola دماغ میں ڈوپامائن اور سیروٹونن کے پیشرو کی نقل و حمل کو فروغ دیتا ہے، کیونکہ پودا ان پیشروؤں (مثلاً L-Tryptophan کے لیے) کے لیے خون دماغی رکاوٹ کی پارگمیتا کو بڑھاتا ہے۔

تعجب کی بات نہیں کہ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلاب کی جڑ کا عرق سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور افسردگی کے موڈ کو دور کرتا ہے۔

روزروٹ - افسردگی کے خلاف متعدد اثرات

مثال کے طور پر، 2007 میں، نارڈک جرنل آف سائیکیٹری کے محققین نے ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن والے لوگوں پر روڈیوولا کے مطالعے کو بیان کیا۔ تقریباً 90 شرکاء کی عمریں 18 سے 70 سال کے درمیان تھیں اور انہیں تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔

• پہلے گروپ نے چھ ہفتوں تک روزانہ 680 ملی گرام گلاب کا عرق لیا۔
• دوسرے گروپ نے 340 ملی گرام گلاب کا عرق لیا۔
• تیسرے گروپ نے پلیسبو کی تیاری کی۔

پلیسبو گروپ کے مقابلے میں، روڈیولا کے دو گروپوں میں نمایاں بہتری آئی، وہ زیادہ جذباتی طور پر مستحکم ہو گئے، اور پہلے کی نسبت بے خوابی کا شکار ہوئے۔

2015 میں، جریدے Phytomedicine نے 57 افسردہ لوگوں کے ساتھ پلیسبو کے زیر کنٹرول فیز II کے مطالعہ کے نتائج شائع کیے جنہوں نے 12 ہفتوں تک گلاب کی جڑ کا عرق یا sertraline لیا، جو کہ سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRI) کے گروپ سے ایک عام اینٹی ڈپریسنٹ ہے۔

روڈیولا نے افسردگی کی حالتوں میں اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر اسی طرح کی بہتری کی قیادت کی لیکن مصنوعی دوائی کے مقابلے میں اس کے بہت کم ضمنی اثرات تھے۔

اس کے علاوہ گلاب کی جڑ کا عرق دماغ کے اعصابی خلیوں کو ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ ریڈیکلز اور گلوٹامیٹ کے حملوں سے بچانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ Salidroside کو اس حفاظتی اثر کے لیے ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے۔

antidepressive، neuroprotective (عصبی خلیات کی حفاظت)، محرک، اینٹی تھکاوٹ اور یقیناً تناؤ سے لڑنے والے اثرات کا امتزاج Rhodiola کو ڈپریشن کے موڈ کے لیے ایسا موثر علاج بناتا ہے۔

امتحان کے دباؤ کے لئے گلاب کی جڑ

ایک مطالعہ میں، امتحان سے متعلق تھکاوٹ میں مبتلا طلباء نے اپنے امتحان کی تیاری کے دورانیے کے دوران 20 دن تک روڈیولا لیا تھا۔

جسمانی فٹنس، ذہنی کارکردگی، اور نیوروموٹر ٹیسٹ کے شعبوں میں نمایاں بہتری دیکھی گئی۔ (نیوروموٹر فنکشن دماغی افعال اور جسم کی حرکت کے ہم آہنگی کو بیان کرتا ہے)۔

طلباء نے نہ صرف روڈیولا تھراپی سے پہلے کی نسبت نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا بلکہ انہوں نے پلیسبو گروپ سے بھی کافی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

شفٹ کے کام میں گلاب کی جڑ

اسی سال، 56 نوجوان اور صحت مند ڈاکٹروں کے ساتھ ایک ڈبل بلائنڈ مطالعہ ہوا. ایک گروپ کو رات کی شفٹ کے دوران دو ہفتوں تک روڈیولا ملا، دوسرے کو پلیسبو۔ پھر گروپس بدل گئے۔ یہ واضح طور پر دکھایا گیا تھا کہ متعلقہ Rhodiola گروپ ہمیشہ بہتر توجہ مرکوز کرنے کے قابل تھا، اتنا تھکا ہوا نہیں تھا، اور کنٹرول گروپ سے زیادہ جذباتی طور پر لچکدار تھا۔

پانچ سال بعد، Phytotherapy ریسرچ میں محققین نے لکھا کہ گلاب کے عرق کی ایک خوراک اکثر 30 منٹ کے اندر اثر کرتی ہے اور ذہنی اور جسمانی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اثرات کم از کم 4 سے 6 گھنٹے تک رہتے ہیں۔

برن آؤٹ کی گلاب کی جڑ

پلانٹا میڈیکا میں، محققین نے 2009 میں ایک بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، اور پلیسبو کے زیر کنٹرول فیز III کے مطالعہ میں دکھایا کہ گلاب کی جڑ حیرت انگیز طور پر تناؤ سے متعلق تھکاوٹ (برن آؤٹ) کو متحرک کر سکتی ہے – اور بغیر کسی ضمنی اثرات کے۔

برن آؤٹ سنڈروم کے ساتھ 60 اور 20 کے درمیان 55 افراد نے خود کو اس مطالعہ کے لئے دستیاب کیا۔ آدھے نے روزانہ 576 ملی گرام روڈیولا ایکسٹریکٹ لیا، باقی آدھے کو لازمی پلیسبو ملا۔

چار ہفتوں کے بعد، ٹیسٹ کرنے والے افراد کا معائنہ کیا گیا اور معلوم ہوا کہ گلاب کے گروپ میں تھکاوٹ کی علامات میں بہتری آئی ہے اور افسردگی کا موڈ بھی کم ہوتا ہے۔ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بڑھ گئی تھی۔

یہ بھی دیکھا گیا کہ تناؤ والے حالات میں کورٹیسول کا اخراج اتنا زیادہ نہیں تھا کہ محققین نے برن آؤٹ سنڈروم کے لیے روڈیولا کی سفارش کی۔

اگست 2012 کی ایک اور تحقیق میں، تناؤ کے شکار افراد نے 200 ملی گرام گلاب کا عرق دن میں دو بار چار ہفتوں تک لیا اور صرف تین دن کے استعمال کے بعد ان کے تناؤ کی علامات میں نمایاں بہتری آئی۔

اضطراب کی خرابیوں کے لئے روڈیولا

مارچ 2008 میں، جرنل آف الٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن نے رپورٹ کیا کہ روڈیولا ایک عمومی اضطراب کی خرابی (GAD) میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ مطالعہ کے 10 شرکاء میں GAD کی باضابطہ تشخیص ہوئی اور 340 ہفتوں تک روزانہ 10 ملی گرام روڈیولا کا عرق لیا گیا۔ GAD تمام شعبوں میں نمایاں طور پر بہتر ہوا۔

ایتھلیٹس کے لیے روڈیولا

جون 2004 کے کھیلوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روڈیولا کھیلوں میں جسمانی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ کھلاڑی صرف پلیسبو گروپ کے مقابلے میں تھک چکے تھے۔

پھیپھڑوں کی وینٹیلیشن میں بہتری آئی ہے جیسا کہ آکسیجن اٹھانے (VO2) اور کاربن آؤٹ پٹ (CO2)۔ کھلاڑیوں نے تربیت سے ایک گھنٹہ پہلے 200 ملی گرام گلاب کا عرق لیا تھا۔

روڈیولا کا اثر: کیس اسٹڈیز اور فیلڈ رپورٹس

آپ ڈاکٹر رچرڈ پی براؤن کی کتاب The Rhodiola Revolution میں روزروٹ کے اثر سے متعلق بہت سے دیگر مطالعات اور خاص طور پر کیس اسٹڈیز پڑھ سکتے ہیں۔ ان میں بائی پولر ڈس آرڈر، اضطراب کی خرابی، جلن، دائمی تھکاوٹ، عام کمزوری، نیند کی خرابی، اور بہت کچھ کے ساتھ لوگوں پر Rhodiola کے اثرات کی رپورٹیں شامل تھیں - زیادہ تر لوگ Rhodiola کے اثرات سے فائدہ اٹھانے کے قابل تھے۔

روڈیولا کے ساتھ ڈاکٹر براؤن کے عملی تجربے کا ایک چھوٹا سا انتخاب، روڈیولا کی صحیح خوراک کے بارے میں معلومات، اور روڈیوولا پر ہمارے دوسرے مضمون میں اعلیٰ معیار کے روڈیولا سپلیمنٹس کو پورا کرنے کے معیار کے بارے میں پڑھیں۔ آپ کو اس کا لنک اوپر کے متن میں ملے گا - بالکل پہلے حصے میں۔