Emma Miller
مفت چینی وہ چینی ہے جو کھانے یا مشروبات میں شامل کی جاتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر شریانوں کی دیواروں کو نقصان پہنچنے کی وجہ سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہ اکثر وقت کے ساتھ کیے گئے ناقص طرز زندگی کے فیصلوں کا براہ راست نتیجہ ہوتا ہے، جیسے کھانے کی غیر صحت بخش عادات۔
اگرچہ کچھ غذائی انتخاب واضح طور پر غیر صحت بخش ہوتے ہیں، جیسے کہ مٹھائیاں زیادہ کھانا، دیگر صحت کے لیے مخفی خطرات لاحق ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مفت شوگر اکثر ان کھانوں میں چھپی ہوتی ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ "اضافی چینی کے ساتھ کھانے میں عام طور پر کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، لیکن اکثر ان میں بہت کم یا کوئی غذائی قدر نہیں ہوتی۔ اضافی توانائی آپ کا وزن بڑھا سکتی ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔
جسمانی صحت کے مطابق، کیچپ، مایونیز اور سلاد ڈریسنگ جیسے مصالحہ جات میں چینی شامل ہوتی ہے۔
دیگر ذرائع میں شامل ہیں:
- ٹیبل شوگر
- جام اور محفوظ
- کنفیکشنری مٹھائیاں اور چاکلیٹ
- پھلوں کے جوس اور سافٹ ڈرنکس
- کوکیز، مفنز اور کیک
آپ کو اپنے نمک کی مقدار پر بھی نظر رکھنی چاہیے - جتنا زیادہ نمک آپ کھاتے ہیں، آپ کا بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے، NHS نے خبردار کیا ہے کہ "ایک دن میں 6 گرام سے کم نمک کھانے کی کوشش کریں، جو کہ تقریباً ایک چائے کا چمچ ہے،" صحت مند جسم کا مشورہ دیتا ہے۔
کھانے کو کیا ہے
کچھ غذائیں نمک کے مضر اثرات کا مقابلہ کر سکتی ہیں، جیسے کہ پوٹاشیم سے بھرپور۔ جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن بتاتی ہے، جتنا زیادہ پوٹاشیم آپ کھاتے ہیں، اتنا ہی زیادہ سوڈیم آپ اپنے پیشاب میں کھوتے ہیں۔ "پوٹاشیم خون کی نالیوں کی دیواروں میں تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو بلڈ پریشر کو مزید کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔"
صحت مند جسم کے مطابق پھل، سبزیاں، کم چکنائی والی یا نان فیٹ (ایک فیصد) ڈیری مصنوعات اور مچھلی پوٹاشیم کے اچھے قدرتی ذرائع ہیں۔
دیگر پوٹاشیم سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں:
- خوبانی اور خوبانی کا رس
- avocados کے
- کینٹالوپ اور شہد کا خربوزہ
- کم چکنائی والا دہی
- گریپ فروٹ اور گریپ فروٹ کا رس (اگر آپ کولیسٹرول کم کرنے والی دوا لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں)
- گرین
- ہیلوبٹ
- لیما پھلیاں
- مولاس
- مشروم
- سنتری اور سنتری کا رس
- مٹر
- الو
- prunes اور بیر کا رس
- کشمش اور کھجور
- پالک
- ٹماٹر، ٹماٹر کا رس، اور ٹماٹر کی چٹنی۔
- ٹونا
دیگر اہم طرز زندگی کی مداخلت
ورزش ہائی بلڈ پریشر کے خلاف بھی مضبوط دفاع فراہم کرتی ہے۔
میو کلینک وضاحت کرتا ہے: "باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے دل کو مضبوط کرتی ہے۔ ایک مضبوط دل کم محنت سے زیادہ خون پمپ کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی شریانوں پر کام کرنے والی قوت کم ہو جاتی ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ جیسا کہ ہیلتھ اتھارٹی نوٹ کرتی ہے، باقاعدگی سے ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے – بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک اور اہم طریقہ۔
"بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے،" وہ مزید کہتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کی جانچ کیسے کریں۔
"ہائی بلڈ پریشر کی عام طور پر کوئی علامت نہیں ہوتی ہے، لہذا یہ جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کے بلڈ پریشر کو چیک کروایا جائے۔" ہیلتھ اتھارٹی کے مطابق 40 سال سے زیادہ عمر کے صحت مند بالغ افراد کو ہر پانچ سال میں کم از کم ایک بار اپنا بلڈ پریشر چیک کرانا چاہیے۔
"اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے، تو آپ کو اسے زیادہ بار چیک کرانا چاہیے، مثالی طور پر سال میں ایک بار۔"
