Bella Adams
اگرچہ خواتین کی غذا کی طرف رجوع کرنے کی سب سے عام وجہ وزن کم کرنے کی خواہش ہے، لیکن مرد اکثر خوراک سے بالکل مختلف چیز کی توقع کرتے ہیں – انہیں وزن بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور یہ چربی کے بارے میں نہیں ہے، لیکن پٹھوں کے بڑے پیمانے پر. مردوں کے لئے کھیلوں کی خوراک اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ایتھلیٹک شخصیت کا مالک بننے کا بہترین طریقہ تربیت کے ذریعے ہے۔ تاہم، صرف کھیل ہی پٹھوں کی خوبصورتی سے راحت حاصل کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتے، خاص طور پر پتلی ساخت والے مردوں کے لیے۔
طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر مردوں کے لیے وزن بڑھانے والی غذا وہ ہے جو یقینی طور پر اس مسئلے کو حل کرے گی۔
اس طرح کے غذائی پروگرام جسم کی انفرادی خصوصیات، جسمانی ڈیٹا اور صحت کی حالت کو مدنظر رکھتے ہوئے تیار کیے جاتے ہیں۔
تاہم، مردوں کے لیے کسی بھی کھیل کی خوراک کئی عمومی اصولوں پر مبنی ہوتی ہے۔
اس طرح، کھیلوں کی خوراک کی بنیاد پروٹین ہونا چاہئے، کیونکہ یہ ان کی قیمت پر ہے کہ پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مختلف پروٹین والے مشروبات کے ساتھ نہ جائیں بلکہ قدرتی پروٹین کو ترجیح دیں: دبلا گوشت، مچھلی اور سمندری غذا، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، انڈے، مشروم اور پھلیاں۔
مردوں کے لیے وزن بڑھانے والی غذا کبھی بھی کاربوہائیڈریٹس کے بغیر نہیں جاتی - یہ غذا کا دوسرا اہم ترین جز ہے۔ غذا میں نہ صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس شامل ہوتے ہیں بلکہ آسانی سے ہضم ہونے والے بھی ہوتے ہیں۔ پیچیدہ یا "سست" کاربوہائیڈریٹس کے ذرائع میں پوری طرح کی روٹی، مختلف قسم کے اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔ آسانی سے ہضم ہونے والے، "تیز" کاربوہائیڈریٹ میں چینی، شہد اور مختلف پیسٹری شامل ہیں۔
زیادہ سے زیادہ صاف پانی پئیں، منرل واٹر ٹھیک ہے، لیکن ترجیحاً گیس کے بغیر۔ روزانہ مردانہ معمول 2 سے 2.5 لیٹر تک ہے۔
مردوں کے لیے اسپورٹس ڈائیٹ بناتے وقت اس حقیقت کو مدنظر رکھنا ضروری ہے کہ مرد کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی وافر مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
لہٰذا، پٹھوں کو بنانے والی غذا کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، ایسی غذائیں جو مردانہ ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں، کو خوراک میں شامل کیا جاتا ہے۔
ناشتا:
دودھ کے دلیے کی ایک پلیٹ (دلیا یا باجرا)، پنیر اور مکھن کے ساتھ ایک سینڈوچ، اور ایک کپ چائے/کافی (دودھ کے ساتھ ہو سکتی ہے)۔
2واں ناشتہ:
انناس کا دودھ شیک اور مٹھی بھر گری دار میوے
دوپہر کا کھانا:
200 گرام گوشت کا ٹکڑا، پاستا کی ایک سائیڈ ڈش یا 3-4 بیکڈ آلو، زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا سلاد۔
سنیک:
فروٹ دہی کے ساتھ فروٹ سلاد، یا ایک گلاس دودھ اور کوکیز۔
ڈنر:
پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ چار انڈوں والا آملیٹ، ایک کپ چائے۔
آخر میں، ایک مفید ٹپ. مردوں کے لیے وزن بڑھانے والی غذا خاص طور پر کارآمد ثابت ہوگی اگر آپ ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے قدرتی پھلوں کا ایک گلاس پینے یا مٹھی بھر خشک میوہ جات کھا کر اپنے جسم کے توانائی کے ذخائر کو بھریں۔
