John Myers
سورج چمک رہا ہے، پہلے چند کلومیٹر دوڑتے ہوئے اڑتے ہیں۔ چھوٹی پہاڑی پر، آپ کو پسینہ آنے لگے گا اور آپ کو پیاس لگے گی۔ گھر پر آپ نلکے کے پانی کا ایک گلاس نیچے کرتے ہیں: لیکن کیا یہ اسپورٹس ڈرنک کے طور پر بہترین انتخاب ہے؟
یہ کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ اہم ہے۔
اگر آپ کا کھیل صرف ورزش ہے اور آپ کی سرگرمیاں آرام سے سائیکل چلانے، چہل قدمی یا نہانے والی جھیل میں چند لیپس تک محدود ہیں تو آپ کو کھیلوں کے مشروبات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پیاس بجھانے والے کے طور پر نل یا منرل واٹر مکمل طور پر کافی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو شدت سے اور پرجوش طریقے سے تربیت کرتے ہیں، کھیلوں کی اچھی غذائیت میں ہمیشہ صحیح مشروبات شامل ہوتے ہیں۔ کھیلوں کے مشروبات پسینے سے ضائع ہونے والے معدنیات کی جگہ لے لیتے ہیں، طویل تربیتی سیشن کے دوران توانائی فراہم کرتے ہیں، اور مثالی طور پر اچھی طرح سے برداشت کیے جاتے ہیں۔ مشقت کے بعد، وہ تخلیق نو کو فروغ دیتے ہیں۔ الکحل یقینی طور پر ممنوع ہونا چاہئے: یہ پسینے کے ذریعے ضائع ہونے والے سیال کو تبدیل کرنے کے لئے موزوں نہیں ہے اور مطالعات کے مطابق، پٹھوں کی بحالی میں تاخیر ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ ورزش کے بعد الکحل سے پاک گندم کی بیئر پیتے ہیں، تو آپ کچھ غلط نہیں کر رہے ہیں - اس کے برعکس، آئسوٹونک ڈرنک اس کے لیے موزوں ہے۔
آئسوٹونک، الیکٹرولائٹ، توانائی: اس کا کیا مطلب ہے؟
آئسوٹونک کا مطلب ہے کہ مائع میں محلول کی وہی مقدار ہوتی ہے جو خون کے پلازما میں ہوتی ہے۔ معدنیات اور کاربوہائیڈریٹ خاص طور پر اس شکل میں جسم سے اچھی طرح جذب ہوتے ہیں۔ مشروبات میں موجود الیکٹرولائٹس اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں: میگنیشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم پانی میں آسانی سے جذب ہونے والی شکل میں تحلیل ہو جاتے ہیں۔ ایسے معدنی مشروبات میں عام طور پر گلوکوز یا کاربوہائیڈریٹس کے دیگر ذرائع ہوتے ہیں، لیکن یہ چینی کے بغیر بھی دستیاب ہوتے ہیں۔ مصنوعات کے لحاظ سے ساخت بہت مختلف ہوتی ہے۔ یہ انرجی ڈرنکس پر بھی لاگو ہوتا ہے، جن میں اکثر چینی کے علاوہ کیفین، وٹامنز، کلرنگ اور میٹھے ہوتے ہیں۔ انہیں عام طور پر کھیلوں کے مشروبات کے طور پر تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔
ایک اچھا اسپورٹس ڈرنک کیسا ہونا چاہیے؟
غذائیت کے ماہرین کے مطابق، صرف 60 سے 80 گرام کاربوہائیڈریٹس اور پسینے کی پیداوار پر منحصر ہے، اجزاء کے طور پر 400 سے 1000 ملی گرام سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ضروری نہیں کہ اس کے لیے آپ کو پاؤڈر خریدنا ہو یا توجہ مرکوز کرنا پڑے، آپ خود اپنے اسپورٹس ڈرنکس بناسکتے ہیں: بس دو حصے منرل واٹر کو ایک حصہ سیب کے رس میں ملا دیں اور اگر پانی میں سوڈیم کم ہو تو ایک چٹکی ٹیبل سالٹ ڈالیں۔ تربیت کے بعد، آپ وٹامن سے بھرپور اور مخلوط اسپورٹس ڈرنکس سے ڈرا سکتے ہیں: ہماری پاور ڈرنکس کی ترکیبیں آپ کو مزیدار مرکب کے لیے تجاویز فراہم کرتی ہیں۔ طاقت کے کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما حاصل کرنے اور پٹھوں کی تخلیق نو کو تیز کرنے کے لیے کافی پروٹین کی مقدار کو نہیں بھولنا چاہیے۔
ورزش کے دوران آپ کو کتنا اور کب پینا چاہئے؟
ایک گھنٹہ تک کے بوجھ کے ساتھ، جسم عام طور پر مائع کی مقدار کے بغیر کر سکتا ہے۔ استثناء: یہ بہت گرم ہے یا آپ نے تربیت سے پہلے بہت کم پیا تھا۔ کئی گھنٹوں تک چلنے والے تربیتی سیشن کے لیے، آپ کو پیاس لگنے سے پہلے پینا شروع کر دینا چاہیے۔ پانی کی کمی سے کیسے بچا جائے۔ تاہم، گیلن پانی نہ پئیں ورنہ آپ اپنے جسم سے بہت زیادہ سوڈیم خارج کردیں گے۔ اس کے نتیجے میں کارکردگی کو کم کرنے والا اثر ہو سکتا ہے۔ بہت سارے کھیلوں کے مشروبات کو اچھی طرح سے برداشت نہیں کیا جاسکتا ہے اور پیٹ کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
