Emma Miller
مثالی ناشتہ کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہونا چاہیے اور اس میں سبزیاں اور جڑ والی سبزیاں شامل ہیں۔ مناسب تغذیہ صحت مند انسان کی کلید ہے۔ ہم میں سے ہر ایک جانتا ہے کہ ناشتہ ہماری روزمرہ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ ایسے ہیں جنہیں صحت کی وجوہات کی بنا پر نمکین کی ضرورت ہوتی ہے۔
ڈاکٹروں نے بتایا ہے کہ کون سا ناشتہ سب سے زیادہ مفید ہوگا اور صحت کے لیے یقیناً نقصان دہ نہیں۔ مثالی ناشتہ کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہونا چاہئے اور اس میں سبزیاں اور جڑ والی سبزیاں ہونی چاہئیں۔
مناسب غذائیت - ایک مثالی ناشتے میں کیا شامل ہونا چاہیے۔
- ہڈیوں کا شوربہ،
- ایواکاڈو،
- گری دار میوے - پیکن، اخروٹ، بادام، برازیل گری دار میوے، میکادامیا گری دار میوے.
- زیتون، زیتون۔
- ہلکی نمکین مچھلی۔
غذائیت کے ماہرین کے مطابق، یہ وہ غذائیں ہیں جو آپ کو اگلے کھانے تک مٹھائی کے لیے ٹوٹے بغیر روکنے میں مدد کریں گی۔
Glavred آپ کو صحت مند ترین ناشتے کی ترکیب بتائے گا۔
ایوکاڈو اور ریڈ فش کے ساتھ سلاد - ترکیب
تمہیں ضرورت پڑے گی:
- ہلکی نمکین مچھلی - 120 گرام۔
- ایوکاڈو - 1 ٹکڑا۔
- ٹماٹر - 1 ٹکڑا
- لیٹش کے پتے - 50 گرام۔
- موزاریلا - 50 گرام۔
- زیتون یا زیتون - 20 گرام
- زیتون کا تیل - 1 چائے کا چمچ۔
- نیبو کا رس - ذائقہ.
- گری دار میوے - پیکن یا میکادیمیا۔
لیٹش کے پتوں کو اچھی طرح دھو کر ترجیحاً خشک کر لیں تاکہ ان میں پانی باقی نہ رہے۔ اگر آپ اپنے ساتھ ناشتہ لے رہے ہیں تو انہیں پلیٹ میں، یا پیالے میں رکھیں۔
سلاد کے لیے ریڈ فش کو لمبے کیوبز میں کاٹ کر سلاد کے اوپر رکھیں۔ ایوکاڈو، پھر ٹماٹر کو دھو کر چھیل لیں۔ انہیں کیوب میں کاٹ لیں اور مچھلی کے ساتھ ہمارے سلاد میں شامل کریں۔
موزاریلا، اگر آپ کے چھوٹے حلقے ہیں، تو آپ کو انہیں کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ نے ایک بڑا موزریلا خریدا ہے، تو اسے کئی چوتھائیوں میں کاٹ کر ایوکاڈو اور مچھلی کے ساتھ سلاد میں شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
زیتون یا زیتون کو انگوٹھیوں میں کاٹا جا سکتا ہے، سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے اور گری دار میوے کے ساتھ چھڑکایا جا سکتا ہے۔ لیموں کے رس کے ساتھ بوندا باندی کریں اور آپ کا بہترین ناشتہ تیار ہے۔
