سب سے مؤثر چربی جلانے والے کھانے

آپ انٹرنیٹ پر چربی جلانے والے کھانے کے بارے میں یا تو صرف اچھی چیزیں پڑھ سکتے ہیں یا کچھ نہیں پڑھ سکتے ہیں۔ نہیں، ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ ایسی غذائیں فطرت میں موجود نہیں ہیں۔ ہم سیدھی بات کر رہے ہیں - آپ کچھ بھی نہیں کھا سکتے جو چربی کو خود سے جلاتا ہے۔ یہ صرف اس صورت میں "جلتا ہے" جب آپ نے توانائی کی کمی پیدا کی ہو - یعنی، آپ نے دن کے دوران گزارے سے کم کھایا ہو۔ تاہم، کچھ سائنس دان رپورٹنگ کی مدت کے طور پر ایک ہفتہ لیتے ہیں اور پھر بھی کھانے کے جادو پر یقین نہیں رکھتے۔ لیکن، منفی کیلوریز کے مواد کا ایک نظریہ بھی ہے - مبینہ طور پر، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع، اور کچھ پھلوں کو ان میں موجود کیلوریز سے زیادہ جذب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تو، کھاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں؟ کافی نہیں - نیچے دی گئی غذاؤں کا اعتدال پسند استعمال آپ کو "کمی کے ساتھ" کھانا سیکھنے اور بھوک کا شکار نہ ہونے میں مدد دے گا۔ اور یہ کسی بھی کامیاب وزن میں کمی کی غذا کا نچوڑ ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے غذائیں:

سبز چائے

سبز چائے میں اینٹی آکسیڈنٹس اور کیٹیچنز ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو 4 فیصد تک تیز کرتے ہیں۔ بلاشبہ، آپ کو چائے کی خصوصی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے ایک یا دو کپ کو "چھوڑنا" ایک اچھا حل ہے۔ اس طرح آپ کم کھائیں گے – اعلیٰ قسم کی چائے کا ذائقہ قدرے تیز ہوتا ہے جو ذائقہ کی کلیوں کو دباتا ہے۔ بھرے پیٹ کے علاوہ ذائقوں کے بارے میں ہلکا سا مضحکہ خیز تاثر کھانے کی خواہش کو کم کر دے گا۔ سبز چائے سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے اور نیورومسکلر کنکشن کو متحرک کرتی ہے، لہذا آپ کے ورزش سے پہلے ایک کپ آپ کے نتائج کو بہتر بنائے گا۔

چکوترا

یہ ایک طویل عرصے سے چربی جلانے والی غذا کا ایک لازمی حصہ رہا ہے، لیکن صرف اب اس پھل کے جسم میں انسولین کی سطح اور اس وجہ سے چربی کے تحول پر مثبت اثر کے ناقابل تردید ثبوت ملے ہیں۔ اس کا باقاعدہ استعمال اوسطاً 2 ہفتوں میں ایک شخص کے وزن میں 2 کلو گرام تک کمی لا سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے، روزانہ 150 جی پھل کھانے یا اس سے نچوڑا رس پینے کے لئے کافی ہے. گریپ فروٹ کا جسم پر اثر اس وجہ سے ہوتا ہے کہ یہ انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے۔ ہر کھانے کے بعد گریپ فروٹ کے دو ٹکڑے گلوکوز اور انسولین کو "کنٹرول میں" رکھنے میں مدد کریں گے، جو بھوک کو کم کرے گا اور چربی کے تحول کو تیز کرے گا۔ یہ سادہ حکمت عملی سخت غذا کے دوران چربی جلانے کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔ اس میں تمام ھٹی پھل بھی شامل ہیں: پومیلو، اورینج، ٹینجرین۔ اس کے علاوہ کھٹی پھل مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں اور جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرتے ہیں۔

اناناس

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ انناس میں ایک منفرد انزائم، برومیلین ہوتا ہے، جو پیچیدہ لپڈس کو توڑتا ہے۔ تاہم، اس انزائم میں صرف پروٹولیٹک سرگرمی ہوتی ہے، یعنی یہ خصوصی طور پر پروٹین کو توڑتا ہے۔ اس سے ایک بہت ہی آسان نتیجہ نکلتا ہے: برومیلین کا subcutaneous چربی پر کوئی اثر نہیں ہوتا، اور یہ معجزاتی انزائم آپ کی سابقہ ​​پتلی پن کو بحال نہیں کر سکتا۔ تاہم، انناس کی انزیمیٹک سرگرمی طویل عرصے تک رہتی ہے، اور یہ ہضم شدہ کھانے پر بہت اچھا اثر ڈالتا ہے. برومیلین خاص طور پر مچھلی، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور پھلیوں کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ انناس بھوک مٹانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ انناس کو خالی پیٹ نہیں کھا سکتے - یہ گیسٹرائٹس کا باعث بن سکتا ہے، اور اگر آپ کو السر ہے یا گیسٹرک جوس کی تیزابیت زیادہ ہے تو آپ کو انناس کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ اس پھل کو کھانے کے بعد، آپ کو اپنے منہ کو پانی سے دھونے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس میں موجود تیزاب دانتوں کے تامچینی کو کھا جاتا ہے۔

مسالا

چکوری، ادرک اور دار چینی۔ کھانے کے ساتھ کھائی جانے والی دار چینی کا ایک چوتھائی چمچ شوگر کو زیادہ موثر طریقے سے جذب کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے چینی کے بجائے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، کیونکہ اس کا ذائقہ قدرتی طور پر میٹھا ہوتا ہے۔

اجمود

کیوں: شاید سب سے کم کیلوریز والی سبزی، 100 گرام ڈنٹھلی اجوائن میں تقریباً 8 کلو کیلوری ہوتی ہے، جڑ میں تقریباً 20، اور اگرچہ کیلوری کا مواد مختلف قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے، اس سلاد سبزی کی تمام اقسام سیال کو دور کرنے میں بہترین ہیں۔ تاہم، اجوائن کو طویل عرصے سے غذائی برادری کی حمایت حاصل ہے۔ اس سے بنے سوپ اور سلاد ان لوگوں کے لیے میز پر ہیں جو تقریباً ہر روز وزن کم کر رہے ہیں۔ استعمال کرنے کا طریقہ: کسی بھی کھانے کے ساتھ روزانہ ایک کلوگرام تک۔

فائبر سے بھرپور سبزیاں جو کہ پراسیس کرنے میں ان سے زیادہ کیلوریز لیتی ہیں۔

کسی بھی صورت میں، یہ ان لوگوں کے لیے مفید ہیں جو پتلا بننا چاہتے ہیں، کیونکہ ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو معدے کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ کم از کم ایک قسم کا روزانہ استعمال زہریلے مادوں کے جسم کو صاف کرنے کے عمل پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ یہ آرٹچیکس، گوبھی، ہری گھنٹی مرچ، بروکولی، مولیاں، سبز مٹر، کالی مولی، ساوائے گوبھی، سرخ چقندر، کھیرے، گاجر، اجوائن، asparagus، کوہلرابی، پالک، ہیڈ لیٹش، واٹر کریس، زچینی، ڈینڈیلینز ہیں۔

فائبر سے بھرپور سبزیوں کا زیادہ استعمال اچھی شخصیت کا اصل راز ہے۔ سبزیوں کے موثر ہونے کی وجہ یہ ہے کہ وہ پیٹ بھرتی ہیں، لیکن زیادہ کیلوریز فراہم نہیں کرتیں۔ اس سے سخت غذا کے دوران میٹابولزم بلند رہتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ مقدار میں کھانا ہضم کرنا پڑتا ہے۔ سبزیاں تسکین اور خون میں شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے اچھی ہیں۔

ادرک تمام شکلوں میں

کیوں: جلتی ہوئی ادرک کی جڑ قوت مدافعت کو بہتر بناتی ہے، معدے کی نالی میں پھٹنے کو روکتی ہے، اور peristalsis کو بہتر کرتی ہے۔ یہ ذائقہ کی کلیوں کو لفظی طور پر "حیرت انگیز" بھی کرتا ہے، لہذا آپ ادرک کے مسالا کے ساتھ چکن بریسٹ سے مزید لطف اندوز ہوں گے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک مثالی مسالا ہے جو پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذا کی پیروی کرتے ہیں، لیکن روایتی ذائقہ بڑھانے والے کم ہیں۔ لیکن ادرک کیلوریز نہیں جلاتی، اس لیے اسے باقاعدہ کھانے کے ساتھ کھانے کا کوئی مطلب نہیں ہے۔