ماہر غذائیت نے وضاحت کی کہ لیچی کیا ہے اور ہر ایک کو اسے کیوں کھانا چاہیے۔

لیچی بنیادی طور پر ایشیا، امریکہ اور افریقہ میں اگتی ہے۔ اب یہ غیر معمولی پھل شیلف پر پایا جا سکتا ہے. ایک پھل جو صحت مند کھانے کے پیروکاروں میں فیشن ہے - لیچی - سپر مارکیٹوں کی شیلف پر نمودار ہوا ہے۔ نیوٹریشنسٹ سویتلانا فوس نے فیس بک پر اس غیر معمولی پھل کے فوائد شیئر کیے اور بتایا کہ اسے کسے نہیں کھانا چاہیے۔

لیچی بنیادی طور پر ایشیا، امریکہ اور افریقہ میں اگتی ہے اور اس کا تعلق Sapindus خاندان سے ہے۔ اس کا ایک روشن اور غیر معمولی ذائقہ ہے، جو کسی حد تک انناس اور اسٹرابیری کی یاد دلاتا ہے۔

لیچی - فوائد

اس پھل میں وٹامن B1، B2، B4، B6، B9، K، E، اور PP کے ساتھ ساتھ معدنیات: پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، زنک، سیلینیم، مینگنیج، اور آئرن ہوتے ہیں۔ تاہم، لیچی میں ان کا مواد بہت کم ہے۔

"تمام وٹامنز اور معدنیات میں سے، وٹامن سی مواد کے لحاظ سے نمایاں ہے، اس میں 71.5 ملی گرام ہے، جبکہ روزانہ کی ضرورت 70 سے 100 ملی گرام فی دن ہے۔ اور کاپر بھی - یہ 15 گرام پھلوں میں روزانہ کی ضرورت کا تقریباً 100 فیصد ہے،" ماہر غذائیت نے کہا۔

اس کے علاوہ لیچی میں پولی فینول پائے جاتے ہیں جو جسم کے خلیوں کو زہریلے مرکبات کے مضر اثرات سے بچاتے ہیں۔ پھل میں پانی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار، غذائی ریشہ، پروٹین اور چکنائی کی تھوڑی مقدار بھی ہوتی ہے۔

کس کو لیچی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے؟

پھل کے گودے میں وٹامن سی اور پولیفینول کی زیادہ مقدار کی وجہ سے، دل کی بیماریوں، ہائی بلڈ کولیسٹرول اور خون کی کمی کے شکار افراد کے لیے لیچی کی سفارش کی جاتی ہے۔

لیچی کسے نہیں کھانی چاہیے؟

لیچی میں عملی طور پر استعمال کے لیے کوئی تضاد نہیں ہے۔ جن لوگوں کو پھلوں میں انفرادی عدم برداشت، الرجی کا ردعمل، یا تیزابیت زیادہ ہے انہیں یہ پھل نہیں کھانا چاہیے۔

آپ روزانہ کتنی لیچی کھا سکتے ہیں؟

بالغوں کے لیے روزانہ لیچی کا الاؤنس 10-12 ٹکڑے اور بچوں کے لیے 3-5 ٹکڑے ہے۔ "یاد رکھیں، سب کچھ اعتدال میں اچھا ہے،" سویتلانا فوس نے خلاصہ کیا۔