وٹامن ڈی کی کمی: علامات اور نتائج

وٹامن ڈی جسم خود تیار کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ کافی سورج کی روشنی کی ضرورت ہے. تاہم، وسطی اور شمالی یورپ میں، سورج کی شعاعیں عام طور پر کافی نہیں ہوتی ہیں - اور جسم وٹامن ڈی کی وہ مقدار پیدا نہیں کر سکتا جس کی فوری ضرورت ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی: پہلی غیر مخصوص علامات

وٹامن ڈی کی کمی بہت مختلف علامات کا باعث بن سکتی ہے۔ زیادہ تر عہدیداروں کا دعویٰ ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی اصل میں بنیادی طور پر کنکال کو متاثر کرتی ہے، جسے ہڈیوں کی خراب صحت سے پہچانا جا سکتا ہے۔ تاہم، کوئی بھی جو پہلے ہی کنکال کے درد اور بگڑی ہوئی ہڈیوں کا شکار ہے، اس میں نہ صرف خاص طور پر وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے بلکہ عام طور پر یہ طویل عرصے سے ہوتی ہے۔

بہتر ہے کہ اسے پہلے جگہ پر جانے نہ دیں۔ اس لیے اگر کوئی وٹامن ڈی کی کمی کی پہلی علامات پر توجہ دے تو یہ برا نہیں ہوگا۔ علامات بہت غیر مخصوص ہو سکتی ہیں، جیسے کہ:

وٹامن ڈی کی کمی: علامات

• بار بار انفیکشن
• خراب زخم کی تندرستی۔
• عام تھکاوٹ
• ہڈی اور کمر کا درد
• دائمی خراب موڈ
• ڈپریشن
• نیند کے مسائل
• جسمانی اور ذہنی کارکردگی میں کمی
• خراب رنگت
• غریب زخم کی شفا یابی
• fibromyalgia
• ذیابیطس
• دمہ
• پیریڈونٹائٹس
• کینسر
• آسٹیوپوروسس
• آٹزم
• ایڈییچڈی

بلاشبہ، جن علامات یا بیماریوں کا ذکر کیا گیا ہے ان کی دیگر وجوہات بھی ہو سکتی ہیں – اور بلاشبہ صرف وٹامن ڈی لینے سے تمام بیماریاں ٹھیک نہیں ہوتیں۔ تاہم، وٹامن ڈی کی کمی اکثر ایک اہم معاون وجہ ہو سکتی ہے۔ اگر کمی کو درست کیا جاتا ہے تو، آٹزم اور ADHD جیسے مسائل اکثر بہتر ہوتے ہیں - اور سنگین بیماریاں علاج کے لیے بہتر جواب دیتی ہیں۔

اس لیے آپ کو ہمیشہ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنی چاہیے - چاہے آپ کو غیر مخصوص علامات ہوں یا مخصوص دائمی بیماریاں - اور اگر ضروری ہو تو، وٹامن ڈی کی کمی کو فوری طور پر دور کریں۔

ذیل میں ہم وٹامن ڈی کی کمی کی کچھ متذکرہ علامات یا نتائج پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

بار بار انفیکشن

وٹامن ڈی کے اہم کرداروں میں سے ایک مدافعتی نظام کی حمایت اور ان کو منظم کرنا ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی کی کمی کی علامات میں انفیکشن کے لیے بڑھتا ہوا حساسیت شامل ہے۔ بیکٹیریا اور وائرس کا اب ایک آسان کھیل ہے اور متاثرہ افراد مسلسل کسی نہ کسی قسم کے انفیکشن کا شکار رہتے ہیں، زیادہ تر سانس کی نالی۔ لہذا اگر آپ کو ہر آنے والی سردی لگ رہی ہے تو اپنے وٹامن ڈی کی سطح کے بارے میں سوچیں۔

کچھ بڑے مشاہداتی مطالعات پہلے ہی وٹامن ڈی کی کمی اور عام سانس کے انفیکشن جیسے عام نزلہ، برونکائٹس اور نمونیا کے درمیان تعلق کو ظاہر کر رہے ہیں۔

مزید مطالعات سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 4,000 IU وٹامن ڈی لینے سے سانس کے انفیکشن کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ بلاشبہ، یہ ضروری ہے کہ آپ پہلے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کریں۔ کیونکہ وٹامن ڈی کی مقدار صرف ان لوگوں کی حالت میں بہتری لا سکتی ہے جن میں پہلے اسی طرح کی کمی تھی۔

خراب زخم کی تندرستی۔

کمزور مدافعتی نظام خراب ٹھیک ہونے والے زخموں میں بھی ظاہر ہو سکتا ہے، مثلاً B. زخموں یا آپریشن کے بعد۔ یہاں، وٹامن ڈی کی سطح پر بھی غور کیا جانا چاہئے. کیونکہ وٹامن ڈی زخم کی شفا یابی اور اثرات میں براہ راست ملوث ہے - مثال کے طور پر ستمبر 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق - زخم کو تیزی سے بھرنے کے لیے کئی عمل درکار ہیں:

یہ نام نہاد TGFβ1 کو چالو کرتا ہے، جو کہ بافتوں کی نشوونما کا ایک عنصر ہے، اور نام نہاد فائبرونیکٹین، جو ٹشو کی مرمت کے لیے ذمہ دار پروٹین ہے۔ وٹامن ڈی کولیجن کی پیداوار، فائبروبلاسٹ کی منتقلی، اور میوفائبروبلاسٹ کی تشکیل کو بھی بڑھاتا ہے۔ Myofibroblasts خاص خلیے ہیں جو زخم بھرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کو سوزش کو روکنے والا وٹامن سمجھا جاتا ہے، جو زخم کے اچھے علاج کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

اس لیے وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن پہلے سے خراب زخموں کی شفا یابی اور تخلیق نو کو بہتر بنانے میں ایک اہم قدم ثابت ہو سکتی ہے۔ یہاں، یہ بھی ضروری ہے کہ وٹامن ڈی یقیناً صرف ان لوگوں کے زخموں کے علاج کو بہتر بنا سکتا ہے جو پہلے وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہو چکے ہیں۔

تھکاوٹ

وٹامن ڈی کی کمی بھی دائمی تھکاوٹ اور تھکاوٹ کی ایک ممکنہ وجہ ہے۔ مثال کے طور پر، ایک کیس رپورٹ (دسمبر 2010) میں ایک مریض شامل ہے جو دن کے وقت پرانی نیند کا شکار ہے۔ اس میں وٹامن ڈی کی انتہائی کمی پائی گئی تھی (اس کی سطح صرف 5.9 این جی / ملی لیٹر تھی، ایک صحت مند وٹامن ڈی کی سطح 40 این جی / ملی لیٹر ہے)، بدقسمتی سے، سرکاری سطح پہلے ہی 20 این جی / ملی لیٹر کافی ہے۔

اس لیے بہت سے لوگوں کو وٹامن ڈی ٹیسٹ کے بعد اکثر بتایا جاتا ہے: سب کچھ ٹھیک ہے – چاہے مریض کچھ بھی ٹھیک ہو۔ دوسری طرف، اگر ان میں وٹامن ڈی کی سطح 40 این جی/ملی لیٹر سے زیادہ تھی، تو وہ حقیقت میں بہت سے معاملات میں ٹھیک ہوں گے۔ لہذا، دائمی علامات وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ بھی ترقی کر سکتے ہیں جو مریض کے بیان کردہ علامات سے نمایاں طور پر زیادہ ہیں۔

اس نے اب وٹامن ڈی کو بطور غذائی ضمیمہ لیا ہے۔ اس کے وٹامن ڈی کی سطح بڑھ کر 39 این جی فی ملی لیٹر ہوگئی اور اس کی علامات ختم ہوگئیں۔

ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح 29 ng/ml سے کم والی خواتین میں 30 ng/ml سے زیادہ وٹامن ڈی کی سطح والی خواتین کے مقابلے میں تھکاوٹ جیسی علامات زیادہ ہوتی ہیں۔

دائمی درد

کمر میں درد وٹامن ڈی کی کمی کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔ بڑے مشاہداتی مطالعات نے وٹامن ڈی کی کمی اور کمر کے درد کے درمیان کم از کم ایک واضح تعلق پایا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو کمر کے درد میں مبتلا تھے ان میں وٹامن ڈی کی کمی بھی تھی۔

چونکہ وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کے میٹابولزم اور پٹھوں کے افعال کو متاثر کرتی ہے، اس لیے اس قسم کے مطالعہ کے نتائج کوئی بڑی حیران کن بات نہیں ہے۔ کمزور پٹھے اور بیمار ہڈیاں، بلاشبہ، آسانی سے کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہیں، بلکہ دیگر دائمی درد کی حالتوں کا بھی باعث بنتی ہیں، جیسے کہ B. کی وجہ سے ہونے والی فبرومائالجیا میں دیکھی جاتی ہیں۔

2010 میں 276 مریضوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا کہ وٹامن ڈی کی کمی والے لوگوں میں ان کی ٹانگوں، پسلیوں اور جوڑوں میں دائمی درد ہونے کا امکان دو گنا زیادہ ہوتا ہے جیسا کہ صحت مند وٹامن ڈی کی سطح رکھنے والوں کی قدریں تھیں۔

وٹامن ڈی کی کمی اب بہت سی شکایات میں دیکھی جاتی ہے۔ اس لیے یہ پوچھنا زیادہ دلچسپ ہے کہ آیا وٹامن ڈی کی انتظامیہ علامات کو دوبارہ بہتر بنا سکتی ہے۔ درد کی حالت میں، کم از کم دو مطالعات ہیں جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار (150,000 یا 300,000 IU کی واحد انتظامیہ) درد کو کم کر سکتی ہے (اگر متاثرہ شخص نے پہلے وٹامن ڈی کی کمی لی ہو)۔

خراب موڈ اور ڈپریشن

دائمی طور پر افسردہ مزاج وٹامن ڈی کی کمی کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی اکثر ڈپریشن سے منسلک ہوتی ہے، خاص طور پر بوڑھے مریضوں میں۔ اگر آپ کے خاندان کا کوئی بوڑھا فرد ہے جسے اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کیے گئے ہیں، تو آپ ان کے فیملی ڈاکٹر سے ان کے وٹامن ڈی کی سطح چیک کرنے کی بھی سفارش کر سکتے ہیں (اگر ان کے پاس پہلے سے نہیں ہے)۔

یہ تعلق PCOS (پولی سسٹک اوورین سنڈروم، ایک عام ہارمون ڈس آرڈر) میں مبتلا نوجوان خواتین میں بھی دکھایا گیا ہے۔ ان کے وٹامن ڈی کی سطح جتنی کم ہوگی، ان میں ڈپریشن کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

کچھ مطالعات کا جائزہ لیا گیا کہ آیا وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس ڈپریشن کو کم کر سکتے ہیں کوئی اثر نہیں پایا۔ تاہم، یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ وٹامن ڈی کی بہت کم خوراکیں استعمال کی گئیں، جس کا حقیقت میں کوئی اثر نہیں ہو سکتا۔ دیگر مطالعات کو کافی دیر تک انجام نہیں دیا گیا تھا لہذا یہاں بھی کسی اثر کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے۔

دوسری طرف، وٹامن ڈی کی کافی زیادہ مقدار (20,000 سے 40,000 IU فی ہفتہ) کے ساتھ ایک سال کے دوران کیے گئے مطالعات، مثال کے طور پر، واضح طور پر ظاہر ہوا کہ ڈپریشن میں بہتری آئی ہے۔

دائمی بیماریاں: اکثر وٹامن ڈی کی کمی کا نتیجہ

اگر وٹامن ڈی کی کمی برسوں تک برقرار رہے تو اس کے نتیجے میں بالکل مختلف علامات پیدا ہو سکتی ہیں، یعنی مخصوص بیماریاں۔ اب تقریباً ہر علامات کے بارے میں مطالعہ موجود ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ زیادہ تر معاملات میں ہمیشہ وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے – چاہے آپ کسی بھی بیماری میں مبتلا ہوں۔

اس کے علاوہ، ہم جانتے ہیں کہ بیماریاں نہ صرف وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے زیادہ تیزی سے نشوونما پا سکتی ہیں بلکہ یہ کہ اگر مریض وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہو تو وہ زیادہ سنگین ہو جاتے ہیں۔ اس کے برعکس، اس کا مطلب یہ ہے کہ بیماریوں میں وٹامن ڈی کی مقدار ان کے کورس کو کمزور کر دیتی ہے۔ مثال کے طور پر، السرٹیو کولائٹس میں وٹامن ڈی کی اچھی فراہمی - ایک دائمی سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD) - مزید بھڑک اٹھنے (وٹامن ڈی) کو روک سکتی ہے، نیوروڈرمیٹائٹس میں، وٹامن نمایاں طور پر رنگت کو بہتر بناتا ہے (السرٹیو کولائٹس میں وٹامن ڈی) اور ذیابیطس میں، وٹامن ڈی کا کئی طریقوں سے مثبت اثر پڑتا ہے:

وٹامن ڈی کی کمی ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کا ذیابیطس کے خطرے پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے اور یہ زیادہ وزن ہونے سے بھی زیادہ خطرے کا عنصر ہے۔ یہ بات طویل عرصے سے معلوم ہے کہ زیادہ وزن والے ذیابیطس کے مریض اپنی ذیابیطس کو بڑے پیمانے پر بہتر بنا سکتے ہیں اگر وہ اپنا وزن کم نہ کریں تو اس کا علاج بھی نہیں ہوتا۔ تاہم، 2015 میں، ہسپانوی یونیورسٹی آف ملاگا کے محققین نے یہ ظاہر کیا کہ وٹامن ڈی کی اچھی فراہمی موٹاپے کو کم کرنے سے بھی بہتر ذیابیطس سے بچا سکتی ہے۔

چونکہ وٹامن ڈی کی کمی کا مطلب یہ بھی ہے کہ جسم چربی کو زیادہ آسانی سے ذخیرہ کرتا ہے اور لوگوں کے لیے وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے، اس لیے وٹامن ڈی کی اچھی فراہمی ذیابیطس کے خطرے کو دوگنا کم کر سکتی ہے: سب سے پہلے اس کے بچاؤ کے اثرات کے ذریعے۔ وٹامنز اور دوسری طرف وٹامن ڈی سے متعلق وزن میں کمی کی سہولت۔

پولی نیوروپتی ایک دائمی اعصابی حالت ہے جو بازوؤں اور ٹانگوں کے اعصاب کو متاثر کرتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی: پیریڈونٹائٹس اور مسوڑھوں کی سوزش

مسوڑھوں کی دائمی بیماری سوجن والے مسوڑھوں سے منسلک ہوتی ہے جن سے جلدی خون نکلتا ہے، پیریڈونٹائٹس، اور یہ نہ صرف وٹامن سی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے، بلکہ وٹامن ڈی کی کمی کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔

وٹامن ڈی لینے سے مسوڑھوں کے مسائل پر فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے۔ وٹامن ڈی نام نہاد ڈیفینسینز اور کیتھیلیسیڈنز کے جسم کی اپنی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ یہ endogenous antimicrobial مادے ہیں جو چپچپا جھلی کی سطحوں پر نقصان دہ بیکٹیریا کے خلاف کام کرتے ہیں – اور اس طرح مسوڑھوں پر بھی – اور اس طرح مسوڑھوں کے مسائل سے بچا سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی میں سوزش کا اثر بھی ہوتا ہے اور یہ جبڑے کی ہڈی کو پیریڈونٹائٹس کی وجہ سے ہونے والے پیریڈونٹیم کو پہنچنے والے نقصان سے بھی بچاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی: دل کی بیماری اور ڈیمنشیا

قلبی نظام کے ساتھ مسائل وٹامن ڈی کی کمی کی علامات بھی ہو سکتے ہیں۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح (30 این جی / ایم ایل سے کم) ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے۔

اس کے علاوہ، یہ شبہ ہے کہ کولیسٹرول کی سطح بھی وٹامن ڈی کی سطح سے پہلے کی سوچ کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ قریبی تعلق رکھتی ہے۔

جن لوگوں کو بچپن میں وٹامن ڈی اچھی طرح سے فراہم نہیں کیا گیا تھا ان میں بعد کی زندگی میں آرٹیروسکلروسیس ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو بچپن میں بہت زیادہ دھوپ میں رہتے تھے اور اس وجہ سے ان کے پاس کافی مقدار میں وٹامن ڈی موجود تھا۔

دوران خون اور عروقی مسائل کی صورت میں دماغی صحت ہمیشہ متاثر ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔

اگر اس شخص میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو کینسر ہونے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔ واشنگٹن ڈی سی میں جارج ٹاؤن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے محققین نے دریافت کیا کہ جن خواتین میں وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں وٹامن ڈی کی کم سطح والی خواتین کے مقابلے میں چھاتی کا کینسر ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

اور یہاں تک کہ اگر ایک عورت کو پہلے سے ہی چھاتی کا کینسر تھا، اگر اس کے پاس وٹامن ڈی کی صحت مند سطح ہوتی ہے تو اس کا کینسر آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ایک سے زیادہ سکلیروسیس؟

یہ اکثر رحم میں ہی طے کر لیا جاتا ہے کہ بعد کی زندگی میں کون سی بیماری خاص طور پر متاثر ہو گی۔ مثال کے طور پر، اگر ماں سگریٹ نوشی کرتی ہے، تو اس کے بچوں کے بعد میں بانجھ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیا ماں حمل کے دوران دوا لیتی ہے، مثلاً B. پیراسیٹامول، تو اس سے ان کے بچوں میں آٹزم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے؟

لیکن وٹامن ڈی بعد میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس کی روک تھام اور علاج میں بھی مدد کرتا ہے۔ 2006 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے ظاہر کیا کہ وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ ایم ایس (21) کی ترقی کے خطرے کو کم کرتا ہے. اور 2010 میں، یونیورسٹی آف ٹورنٹو (22) کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ موجودہ MS میں روزانہ 14,000 IU لینے سے دوبارہ ہونے سے بچا جا سکتا ہے۔ تاہم، صرف 4,000 IU لینے سے کوئی متعلقہ اثر نہیں ہوا۔

وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی کمی / آسٹیوپوروسس کا سبب بنتی ہے۔

آسٹیوپوروسس یقیناً ایک ایسی بیماری ہے جسے تقریباً ہر کوئی فوری طور پر وٹامن ڈی سمجھتا ہے۔ روایتی آسٹیوپوروسس کے علاج میں بھی وٹامن کو ایک مضبوط مقام حاصل ہے۔ کیونکہ وٹامن ڈی ہڈیوں کے میٹابولزم میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور ہڈیوں کے معدنی کیلشیم کو آنتوں میں جذب کرنے کے قابل بھی بناتا ہے۔

بدقسمتی سے، وٹامن ڈی کی تجویز کردہ خوراکیں عام طور پر بہت کم ہوتی ہیں۔ عام طور پر، سپلیمنٹس جو وٹامن ڈی کے 800 سے 1000 IU فراہم کرتے ہیں تجویز کیے جاتے ہیں۔ اس کی وجہ اکثر یہ ہوتی ہے کہ کسی کو ہائپر کیلسیمیا کا خدشہ ہوتا ہے، یعنی خون میں کیلشیم کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے، جو کہ گردے اور دل کے لیے بھی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔

تاہم، یہ مسئلہ خاص طور پر پیدا ہوتا ہے کیونکہ آسٹیوپوروسس والے بوڑھے لوگوں کو عام طور پر بہت زیادہ کیلشیم کی سفارش کی جاتی ہے۔ ڈاکٹروں کو اب بھی یقین ہے کہ کیلشیم ہڈیوں کے لیے سب سے بہتر ہے اور اس لیے دودھ کی مصنوعات کے زیادہ استعمال کی سفارش کرتے ہیں اور کبھی کبھار نہیں، کیلشیم سپلیمنٹس۔ اس کے بجائے، میگنیشیم، وٹامن K2، اور کافی ورزش کے ساتھ وٹامن ڈی کی کافی زیادہ مقداریں ہڈیوں کی اچھی صحت کے لیے کیلشیم سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔

کسی بھی صورت میں، مشاہداتی مطالعات سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کے گرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں۔ ہڈیوں کی کثافت پر وٹامن ڈی کی انتظامیہ کے اثرات کے بارے میں مطالعہ کے نتائج متضاد ہیں، زیادہ تر اس وجہ سے کہ وٹامن ڈی کی دی گئی خوراکیں بہت کم ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے چونے کا پیمانہ

یہاں تک کہ کیلسیفائیڈ کندھے بھی وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ کیلسیفائیڈ کندھے کی صورت میں، کندھے کے کنڈوں کے منسلک حصے میں دردناک کیلکیفیکیشن ہوتی ہے۔ اگر کافی وٹامن ڈی دستیاب ہوتا - وٹامن کیلشیم میٹابولزم میں ملوث ہونے کے لیے جانا جاتا ہے - کیلسیفائیڈ کندھے کا خطرہ کافی حد تک کم ہوجاتا۔ بلاشبہ، کیلسیفائیڈ کندھے کے لیے نہ صرف وٹامن ڈی کی کمی ذمہ دار ہے، بلکہ اس طرح کی کمی – موجودہ کیلسیفائیڈ شولڈر کے ساتھ – شفا یابی کے عمل میں تاخیر کر سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے آٹزم اور ADHD

بچوں میں، اہم مادہ کی کمی رویے کے مسائل میں بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔ اگر یہ صرف اہم مادوں کی کمی ہے (نہ صرف وٹامن ڈی، بلکہ دیگر جیسے وٹامن بی 12، معدنیات، ٹریس عناصر، اور ضروری فیٹی ایسڈز)، تو کمی کو دور کرنے کے بعد رویے کی خرابی دوبارہ شروع ہو جائے گی۔ اس لیے، ہائپر ایکٹیو یا ناقص توجہ والے بچوں میں ہمیشہ حقیقی ADHD نہیں ہوتا، چاہے ان کی غلط تشخیص کی گئی ہو۔

روک تھام بہتر ہے - سورج کے ساتھ وٹامن ڈی کی کمی کو دور کریں۔

اس لیے بہت اچھی وجوہات ہیں کہ آپ کو اپنے ذاتی وٹامن ڈی کی فراہمی پر کیوں توجہ دینی چاہیے۔ اس لیے گرم موسم میں باقاعدگی سے دھوپ کا خیال رکھیں۔ فکر نہ کرو. وٹامن ڈی کی صحیح فراہمی کے لیے آپ کو گھنٹوں دھوپ میں لیٹنے کی ضرورت نہیں ہوتی اور اس طرح جلد کے کینسر کا خطرہ قبول کرنا پڑتا ہے۔

گرمیوں میں تیز دھوپ کے ساتھ اور ہلکی جلد والے لوگوں کی جلد میں وٹامن ڈی کی تشکیل کو متحرک کرنے کے لیے چند منٹ کافی ہیں۔ ہاں، ایسا بھی ہے کہ زیادہ دیر تک دھوپ میں نہانے سے وٹامن ڈی کی پیداوار میں اضافہ نہیں ہوگا اور اس وجہ سے کوئی معنی نہیں ہوگا، کیونکہ جاندار خود بخود وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار سے خود کو بچاتا ہے۔ اگر آسمان ابر آلود ہو تو باہر رہنا زیادہ دیر تک ضرور ہوتا ہے لیکن پھر جلد کے کینسر کا خطرہ کم یا غیر موجود ہوتا ہے۔

یاد رکھیں کہ سن اسکرینز وٹامن ڈی کی پیداوار کے لیے درکار UV-B تابکاری کو روک سکتی ہیں (خاص طور پر ہائی ایس پی ایف سن اسکرین)، اس لیے آپ کو اپنے ٹیننگ سیشن کے پہلے چند منٹوں تک سن اسکرین سے پاک رہنا چاہیے۔
اگر باقاعدگی سے باہر رہنا آپ کے لیے ممکن نہیں ہے، تو آپ کو وٹامن ڈی 3 کیپسول کے ساتھ مناسب وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ پر ضرور غور کرنا چاہیے۔

آپ کو اس بات کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے کہ حیاتیات کو سردیوں میں ضروری وٹامن ڈی اپنے اسٹورز سے لینا پڑتا ہے کیونکہ وسطی یورپ میں وٹامن ڈی کی تشکیل کے لیے موسم سرما میں شمسی تابکاری کافی نہیں ہوتی۔ اس لیے وٹامن ڈی لینے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں، کیونکہ وٹامن ڈی کی ضرورت خوراک کے ذریعے پوری نہیں کی جا سکتی۔

وٹامن ڈی کی کمی کو دور کریں: کھانا بہت کم وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے۔

وٹامن کی کمی کا شکار کوئی بھی شخص عام طور پر ٹارگٹڈ خوراک سے اس کا آسانی سے علاج کر سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کے ساتھ، تاہم، صورت حال مختلف ہے. وٹامن صرف چند کھانوں میں پایا جاتا ہے اور یہ عام طور پر صرف تھوڑی مقدار میں وٹامن فراہم کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی کے آثار دودھ اور گوشت کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں، لیکن یہ وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں جب تک کہ کوئی 1.5 کلو چکن جگر، 20 کلو دہی، یا 10 کلو پنیر روزانہ کھانا پسند نہ کرے۔

مچھلی کی صرف کچھ اقسام، جیسے اییل، سارڈینز، اسپراٹ، ہیرنگ وغیرہ، متعلقہ مقدار میں وٹامن ڈی فراہم کرتی ہیں، لیکن زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ہر روز کھانا نہیں چاہتے ہیں – خاص طور پر اگر آپ پکڑی جانے والی مچھلیوں کے زہریلے بوجھ پر غور کریں۔ ، مچھلیوں میں منشیات کی باقیات آبی زراعت اور سمندروں کی زیادہ ماہی گیری سے ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی کا ذریعہ مشروم

پھل، سبزیاں، اناج اور پھلیاں بالکل بھی وٹامن ڈی فراہم نہیں کرتی ہیں۔ وٹامن ڈی کے پودوں کے ذرائع صرف مشروم (2 – 3 µg/100g) اور avocados (3µg/100g) ہیں۔

کھمبیوں میں وٹامن ڈی کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ مشروم کو دن کی روشنی کا سامنا کرنا پڑا ہے یا نہیں۔ اگر آپ چاہیں تو گھر بیٹھے اپنے خریدے ہوئے مشروم کو وٹامن ڈی سے بھرپور کر سکتے ہیں۔ آپ مشروم کو کچھ دیر دھوپ میں رکھ کر ایسا کر سکتے ہیں۔

تاہم، اس اضافی علاج کے بغیر کھائے جانے والے مشروم یا ایوکاڈو بھی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کافی وٹامن ڈی فراہم نہیں کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی ضرورت

بالغوں کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت سرکاری طور پر 20 µg (= 800 IU) کے طور پر دی جاتی ہے۔ تاہم، زیادہ ترقی یافتہ ڈاکٹر وٹامن ڈی کی اس مقدار کا ایک سے زیادہ کا مشورہ دیتے ہیں – کم از کم اس لیے نہیں کہ تجربے نے طویل عرصے سے یہ ثابت کیا ہے کہ وٹامن ڈی کی ان چھوٹی مقداروں سے وٹامن ڈی کی کمی کو شاذ و نادر ہی مناسب وقت میں ٹھیک کیا جا سکتا ہے، اگر بالکل بھی ہو۔

کوئی تعجب کی بات نہیں، سنگین بیماریوں کی صورت میں، سرکاری طور پر بتائی گئی رقم سے بہت زیادہ مقدار طویل عرصے سے فرض کی جاتی رہی ہے۔ ایک سے زیادہ سکلیروسیس کی صورت میں، یہ وٹامن ڈی کی مقدار سے نو گنا (تقریباً 180 µg) ہے اور کینسر سے بچاؤ کے لیے اس سے بھی بارہ گنا (تقریباً 240 µg)۔

وٹامن ڈی کی کمی کو درست کرنا: طریقہ کار

اگر آپ اب یہ واضح کرنا چاہتے ہیں کہ آیا آپ جن علامات یا بیماریوں میں مبتلا ہیں ان میں سے کچھ کا وٹامن ڈی کی کمی سے بھی کوئی تعلق ہو سکتا ہے، ہم تجویز کرتے ہیں۔

• اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کروائیں (ڈاکٹر کے ذریعہ یا گھریلو ٹیسٹ کے ذریعے) اور
• خون کے ٹیسٹ کے نتائج پر منحصر ہے، انفرادی طور پر مطلوبہ خوراک میں وٹامن ڈی کی تیاری لیں۔

علامات کو ٹھیک کریں۔

بلاشبہ، آپ اکثر صرف کافی وٹامن ڈی لینے سے اپنی فلاح و بہبود میں بہت زیادہ بہتری محسوس کریں گے، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے وٹامن ڈی کی واضح کمی تھی۔ بہت سے علامات کم ہو سکتے ہیں یا مکمل طور پر غائب ہو سکتے ہیں۔

تاہم، دیگر تمام عوامل کو نہ بھولیں جو اچھی صحت کی دیکھ بھال کا حصہ بھی ہیں۔ کیونکہ وٹامن ڈی یقیناً اہم ہے، لیکن وٹامن ڈی کی اچھی فراہمی صحت مند رہنے کا واحد پہلو نہیں ہے۔

دیگر جامع اقدامات جو آپ کو صحت مند رہنے یا بننے میں مدد کریں گے ان میں درج ذیل شامل ہیں:

• صحت مند خوراک
• کافی اچھا پانی پیئے۔
• ایک صحت مند آنتوں کے پودوں کی تعمیر
• انفرادی طور پر ضروری غذائی سپلیمنٹس
• نرمی
• تحریک