وٹامن ڈی سپلیمنٹس: مجھے واقعی کتنے کی ضرورت ہے؟

کیا ہمیں وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے کے لیے خوراک کے ذریعے ضروری وٹامنز کی فراہمی کافی ہے، مثلاً B۔ یا نہیں؟ کیا آپ وٹامن کی زیادہ مقدار لے سکتے ہیں؟ Praxisvita بتاتی ہے کہ وٹامن ڈی کی تیاری اور اسی طرح کی وٹامن گولیاں کب مدد کرتی ہیں اور کہاں احتیاط کی ضرورت ہے۔

وٹامن ڈی سپلیمنٹس

وٹامنز ضروری ہیں: ہڈیوں کے لیے وٹامن ڈی، مدافعتی نظام کے لیے وٹامن سی، آنکھوں اور جلد کے لیے وٹامن اے، اور خلیات کو زہریلے مادوں سے بچانے کے لیے وٹامن ای۔ وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے کے لیے، اگر ممکن ہو تو آپ کو دن میں تقریباً دس منٹ کے لیے دھوپ میں نہانا چاہیے، تاکہ جسم وٹامن ڈی پیدا کر سکے۔ تاہم، جسم زیادہ تر وٹامنز خود پیدا نہیں کر سکتا - انہیں کھانے کے ذریعے لینا پڑتا ہے۔ یہ عام طور پر آپ کی سوچ سے بہتر کام کرتا ہے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام مخلوط خوراک میں کافی وٹامنز ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ مصنوعات میں اضافی وٹامنز ہوتے ہیں - وٹامن ڈی کی تیاریوں سے پرہیز کیا جا سکتا ہے۔

اہم: طویل مدتی میں، وٹامن ڈی کی تیاریوں کی زیادہ مقدار صحت کے مسائل جیسے سر درد، متلی اور چکر آنا کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ دیگر وٹامن کی گولیوں پر بھی لاگو ہوتا ہے، خاص طور پر وٹامن اے۔

وٹامن ڈی کی کمی کو روکیں۔

تاہم، جسم کو وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہے: ماہرین کا اندازہ ہے کہ زیادہ تر جرمنوں کے جسم میں اس کی بہت کم مقدار ہوتی ہے۔ ممکنہ نتائج ٹوٹی ہوئی ہڈیاں، ذیابیطس، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، اور ڈپریشن ہیں۔ اور: وٹامن ڈی کی سطح جتنی کم ہوگی، بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ یہ ان چند وٹامنز میں سے ایک ہے جو جسم خود پیدا کرتا ہے۔ تاہم، کافی پیداوار کے لیے، جسم کی سطح کا 20 فیصد حصہ (مثلاً چہرہ، ہاتھ، بازو) کو ہفتے میں تین سے پانچ بار سورج کی روشنی میں آنا چاہیے۔

روزانہ کی ضرورت: کم از کم 20 μg (مائکروگرام) - یہ وٹامن ڈی سے بھرپور چند غذاؤں (چربی مچھلی، مشروم، انڈے) سے مشکل سے پورا ہو سکتا ہے۔ 1,000 بین الاقوامی یونٹس (IU) یا 25 μg فی دن کے ساتھ وٹامن ڈی کی تیاریوں کی سفارش کی جاتی ہے (4,000 IU یا 100 μg سے زیادہ نہیں) خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں۔ اہم: وٹامن ڈی اور کیلشیم کے ساتھ مشترکہ تیاریوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ ان میں عام طور پر بہت زیادہ کیلشیم اور بہت کم وٹامن ڈی ہوتا ہے۔

دیگر غذائی سپلیمنٹس

• کیلشیم سپلیمنٹس

کیلشیم ہڈیوں کے لیے ایک بہت اہم بلڈنگ بلاک ہے۔ متوازن غذا کے ساتھ، معدنیات کی کافی مقدار کھانے کے ذریعے کھائی جاتی ہے۔ صرف غیر معمولی معاملات میں، جیسے ڈیری مصنوعات میں عدم برداشت، اضافی گولیاں استعمال کی جانی چاہئیں۔ احتیاط: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹس کا باقاعدگی سے استعمال دل کے دورے کے خطرے کو طویل مدت میں 86 فیصد تک بڑھا سکتا ہے – اس لیے اسے لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

روزانہ کی ضرورت: 1,000-1,200 ملیگرام (mg) - اس کا ایک تہائی دودھ کے گلاس سے ڈھک جاتا ہے۔ سبزیاں جیسے کیل، سونف، بروکولی، اور لیکس کے ساتھ ساتھ تمام ڈیری مصنوعات بھی کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔

• معدنی آئوڈین

تائرواڈ گلٹی میں ہارمونز کی تعمیر کے لیے آیوڈین ضروری ہے۔ اچھی سپلائی کے ساتھ، یہ 10 ملی گرام تک آئوڈین ذخیرہ کر سکتا ہے – جو کہ تین ماہ کی ضرورت کے مطابق ہے۔

روزانہ کی ضرورت: 180-200 μg۔ اگر آپ ہمیشہ آئوڈائزڈ نمک استعمال کرتے ہیں اور ہفتے میں دو بار 250 گرام تازہ سمندری مچھلی یا سمندری غذا کھاتے ہیں، تو آپ کا اچھی طرح خیال رکھا جاتا ہے۔ اہم: حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اکثر آیوڈین کی کمی کا شکار ہوتی ہیں۔ عام طور پر، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی آئوڈین کی گولیاں لیں۔

• معدنی میگنیشیم

معدنیات پٹھوں کے کام اور اعصابی محرکات کی ترسیل کے لیے اہم ہے۔ عام کمی کی علامات: پٹھوں میں درد۔

روزانہ کی ضرورت: 300-400 ملی گرام، جو کہ عام طور پر کھانے سے ڈھکی ہوتی ہے۔ اہم: تناؤ، شدید گرمی، اور معدے کی طویل بیماریوں کی صورت میں بڑھتی ہوئی ضرورت کو یقینی طور پر تیاریوں سے پورا کیا جانا چاہیے۔ شام کے وقت میگنیشیم لینا بہتر ہے، جو رات کے درد کو بھی روکتا ہے۔

• زنک کیپسول

ٹریس عنصر زنک جسم کے پروٹین اور کنیکٹیو ٹشو کی تشکیل میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ زخم کی شفا یابی، مدافعتی دفاع، اور انسولین ذخیرہ کرنے میں ملوث ہے. زنک بھی تیزاب کی بنیاد پر متوازن توازن کو یقینی بناتا ہے۔

روزانہ کی ضرورت: 7 ملی گرام (خواتین) یا 10 ملی گرام (مرد) - یہ عام طور پر کھانے کے ذریعہ احاطہ کرتا ہے۔ جانوروں سے پیدا ہونے والی غذائیں خاص طور پر زنک سے بھرپور ہوتی ہیں۔ کمی کی علامات: بالوں کا گرنا اور زخموں کا دیر سے بھرنا۔ اہم: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک زکام کی علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ اس لیے ڈاکٹر پہلی علامات میں 20-25 ملی گرام کے ساتھ زنک کیپسول تجویز کرتے ہیں۔