Bella Adams
وٹامن ای (ٹوکوفیرول) ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے، یہ چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے، پانی میں گھلنشیل، اور تیزاب، الکلیس اور اعلی درجہ حرارت کے لیے تقریباً غیر حساس ہے۔ وٹامن ای کی فائدہ مند خصوصیات کا سپیکٹرم وسیع ہے؛ جسم میں کوئی زیادہ یا کم اہم حیاتیاتی کیمیائی عمل اس وٹامن کے بغیر نہیں کر سکتا۔ ٹوکوفیرول کے فوائد نہ صرف جسم کے تمام نظاموں کے بہترین کام کو برقرار رکھنے میں ہیں، یہ وٹامن عمر بڑھنے کے خلاف اہم لڑاکا ہے۔
وٹامن ای کی روزانہ ضرورت:
عمر اور جنس پر منحصر ہے، وٹامن ای کی خوراک درج ذیل مختلف ہوتی ہے:
- 6 ماہ تک کے بچے - 3 ملی گرام
- 7-12 ماہ کے بچے - 4 ملی گرام۔
- 1-3 سال کے بچے - 6 ملی گرام۔
- 4-10 سال کی عمر کے بچے - 7 ملی گرام۔
- مرد 11 سال اور اس سے زیادہ - 10 ملی گرام۔
- 11 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین - 8 ملی گرام۔
- حمل کے دوران خواتین - 10 ملی گرام
- دودھ پلانے والی خواتین کے لیے - 12 ملی گرام۔
وٹامن ای کی مفید خصوصیات:
- وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔
- یہ خلیوں کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے اور ان کی غذائیت کو بہتر بناتا ہے۔
- قوت مدافعت کو متحرک کرتا ہے، اور وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن کے خلاف تحفظ میں حصہ لیتا ہے۔
- ٹشو کی تخلیق نو کو بہتر بناتا ہے۔
- کیپلیری کی تشکیل کو متحرک کرتا ہے اور عروقی ٹون اور پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے۔
- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- بالائے بنفشی شعاعوں سے جلد کی حفاظت کرتا ہے۔
- ہارمونز کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے۔
- جلد پر نشانات اور نشانات کی تشکیل کو کم کرتا ہے۔
- مثانے کے کینسر، پروسٹیٹ کینسر اور الزائمر کی بیماری سے بچاتا ہے۔
- جسم کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
- بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پٹھوں کے معمول کے کام میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن ای کا حمل اور تولیدی نظام پر خاص طور پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
ٹوکوفیرول لینے کے لئے اشارے:
- ہارمونل عوارض۔
- شدید جسمانی سرگرمی۔
- myocardial infarction کے لئے predisposition.
- آنکولوجی کا علاج۔
- ایک طویل بیماری، سرجری، اور کیموتھراپی کے بعد بحالی۔
- شراب نوشی اور تمباکو نوشی کی زیادتی۔
- جگر، پتتاشی اور لبلبہ کے فنکشنل عوارض۔
- اعصابی نظام کی بیماریاں۔
جسم میں tocopherol کی موجودگی سوزش کے عمل کی ترقی کو روکتا ہے اور تیزی سے بحالی کو فروغ دیتا ہے. وٹامن ای ٹشو سانس لینے میں شامل ہے اور دماغ کے کام کو متاثر کرتا ہے۔
ٹوکوفیرول کے استعمال میں تضادات:
- منشیات کے لئے انتہائی حساسیت۔
- الرجک جلد پر دانے جو پچھلے کھانے کے بعد ہوئے تھے۔
- وٹامن ای کو آئرن پر مشتمل ادویات اور اینٹی کوگولنٹ کے ساتھ نہیں لینا چاہیے۔
- Myocardial infarction، cardiosclerosis، اور thromboembolism کی صورت میں Tocopherol کو بڑی احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہیے۔
وٹامن ای کے ذرائع کافی مقدار میں درج ذیل کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔
- سبزیوں کا تیل: سورج مکھی، سویا بین، مونگ پھلی، مکئی، بادام وغیرہ۔
- گری دار میوے
- سورج مکھی کے بیج.
- سیب کے بیج
- جگر.
- دودھ (چھوٹی مقدار میں شامل)۔
- انڈے کی زردی (تھوڑی مقدار میں موجود)۔
- گندم جرثومہ.
- سمندری بکتھورن۔
- پالنا
- بروکولی۔
- چوکر
پی ایم ایس (پیریمینسٹرول سنڈروم) میں مبتلا خواتین میں وٹامن ای کے اضافی استعمال سے درج ذیل علامات ختم ہو جاتی ہیں۔
- سیال جمع ہونا۔
- میمری غدود کی دردناک حساسیت۔
- جذباتی عدم استحکام۔
- تیز تھکاوٹ۔
خون کی خصوصیات پر وٹامن ای کا اثر:
وٹامن ای کو خون کے سرخ خلیے کی جھلی کی لچک کو متاثر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیات کو ایک دوسرے کے ساتھ چپکی ہوئی اور عروقی دیوار کو نقصان پہنچائے بغیر چھوٹے برتنوں میں آزادانہ طور پر گزرنے دیتا ہے۔ یہ خاصیت نہ صرف آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی نقل و حمل میں خون کے سرخ خلیات کے زیادہ موثر کام کو یقینی بناتی ہے بلکہ مختلف تھرومبوٹک پیچیدگیوں کی روک تھام کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔
جلد پر وٹامن ای کا اثر:
وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے کے عمل میں فعال حصہ لیتا ہے اور خلیات کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے اور ان کے پانی کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن ای خشک جلد کو فعال طور پر نمی بخشتا ہے، اینڈوکرائن غدود کے ذریعے سیبم کی پیداوار کو منظم کرتا ہے، اور جلد کو چمکدار بناتا ہے، جس سے جھریاں اور عمر کے دھبے کم واضح ہوتے ہیں۔ وٹامن ای کا باقاعدگی سے استعمال چہرے کی جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو معطل کرتا ہے، جھریوں کو ہموار کرتا ہے، جلد کو مضبوطی اور خوشگوار لچک دیتا ہے، اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جس سے صحت مند رنگت متاثر ہوتی ہے۔
بالوں اور کھوپڑی پر وٹامن ای کا اثر:
- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، اور بالوں کے پٹکوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی کو فروغ دیتا ہے۔
- الٹرا وایلیٹ شعاعوں کے مضر اثرات سے تحفظ۔
- کھوپڑی کی سوزش اور خارش کو دور کرتا ہے۔
- کمزور اور خراب بالوں کی بحالی۔
- قدرتی چمک اور ریشم دینا۔
- بالوں کے جھڑنے کو روکنا، مکمل نشوونما کو یقینی بنانا۔
- سرمئی بالوں کی ظاہری شکل کو روکنا۔
اس طرح، وٹامن ای کو کھانے کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے، اور اگر آپ کو وٹامن ای کی دواؤں کی شکلوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
