جنگجو غذا: خطرناک یا مفید؟

واریر ڈائیٹ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی انتہائی انتہائی شکلوں میں سے ایک ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کے پیچھے کیا ہے؟ اور خوراک مفید ہے یا خطرناک بھی؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اب بھی رجحان ہے۔ چاہے یہ کلاسک 16:8 طریقہ ہو یا ہلکا 12:12 ویریئنٹ - ایک خاص مدت تک بغیر کھائے جانے سے وزن کم کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ OMAD غذا کے علاوہ، جہاں ایک دن میں صرف ایک کھانے کی اجازت ہے، جنگجو غذا بھی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی انتہائی انتہائی اقسام میں سے ایک ہے۔ لیکن طریقہ کار کیسے کام کرتا ہے؟

واریر ڈائیٹ بالکل کیا ہے؟

اگرچہ واریر ڈائیٹ OMAD ڈائیٹ کی طرح کافی سخت نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی ابتدائی افراد کے لیے نہیں ہے، کیونکہ آپ کو صرف مختصر وقت کے اندر کھانے کی اجازت ہے۔ آپ کو دن میں صرف چار گھنٹے کافی مقدار میں کھانا کھانے کی اجازت ہے۔ تاہم، آپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بچنا چاہئے. چینی اور پراسیسڈ فوڈز ممنوع ہیں۔ تاہم، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے جیسے آلو اور بھورے چاول کی اجازت ہے۔ دن میں 20 گھنٹے آپ کو بھاری کھانا نہیں کھانا چاہیے۔

وزن میں کمی کی یہ قسم Ori Hofmekler نے تیار کی تھی، جس نے اسے پتھر کے زمانے کی خوراک پر مبنی بنایا تھا۔ دن کے وقت لوگوں کو اپنے کھانے کے لیے جمع ہو کر شکار کرنا پڑتا تھا اور شام کو ہی وہ کھا سکتے تھے۔ میٹابولزم کو اس طرح سے پروگرام کیا گیا تھا کہ اسے طویل عرصے تک کھانے کے بغیر کرنا پڑا۔

پتھر کے زمانے کے ماڈل کی طرح، واریر ڈائیٹ میں روزے کی مدت بھی دن کے وقت ہونی چاہیے۔ شام کو پھر آپ چار گھنٹے تک غذائیت سے بھرپور کھانا کھا سکتے ہیں۔

واریر ڈائیٹ میں مستثنیات:

تاہم، واریر ڈائیٹ کو اتنا سخت نہیں ہونا چاہیے جتنا کہ پتھر کے زمانے میں تھا۔ دن کے دوران چھوٹے کھانے کی اجازت ہے، لیکن ان میں کم سے کم سادہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہونا چاہیے۔

یہ خوراکیں خاص طور پر 20 گھنٹے کے مرحلے کے دوران موزوں ہیں:

• سبزیوں کے رس
• سبزیوں کا شوربہ
• کچی غذا
• دہی
• کاٹیج پنیر
• ابلے ہوئے یا ابلے ہوئے انڈے

لیکن محتاط رہیں: صرف چھوٹے حصے کھائیں جس میں 200 کلو کیلوریز سے زیادہ نہ ہو۔ اس کے علاوہ، آپ کو صرف اس وقت کھانا چاہئے جب آپ واقعی بھوکے ہوں۔

واریر ڈائیٹ کے فوائد

1. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کم کاربوہائیڈریٹ کا مرکب تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
2. جسم صرف اس وقت کھانا سیکھتا ہے جب اسے بھوک لگتی ہے۔

واریر ڈائیٹ کے نقصانات

1. طویل روزے کا مرحلہ جسمانی مسائل جیسے دوران خون کے مسائل، سر درد اور متلی کا باعث بن سکتا ہے۔
2. کافی نہ کھانے سے دماغی کارکردگی کو کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے.
3. جسمانی سرگرمی کے لیے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جو اسے کافی خوراک سے حاصل ہوتی ہے۔ اگر ہم جسم کو بہت کم خوراک فراہم کریں تو جسم کی کارکردگی بہت حد تک کم ہو سکتی ہے۔
4. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی نرم شکل کے مقابلے سخت طریقہ پر قائم رہنا مشکل ہے۔