حمل کے بعد وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

حمل کے بعد وزن کم کرنا بہت سی نئی ماؤں کے لیے ایک مسئلہ ہے۔ پیدائش کے مہینوں بعد بھی، بہت سے لوگ اب بھی زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ بچے کی پیدائش کے بعد وزن کیسے کم کیا جائے اور اسے کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

بہت سی مائیں حمل کے بعد وزن کم کرنے کے لیے جدوجہد کرتی ہیں۔ کیونکہ حمل کے دوران، چند کلو ترازو میں شامل کیا جاتا ہے. ایک طرف خود بچے کے وزن کی وجہ سے۔ دوسری طرف، رحم میں بچے کو دودھ پلانے کے لیے اضافی کلو ضروری ہے۔ حاملہ عورت کے جسم میں بہت زیادہ سیال جمع ہوجاتا ہے جس سے اس کا وزن بھی بڑھ جاتا ہے۔ آخری لیکن کم از کم، کچھ خواتین حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ کھاتی ہیں۔

یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے کہ اس کے وزن میں کمی کے اثر میں پیدائش کے چند مہینے لگتے ہیں۔ لیکن کچھ خواتین صرف پاؤنڈ سے چھٹکارا نہیں پا سکتی ہیں۔ تقریباً ہر دوسری حاملہ عورت کا وزن حمل سے پہلے کے مقابلے پیدائش کے چھ ماہ بعد بھی زیادہ ہوتا ہے اور وہ کافی وزن کم کرنے میں کامیاب نہیں ہو پاتی۔ یہ مرحلہ جتنا لمبا رہتا ہے، ماں کے وزن کے مسائل کے ساتھ طویل عرصے تک جدوجہد کرنے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

حمل کے بعد وزن کم کرنا کب سمجھ میں آتا ہے؟

بچے کی پیدائش کے دوران اور بعد میں مشقت، جیسے دودھ پلانا، اور پانی کی برقراری میں خود بخود کمی کا مطلب یہ ہے کہ بہت سی خواتین حمل کے بعد اپنا وزن کم کرتی ہیں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو اس کی مختلف وجوہات ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ ماں نے اپنی کھانے کی عادات بدل دی ہوں کیونکہ بچہ اب بہت زیادہ وقت نکال رہا ہے جو کھانا پکانے کے لیے وقف نہیں ہے۔ یہ بھی ممکن ہے کہ عورت حمل سے پہلے کی نسبت کم کھیل کود کرتی ہو۔

اہم: پیدائش کے فوراً بعد وزن میں شدید یا انتہائی اچانک کمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ نہ صرف ماں کے جسم کو پہلے ٹھیک ہونا پڑتا ہے۔ بچے کو اب ماں کے دودھ سے بھی وافر مقدار میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے سخت خوراک یا سخت تربیتی شیڈول ممنوع ہونا چاہیے۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بیکار رہنا پڑے گا۔ بلکہ ماں کو حمل کے بعد ہلکے وزن میں کمی پر انحصار کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر کے مشورے سے سپورٹس کورس شروع ہونے پر کوئی اعتراض نہیں ہوتا، مثلاً پیدائش کے ایک سے دو ماہ بعد۔

بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

حمل کے بعد وزن کم کرنے کی بہترین حکمت عملی کافی مشقوں اور خوراک میں تبدیلی کا مجموعہ ہے۔ پیدائش کے بعد وزن کم کرنا اکثر گروپ میں آسان ہوتا ہے۔ حرکت جاری رکھنے کے لیے، مثال کے طور پر، دوسری ماؤں کے ساتھ باقاعدہ، مشترکہ چہل قدمی مدد کر سکتی ہے - بشمول ایک سٹرولر۔ ایک پیڈومیٹر آپ کو اپنے ذاتی تربیتی مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ایک گروپ میں اپنی خوراک کو تبدیل کرنا بھی آسان ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر جب خواتین مل کر کھانا پکاتی ہیں اور ایک دوسرے کو ٹپس دیتی ہیں۔ زیر نگرانی کورسز میں، مائیں اپنی کھانے کی عادات کے ساتھ ساتھ ان کے عمومی طرز زندگی پر بھی گہری نظر رکھ سکتی ہیں اور ہدفی تبدیلیاں کر سکتی ہیں۔ اصولی طور پر، حمل کے بعد وزن کم کرنے پر بھی یہی بات کسی بھی غذا کی طرح لاگو ہوتی ہے: بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا کھائیں، بہت زیادہ چکنائی اور صنعتی چینی سے پرہیز کریں۔ جب آپ کیلوری کا خسارہ پیدا کرتے ہیں، تو آپ وزن کم کرتے ہیں۔