وزن کم کرنے کے لیے رات کو کیا پینا چاہیے: چھ "کام کرنے والے" مشروبات

وزن کم کریں، سوجن سے چھٹکارا حاصل کریں، اور اچھی طرح سے سویں۔ کچھ مشروبات آپ کو ان عملوں سے نمٹنے میں مدد کریں گے۔ ایک طویل عرصے سے، ماہرین صحت اس بات پر متفق ہیں کہ ہمیں سونے سے چند گھنٹے قبل جو کچھ ہم کھاتے ہیں اسے محدود رکھنا چاہیے۔ سونے سے پہلے کھانا یا پینا اضافی کیلوریز کا اضافہ کرے گا اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھائے گا۔

اگرچہ یہ سچ ہو سکتا ہے جب آپ سونے سے کچھ دیر پہلے بہت زیادہ کھاتے ہیں، محققین نے اب پتہ چلا ہے کہ سونے سے پہلے تھوڑی مقدار میں کچھ کھانے (جیسے پروٹین) کا استعمال مثبت جسمانی فوائد کا حامل ہو سکتا ہے۔ لہذا، اس سوال کا جواب ہے کہ اچھی طرح سے سونے کے لئے سونے سے پہلے کیا پینا چاہئے.

اس کے مطابق، سونے سے پہلے آرام دہ مشروب پینا نہ صرف سونے کے وقت آرام کرنے کی رسم ہے، بلکہ یہ آپ کی نیند کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے - اس پر منحصر ہے کہ آپ کیا پیتے ہیں۔

یونانی دہی پروٹین شیک

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، سونے سے پہلے پروٹین لینا، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ورزش کر چکے ہیں، تو نیند کے دوران پٹھوں کی مرمت (عضلاتی پروٹین کی ترکیب) کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلات ہیں، آپ کے جسم میں اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

دودھ کی مصنوعات خاص طور پر بچوں کے لیے خاص طور پر پروٹین کا ایک آسان ذریعہ ہیں۔

دودھ (گرم یا ٹھنڈا) میں کیلشیم اور ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ دودھ میں دودھ کی دو قسم کی پروٹین بھی ہوتی ہے - وہی اور کیسین۔ یہ جانا جاتا ہے کہ باڈی بلڈر تربیت کے بعد وہی پروٹین کھاتے ہیں کیونکہ یہ جلد سے پٹھوں کی تشکیل کرتا ہے۔ تاہم، کیسین پروٹین ایک سست ریلیز پروٹین ہے جو طویل مدتی میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر ہے.

کیسین کا ایک اچھا ذریعہ یونانی دہی ہے۔ سونے کے وقت یونانی دہی کے شیک میں کیسین پروٹین کی صحت مند خوراک ہوتی ہے جو کہ پٹھوں کی بحالی کے لیے امینو ایسڈ کی مستقل فراہمی فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے دہی کا شیک ایک مزیدار سکون بخش مشروب ہو سکتا ہے۔

کیمومائل چائے

کیمومائل ایک معروف سکون آور دوا ہے، اگرچہ ایک ہلکی دوا ہے۔ (درحقیقت، کیمومائل جرمنی، بیلجیم، فرانس اور برطانیہ سمیت 26 ممالک کے فارماکوپیا میں ایک سرکاری دوا کے طور پر درج ہے۔) یہ جسم میں گلائسین کی سطح کو بڑھاتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو اعصاب کو آرام دیتا ہے اور غنودگی کا باعث بنتا ہے۔ . اس کے علاوہ کیمومائل بدہضمی کے لیے بھی اچھا ہے۔ لہذا، کیمومائل چائے کا ایک گرم پیالا سونے سے پہلے آرام کرنے کے لیے بہترین ہے۔

کیمومائل بہتر گلوکوز کنٹرول اور وزن میں کمی سے بھی وابستہ ہے۔ محققین نے کیمومائل میں چار مرکبات کی نشاندہی کی ہے جو مل کر کاربوہائیڈریٹ کے عمل انہضام اور شوگر کے جذب کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

لال شراب

Resveratrol، ریڈ وائن میں ایک معروف اینٹی آکسیڈینٹ، جسم میں اضافی سفید چربی کو فعال خاکستری چربی میں تبدیل کر سکتا ہے جو توانائی کو جلاتا ہے۔ لیکن کس کو "بیج چربی" کی ضرورت ہے؟

محققین کا طویل عرصے سے یہ ماننا ہے کہ جسم میں چربی کی صرف دو قسمیں ہوتی ہیں: سفید چربی، جہاں لپڈز توانائی کے طور پر جمع ہوتے ہیں، اور بھوری چربی، جو لپڈز کو جلا کر حرارت پیدا کرتی ہے۔ اس کے بعد سائنسدانوں نے خاکستری چربی کو دریافت کیا ہے، جو سفید چربی سے بنتی ہے لیکن بھوری چربی کی طرح توانائی کو جلا سکتی ہے۔ Resveratrol سفید چربی کو خاکستری چربی میں تبدیل کر سکتا ہے۔ اعلی سطح پر، یہ موٹاپا کو روک سکتا ہے.

Resveratrol ایک قدرتی طور پر پایا جانے والا مرکب ہے جو سرخ انگور، بلیو بیری، اسٹرابیری، رسبری اور سیب میں پایا جاتا ہے۔ Resveratrol ان پھلوں کے ذریعہ تیار کردہ متعدد اینٹی آکسیڈینٹ میں سے ایک ہے۔ یہ مرکبات خاکستری چربی کے آکسیکرن کو بڑھاتے ہیں اور جسم کی حرارت کے طور پر اضافی کو جلا دیتے ہیں۔

سونے سے پہلے ایک گلاس ریڈ وائن بھی آپ کو آرام کرنے میں مدد دے گی۔ بس اسے زیادہ نہ کریں - دو گلاس سے زیادہ الکحل آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

کے kefir

کیفیر پروبائیوٹک بیکٹیریا سے بھرپور ہے اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ کیفیر کا ذائقہ دہی کی طرح تیز، تیز ہوتا ہے، لیکن اس میں دہی سے زیادہ مائع مستقل مزاجی ہوتی ہے، اس لیے یہ ایک مشروب کی طرح ہے۔

محققین نے تجویز کیا ہے کہ کیفیر میں موجود پروبائیوٹکس گٹ مائکرو بائیوٹا کو ماڈیول کر سکتے ہیں، جو لیپوجینیسیس کو روکتا ہے اور فیٹی ایسڈ آکسیڈیشن کو فروغ دیتا ہے۔ یہ، بدلے میں، جسمانی وزن کو کم کر سکتا ہے اور موٹاپا کو روک سکتا ہے.

سویا پر مبنی پروٹین شیک

اگر کیفیر یا یونانی دہی آپ کے ذائقہ کے مطابق نہیں ہے - مثال کے طور پر، اگر آپ لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے یا ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں - یا اگر آپ اپنے کھانے میں تھوڑا سا فرق کرنا چاہتے ہیں، تو سویا پر مبنی پروٹین شیک ایک پروٹین پنچ پیک کر سکتا ہے اور یہ بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. محققین نے ظاہر کیا ہے کہ سویا پروٹین وزن کم کرنے کے پروگرام کے حصے کے طور پر پروٹین کی دیگر اقسام کی طرح ہی فائدہ مند ہے۔

اس کے علاوہ، سویا کو اس کی دل کی صحت مند خصوصیات کے لیے اچھی طرح سے مطالعہ کیا گیا ہے۔ کچھ محققین نے تجویز کیا ہے کہ سویا جسم کی چربی کو کم کرکے یہ قلبی حفاظتی اثر رکھتا ہے۔ وزن میں کمی کے ایک مطالعے میں، محققین نے ظاہر کیا کہ سویا کی مصنوعات دیگر غذاؤں کی بجائے جسمانی کام یا طاقت کے نقصان کے بغیر جسمانی وزن اور کارڈیو میٹابولک خطرے کو کم کرتی ہیں۔

سویابین امینو ایسڈز سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جن میں سے کم از کم ٹرپٹوفن نہیں ہے، جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔

پانی

مندرجہ بالا تمام مشروبات کے ساتھ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ ان سب میں کم از کم کچھ کیلوریز ہوتی ہیں۔ دوسری طرف، پانی میں صفر کیلوریز ہوتی ہیں، جو اسے کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں کسی دوسرے مشروب پر فائدہ دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، زیادہ پانی پینا زیادہ آرام دہ نیند اور کم دن کی نیند سے وابستہ ہے۔ "یہ نتائج بتاتے ہیں کہ زیادہ پانی پینا، جو کہ صحت کے بہت سے فوائد سے منسلک رویہ ہے، صحت مند نیند سے بھی منسلک ہو سکتا ہے،" جرنل آف سلیپ ریسرچ میں محققین نے لکھا، جنہوں نے غذائی غذائی اجزاء اور نیند کی علامات کے درمیان تعلق کا مطالعہ کیا۔

بلاشبہ، سونے سے پہلے کوئی بھی مشروب پینا خطرے اور فائدے کے درمیان توازن رکھتا ہے – آپ کو صحت کے فوائد مل سکتے ہیں، لیکن اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو آپ کو ورم میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

ورم کے لیے پی لیں۔

سوجن سے بچنے کے لیے صبح کیا پینا چاہیے؟ نہ صرف کرین بیری کا رس یا پھلوں کا رس، بلکہ بیری کے پتوں کا کاڑھا بھی اضافی سیال کو دور کرنے کے لیے اچھا ہے۔ چینی کے بغیر فروٹ ڈرنک تیار کرنا ضروری ہے - 1 جی سادہ کاربوہائیڈریٹ 4 جی پانی برقرار رکھتا ہے۔ پتیوں کو عام چائے کی طرح پیا جا سکتا ہے۔