ہائی کولیسٹرول کے لیے کون سی روٹی اچھی ہے؟

دوسری روٹی کے مقابلے میں فائبر کی زیادہ مقدار کی وجہ سے پوری گندم یا سارا اناج کی روٹی آپ کی بہترین شرط ہے۔

کیا روٹی کولیسٹرول کی سطح کے لیے خراب ہے؟

ریفائنڈ اناج یا آٹے (مائدہ) سے بنی کھانے کی اشیاء میں ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو آپ کے اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ سفید روٹی یا پاستا جیسی مصنوعات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

کیا ہم ہائی کولیسٹرول میں براؤن بریڈ کھا سکتے ہیں؟

ہول اناج، جیسے براؤن رائس، براؤن بریڈ اور سیریلز، فائبر میں بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ فائبر آنتوں میں جذب ہونے والی پت کی مقدار کو کم کرکے آپ کے جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

کیا ٹوسٹ بریڈ کولیسٹرول کے لیے اچھی ہے؟

"ٹوسٹ" کی اصطلاح کے لیے پسندیدہ انتخاب ٹوسٹڈ ہول ویٹ بریڈ کا 1 باقاعدہ سلائس ہے جس میں کولیسٹرول نہیں ہوتا۔

اگر مجھے ہائی کولیسٹرول ہے تو کیا میں چاول کھا سکتا ہوں؟

کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ سفید چاول کا زیادہ استعمال کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، پوری اناج کی اقسام کا انتخاب خوراک میں مزید ریشہ اور غذائی اجزاء کا اضافہ کرتا ہے اور کسی کو اپنے کولیسٹرول کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا چاول کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے؟

پھلیاں اور سارا اناج جیسے براؤن چاول، کوئنو اور پوری گندم میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور یہ آپ کے بلڈ شوگر کو نہیں بڑھاتے۔ وہ کولیسٹرول کو کم کریں گے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائیں گے۔

کولیسٹرول کے لیے 5 بدترین غذائیں کیا ہیں؟

• بنا چربی کا گوشت.
• سرخ گوشت.
• شیلفش۔
• تلی ہوئی غذائیں۔
• انڈے.
• سینکا ہوا سامان اور مٹھائیاں۔
• پروسس شدہ گوشت۔
• مکمل چکنائی والی ڈیری۔ سارا دودھ، مکھن اور مکمل چکنائی والا دہی اور پنیر میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔

اگر مجھے ہائی کولیسٹرول ہے تو کیا میں آلو کھا سکتا ہوں؟

کولیسٹرول اور سیچوریٹڈ چکنائی کی مقدار کم رکھنے والی غذاؤں کا استعمال دل کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کسی حد تک کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا اگر آپ کو دل کا مسئلہ ہے تو ابلے ہوئے آلو کے کچھ سلائسز کو بطور سائیڈ شامل کرنے سے آپ کے دل کو انتہائی ضروری TLC دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا دہی کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

یونانی دہی کو کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی شریانوں کو سخت یا بلاک کر سکتے ہیں، جو دل کی بیماری یا ایتھروسکلروسیس کا باعث بنتے ہیں۔

کیا کیلے کولیسٹرول کے لیے اچھے ہیں؟

کیلے میں موجود فائبر اور پوٹاشیم کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ کیلا خاص طور پر گھلنشیل فائبر کے ایک اچھے ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے جو ایک صحت مند جسم اور اچھا مدافعتی نظام فراہم کرتا ہے۔ انگور خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں اور تمام خراب کولیسٹرول کو جگر میں لے جاتے ہیں جہاں اس پر کارروائی ہوتی ہے۔

کیا چکن کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

سچ تو یہ ہے کہ فطرت کے مطابق چکن میں کولیسٹرول کسی بھی دوسرے کٹ سے کم ہوتا ہے اور زیادہ تر کٹوں سے کم چکنائی ہوتی ہے۔ چکن کا کھانا پکانے کے لیے استعمال ہونے والا حصہ اور تیاری کا طریقہ اس کے کولیسٹرول بڑھانے کے اثرات کا تعین کرے گا۔ مرغی کی چھاتی میں سب سے کم کولیسٹرول ہوتا ہے، اس کے بعد رانوں، پروں اور ٹانگوں میں ہوتا ہے۔

خطرناک حد تک ہائی کولیسٹرول کو کیا سمجھا جاتا ہے؟

اگر کسی شخص کا کولیسٹرول کی سطح 240 mg/dL سے زیادہ ہو، LDL کی سطح 160 mg/dL سے زیادہ ہو (190 mg/dL اس سے بھی زیادہ خطرہ ہے) اور اگر HDL کی سطح زیادہ ہو تو اسے دل کی بیماری ہونے کا زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے۔ 40 ملی گرام/ڈی ایل سے کم۔

کون سی غذائیں کولیسٹرول کو بڑھاتی ہیں؟

سیر شدہ چکنائی - جیسے گوشت، مکھن، پنیر اور دیگر مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات - آپ کے کل کولیسٹرول کو بڑھاتی ہیں۔ سیر شدہ چکنائیوں کے استعمال کو آپ کی کل روزانہ کیلوریز کے 7 فیصد سے کم کرنے سے آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 8 سے 10 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔

کیا پاستا کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

پاستا میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش اور انسولین کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں جس کے نتیجے میں نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کیا نمک کولیسٹرول کو متاثر کرتا ہے؟

ہر خوراک کے اندر، سوڈیم کی مقدار سیرم کل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کولیسٹرول، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، یا ٹرائگلیسرائڈز کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کرتی ہے۔ کنٹرول ڈائیٹ پر، کل کولیسٹرول سے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کا تناسب زیادہ سوڈیم پر 2 سے 4.53% بڑھ کر سوڈیم کی کم مقدار پر 4.63 ہو گیا (P=0.04)۔

کیا گرم پانی کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

ایک گرم مشروب نے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا وعدہ دکھایا ہے، جو جان لیوا بیماری کے خطرے کے خلاف بفر کے طور پر کام کرتا ہے۔

کون سی غذائیں میرے کولیسٹرول کو کم کریں گی؟

• پھلیاں۔
• بینگن اور بھنڈی۔
• فائبر سپلیمنٹس۔
• جو.
• چربی والی مچھلی۔
• جو اور دیگر سارا اناج۔
• گری دار میوے
• سویا.
• سبزیوں کے تیل۔
• اسٹیرول اور اسٹینول سے مضبوط غذا۔
• سیب، انگور، اسٹرابیری، ھٹی پھل۔

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ آپ کو کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے؟

• ناریل یا پام آئل پر مشتمل مشروبات یا اسموتھیز۔
• زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات۔
• آئس کریم پر مبنی مشروبات۔
• دبایا ہوا ناریل مشروبات۔
• شامل کردہ کریم، وائپڈ کریم، زیادہ چکنائی والا دودھ، یا کریمر والی کافی یا چائے۔

عام کولیسٹرول کی سطح کیا ہے؟

یہاں بالغوں میں کل کولیسٹرول کی حدود ہیں: عام: 200 ملی گرام/ڈی ایل سے کم۔ بارڈر لائن ہائی: 200 سے 239 ملی گرام/ڈی ایل۔ زیادہ: 240 mg/dL پر یا اس سے اوپر۔

کیا روزانہ 2 انڈے کھانے سے کولیسٹرول بڑھ سکتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، انڈے کھانے سے آپ کے خون کے کولیسٹرول پر کوئی خاص اثر نہیں پڑے گا، اور یہ آپ کے لیے بھی اچھے ہیں۔

اگر مجھے ہائی کولیسٹرول ہے تو کیا میں پیزا کھا سکتا ہوں؟

اگر آپ کے پاس کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے تو پیزا کھانا محفوظ ہے جب تک کہ آپ یہ ذہن میں رکھیں کہ تمام پیزا ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ پیزا کو دو قسموں میں تقسیم کر سکتے ہیں: الٹرا پروسیسڈ پیزا اور مستند اطالوی طرز کا پیزا جو تازہ اجزاء سے بنایا گیا ہے۔

کیا ٹماٹر کولیسٹرول کے لیے اچھے ہیں؟

ٹماٹر لائکوپین نامی پودوں کے مرکب کا ایک اہم ذریعہ ہیں، جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔

کیا مونگ پھلی کولیسٹرول بڑھاتی ہے؟

اگرچہ مونگ پھلی میں کیلوریز اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، لیکن وہ آپ کے خراب کولیسٹرول کو نہیں بڑھاتی ہیں۔ بلکہ کئی مطالعات سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روزانہ مٹھی بھر مونگ پھلی کھانا آپ کے دل کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ میں کون سا گوشت کھا سکتا ہوں؟

اگر آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنی چاہیے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، بشمول گوشت۔ اچھے، دبلے پتلے انتخاب ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ جلد کے بغیر چکن یا ترکی کے چھاتیوں پر غور کر سکتے ہیں۔ سور کا گوشت ٹینڈرلوئن؛ یا بیف گول، سرلوئن، یا ٹینڈرلوئن۔ بہت زیادہ پروسس شدہ گوشت (بیکن، ہیم، لنچ میٹ وغیرہ) سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول ہے تو کیا آپ آئس کریم کھا سکتے ہیں؟

آئس کریم، کھٹی کریم، کریم پنیر جیسی مصنوعات - دودھ سے بنی تقریباً کوئی بھی چیز - کولیسٹرول میں زیادہ ہوتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیری میں پائی جانے والی چکنائی آپ کے ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، لہذا ان مصنوعات کو مستقل طور پر کھانے سے گریز کریں۔

کیا مکئی کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

مکئی میں موجود فائبر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کرسکتا ہے۔ درحقیقت، میو کلینک کے مطابق، صرف 5 سے 10 گرام روزانہ حل پذیر فائبر - مکئی میں پائی جانے والی قسم - آپ کے خون میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کر سکتی ہے۔

کیا میٹھا آلو کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میٹھے آلو آپ کے ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں ، جو آپ کے دل کے مسائل کو کم کرسکتے ہیں۔

کیا چاکلیٹ کولیسٹرول کے لیے برا ہے؟

انہوں نے کہا کہ صرف ڈارک چاکلیٹ اور کوکو کھانے سے دل کی صحت پر کوئی بڑا اثر نہیں ہوتا۔ "چاکلیٹ کولیسٹرول کی سطح کو نہیں بڑھاتی، لیکن یہ کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم نہیں کرتی۔"

اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول ہے تو کیا آپ دودھ پی سکتے ہیں؟

انٹرنیشنل جرنل آف اوبیسٹی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق دودھ پینے سے کولیسٹرول کی سطح پر کوئی خاطر خواہ اثر نہیں پڑتا۔ ایک وسیع مطالعہ کے بعد، یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ ڈیری پینا دراصل اچھے اور برے دونوں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

کون سی سبزیاں کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں؟

کچھ سبزیوں میں خاص طور پر پیکٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، وہی کولیسٹرول کو کم کرنے والا حل پذیر ریشہ جو سیب اور سنتری میں پایا جاتا ہے۔ پیکٹین سے بھرپور سبزیوں میں بھنڈی، بینگن، گاجر اور آلو بھی شامل ہیں۔

کولیسٹرول کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

NYU لینگون میڈیکل سینٹر میں خواتین کی صحت کے لیے جان ایچ ٹِش سینٹر کی میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر نیکا گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ صرف خوراک اور ورزش کے ذریعے ایل ڈی ایل کی تعداد کم ہونے میں تین سے چھ ماہ لگ سکتے ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ اس میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ مردوں کے مقابلے خواتین میں تبدیلیاں دیکھیں۔

جسم سے کولیسٹرول کیسے نکالا جاتا ہے؟

جگر صفرا کے ذریعے اضافی کولیسٹرول پر کارروائی کرتا ہے۔ بلاری کے خاتمے کے لیے کولیسٹرول کی جگر میں نقل و حمل کولیسٹرول کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے اور بعض اوقات اسے ریورس کولیسٹرول ٹرانسپورٹ بھی کہا جاتا ہے۔

کیا تناؤ ہائی کولیسٹرول کا سبب بنتا ہے؟

لمبے عرصے تک دباؤ میں رہنا آپ کو ہائی کولیسٹرول اور یہاں تک کہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لیکن آپ اپنے تناؤ کو قابو میں رکھنے اور اپنے دل کی حفاظت کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

کیا کافی کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے؟

اگرچہ پکی ہوئی کافی میں اصل کولیسٹرول نہیں ہوتا، لیکن اس میں دو قدرتی تیل ہوتے ہیں جن میں کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں – کیفسٹول اور کاہول – جو کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے کافی پینے والوں میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔

ہائی کولیسٹرول کے لیے کون سا مکھن بہترین ہے؟

آپ ایسے کھانوں کی جگہ لے کر ہائی کولیسٹرول کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جن میں سیر شدہ چکنائی کم ہوتی ہے یا دل کی بیماری کے خطرے پر کم اثر دکھاتے ہیں، جیسے: گھاس سے کھلایا ہوا مکھن۔ ارتھ بیلنس اسپریڈ، ایک ویگن، سویا فری، غیر ہائیڈروجنیٹڈ آپشن۔

کیا شوگر ہائی کولیسٹرول کا سبب بنتی ہے؟

جب آپ بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں تو آپ کا جگر آپ کے جسم میں ایچ ڈی ایل کی مقدار کو کم کرتے ہوئے زیادہ ایل ڈی ایل بناتا ہے۔ شوگر والی خوراک سے اضافی کیلوریز بھی ٹرائیگلیسرائیڈز نامی کسی چیز کا باعث بنتی ہیں، خون کی چربی کی ایک قسم جو آپ کے کولیسٹرول کی صحت میں کردار ادا کرتی ہے۔

کیا ورزش کولیسٹرول کو کم کرتی ہے؟

ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا کر خطرناک، فیٹی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو ختم کرنے کا کام کرتی ہے۔ وزن کم کرنے سے ایچ ڈی ایل بھی بڑھتا ہے۔