کیلشیم خواتین کے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

معدنیات ایک حقیقی آل راؤنڈر ہے: یہ PMS سے نجات دلاتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے اور کینسر کو روک سکتا ہے۔ یہاں پڑھیں کہ کیلشیم کے بارے میں آپ کو اور کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

بہت سی خواتین اپنی ماہواری سے پہلے قبل از حیض کے سنڈروم (PMS) کا شکار ہوتی ہیں: چڑچڑاپن، موڈ میں تبدیلی، پانی برقرار رہنا، یا بے خوابی۔ اب آخر کار مدد ہے: ڈاکٹروں کو پتہ چلا کہ علامات کیلشیم کی سطح سے متعلق ہیں۔ یہ جتنا کم ہوگا، پی ایم ایس کی علامات اتنی ہی مضبوط ہوں گی۔

کیلشیم عصبی خلیات کو جانے دیتا ہے۔

دماغ کو بھی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر ہمارے خون میں یہ کافی نہیں ہے، تو ہم گھبرا جاتے ہیں، بے چین ہو جاتے ہیں یا ذرا سی اشتعال انگیزی پر پھٹ پڑتے ہیں۔ وہ خواتین جو خاندان اور ملازمتوں کے دوہرے بوجھ سے دوچار ہیں انہیں خاص طور پر کیلشیم کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیونکہ تناؤ کے ہارمونز بدترین کیلشیم چوروں میں سے ہیں۔

رجونورتی کے ساتھ آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کیلشیم ہڈیوں کے میٹابولزم کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔ صحت مند ہڈیوں میں، ہڈیوں کے نئے ٹشو مسلسل بنتے رہتے ہیں اور پرانی ہڈی ٹوٹ جاتی ہے۔ دونوں عمل ایک دوسرے کو متوازن کرتے ہیں۔ رجونورتی کے دوران یہ توازن بگڑ جاتا ہے: ایسٹروجن کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کا گرنا بڑھ جاتا ہے۔ ہارمون ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب کو فروغ دیتا ہے۔ اگر یہ سہارا غائب ہو تو جسم کو زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری صورت میں، آسٹیوپوروسس ہو جائے گا، جو بنیادی طور پر خواتین کو متاثر کرتی ہے. تازہ ترین معلومات کے مطابق، جرمنی میں 7.8 ملین خواتین متاثر ہیں – اور یہ رجحان بڑھ رہا ہے۔ آسٹیوپوروسس اب ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی طرف سے ٹاپ ٹین بیماریوں کی فہرست میں شامل ہو گیا ہے۔ کیونکہ ہڈیوں کی مقدار میں کمی سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جس کے جان لیوا نتائج ہو سکتے ہیں۔

روک تھام ہڈی مادہ کو مضبوط کرتا ہے

زیادہ سے زیادہ آسٹیوپوروسس پروفیلیکسس تین ستونوں پر مبنی ہے: خوراک، ورزش، اور کیلشیم۔ ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی غذا کے بنیادی اصول: بہت زیادہ دودھ، سارا اناج کی مصنوعات، پھل اور سبز سبزیاں۔ کیلشیم کے اصل میں ہڈیوں میں داخل ہونے کے لیے، وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم (1200 ملی گرام فی دن) فراہم کرنے کے لیے عام طور پر صرف خوراک کافی نہیں ہوتی۔ وٹامن ڈی بھی شاذ و نادر ہی کافی مقدار میں دستیاب ہوتا ہے (800 IU)۔ اگر آپ محفوظ رہنا چاہتے ہیں، تو آپ فارمیسی سے مرکب تیاری حاصل کر سکتے ہیں۔