Emma Miller
ٹانگوں کی سوجن بالغوں اور بوڑھوں میں ایک مقبول مسئلہ ہے۔ بہت سے لوگوں کو گرم موسم میں اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ ہمارا جسم زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے خون کی نالیوں کو پھیلا دیتا ہے۔ نچلے حصے میں، خون زیادہ آہستہ آہستہ اوپر کی طرف بہتا ہے اور جمع ہوتا ہے، جس کی وجہ سے ٹانگیں پھول جاتی ہیں۔
اپنے پیروں کو اٹھاو
اگر آپ کے پیر دن میں اکثر سوجاتے ہیں تو درج ذیل ورزش کو آزمائیں: اپنی پیٹھ پر بستر یا صوفے پر لیٹیں اور اپنے پیروں کو اپنے جسم کے اوپر اٹھا لیں۔ اپنے پیروں کو متوازن پوزیشن میں رکھیں یا انہیں دیوار پر رکھیں۔ کم از کم 10 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ ٹانگوں سے سوجن کو دور کرنے کے لیے دن میں کئی بار ورزش کو دہرائیں۔
پانی زیادہ پیا کرو
کافی پانی نہ پینے سے خون جم جاتا ہے جس سے سوجن بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ پانی کی کمی جسم میں نمک کی زیادتی کا باعث بنتی ہے جو کہ سوجن کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ گرم دنوں میں کم از کم 2 لیٹر پانی روزانہ پینا ضروری ہے۔ ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھنا سیکھیں۔
آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں
اگر آپ کے پاؤں اکثر گرمیوں میں سوجاتے ہیں، تو آپ کو الماری میں خوبصورت، لیکن غیر آرام دہ اور تنگ جوتے ایک طرف رکھنا ہوں گے۔ اس طرح کے جوتے میں، ٹانگوں کی گردش نمایاں طور پر خراب ہوتی ہے. ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جو آرام دہ اور عملی ہوں سائز میں اور کم چہل قدمی پر۔ قدرتی کپڑوں سے بنے اور پاؤں کی وینٹیلیشن کے ساتھ ماڈلز کو ترجیح دیں۔
مزید گھومنا پھرنا
جسمانی سرگرمی ٹانگوں کے پٹھوں کو کام کرتی ہے اور نچلے حصے میں گردش کو بہتر بناتی ہے۔ بیہودہ طرز زندگی کے حامل افراد کے پاؤں زیادہ کثرت سے سوجاتے ہیں۔ اس لیے تیراکی، سائیکل چلانا، بار بار چہل قدمی کرنا اور دیگر جسمانی سرگرمیاں روک تھام کے بہترین اقدامات ہیں۔
اپنی خوراک کو کنٹرول کریں۔
نمکین اور مسالہ دار کھانا ورم کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے گرمیوں میں اس قسم کے کھانے سے انکار کرنا بہتر ہے۔ آپ کو شراب بھی کم پینی چاہئے۔ کچھ غذائیں قدرتی ڈائیورٹیکس ہیں اور سوجن کو دور کرتی ہیں: پالک، لیٹش، سبز پھلیاں، asparagus، انناس اور لیموں۔
خصوصی گھٹنوں کے موزے پہنیں۔
پیروں اور ٹخنوں میں سیال جمع ہونے کو کم کرنے کے لیے کمپریشن جرابیں یا موزے پہنیں۔ آپ آرتھوپیڈک اسٹور پر ایسی جرابیں خرید سکتے ہیں۔
