Bella Adams
Ertalab turolmaysizmi? Siz o'zingizni charchagan, charchagan va uyqusiz his qilyapsizmi? Qahva uyg'onish va energiya olishning yagona ishonchli usuli emas. Buni qilishning ancha sog'lom yo'li bor.
Shunday qilib, biz sizga ertalab sizga energiya beradigan o'nta sog'lom oziq-ovqat tanlovini taklif qilamiz!
Jo'xori uni
Yulafning asosiy foydali elementlari uglevodlar va tolalardir. Yulaf uni hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi, bu sizga kun bo'yi energiya va to'liqlik hissi beradi.
Formani saqlab qolish uchun kuniga atigi 150 gramm jo'xori uni etarli.
Yogurt
Fermentlangan sut mahsulotlari ertalab tetiklantiruvchi uchun juda yaxshi. Eng yaxshi tanlov, albatta, qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtdir. Yogurtning asosiy afzalligi Bifidus bakteriyasi bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va ovqat hazm qilishga yordam beradi. Bir hovuch rezavorlar bilan bir stakan yogurt - bu ajoyib ertalabki gazak.
tuxum
Har qanday usulda pishirilgan tuxum energiya va hayotiylik manbai hisoblanadi.
Tuxum tarkibida protein, organik kislotalar, vitaminlar va minerallarning katta zaxiralari mavjud. Ushbu fazilatlar tufayli tuxumli idish sizga jismoniy va ruhiy stressni yaxshiroq engishga yordam beradi va tiklanishingizga yordam beradi.
Dukkaklilar
Fasol, no‘xat yoki boshqa dukkakli ekinlardan tayyorlangan idishlar kun bo‘yi yurishingizga yordam beradigan energiya bilan to‘la. Energiya loviya tarkibidagi oqsillar, uglevodlar, vitaminlar va minerallardan olinadi. Va tolalar bu katta miqdordagi ozuqa moddalarini yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi.
Gulkaram
Sabzavotlar ertalab sizni quvvatlantirish uchun ajoyib tanlovdir. Va mumkin bo'lgan eng yaxshi tanlov - gulkaram. B1, B2, CC, fosfor va temir vitaminlari tez-tez erta turishga muhtoj bo'lganlarni bezovta qiladigan charchoq va asabiylikni engishga yordam beradi.
Ismaloq
Ismaloq shunchaki o'simlik emas. U ko'p miqdorda temir va S vitamini o'z ichiga oladi, bu charchoqni engishga va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Va eng muhimi, bu oziq moddalar har qanday issiqlik bilan ishlov berish jarayonida o'z xususiyatlarini saqlab qoladi.
nonlarni
Yong'oq - bu sizga energiya beradigan ajoyib taom.
Yong'oqlar oqsil, yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallar zaxiralari bilan energiya manbai hisoblanadi. Ushbu vitaminlar kokteyli miyani va butun tanani energiya bilan boyitadi. Ajoyib tanlov ertalab 20-30 gramm yong'oq bo'ladi. Faqat yotishdan oldin bu mahsulotga berilib ketmang.
banan
Uglevodlar va tolalar bananlarni oziqlanish jihatidan mevalar orasida chempion qiladi. Sportchilar o'z tanalarini energiya bilan to'ldirish uchun ushbu mahsulotni tanlashlari ajablanarli emas. Kuniga 1-2 ta banan iste'mol qilish sizga faqat foyda keltiradi.
Mevalar
Mutlaqo har qanday rezavorlar miyani yo'q qilishdan himoya qiluvchi va miya faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlar bilan to'ldiriladi.
Kuniga 200-300 gramm rezavorlar sizni quvnoq va baquvvat qiladi.
shokolad
Bizda shirinlikka moyil bo'lganlar uchun ajoyib yangiligimiz bor, chunki shokolad ham ertalab sizni tetiklantiradigan sog'lom, energiya beruvchi ovqatlar ro'yxatida. Kakao loviyalari ozuqa moddalariga to'la ekanligi ma'lum bo'lgan haqiqatdan tashqari, shokolad baxtli gormon endorfin manbai hisoblanadi. Ammo bu mahsulotni suiiste'mol qilmang, kuniga 30-40 gramm etarli bo'ladi.
