Crystal Nelson
Vitamin B6 terini qurib ketishdan himoya qiladi va elastikligini saqlaydi. Ozuqa moddasi tana uchun yana nima qiladi va u qayerda? Serialimizning beshinchi qismi.
Bir qator moddalar B6 vitamini (piridoksin) atamasi ostida umumlashtiriladi. Ular tanadagi muhim metabolik jarayonlarni nazorat qiladi - masalan, ular yog 'va energiya almashinuvida ishtirok etadilar.
Germaniya Oziqlantirish jamiyatining tavsiyasiga ko'ra, B6 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoj kattalar uchun 1.2 milligramm va homilador va emizikli ayollar uchun 1.9 milligrammni tashkil qiladi.
B5 vitaminining 6 ta eng yaxshi manbalari
100 g pista: 6.8 mg
100 g kepakli non: (taxminan 2 bo'lak) 0.7 mg
100 g qo'zichoq salatasi: 0.5 mg
100 g yovvoyi guruch: 2 mg
100 g kurka ko'kragi: 0.5 mg
B6 vitamini teri uchun nima qiladi?
B6 vitamini haqiqiy go'zallik moddasidir: u stressli terining tiklanish jarayonini rag'batlantiradi va to'qimalarning elastikligini oshiradi.
Bundan tashqari, ozuqa moddasi mushaklarni qurishga yordam beradi va yog 'almashinuvini faollashtiradi - shuning uchun u har bir parhezni ikki marta qo'llab-quvvatlaydi. Bu miya salomatligi uchun ham foydalidir: tadqiqotchilar B6, B12 vitaminlari va foliy kislotasining kombinatsiyasi demansdan himoya qilishini aniqladilar.
B6 vitamini etishmovchiligi qanday namoyon bo'ladi?
Odatda, B6 vitaminining kunlik ehtiyoji oziq-ovqat bilan qoplanadi. Muayyan sharoitlarda - kam vazn, to'yib ovqatlanmaslik yoki spirtli ichimliklarga qaramlik kabi - etishmovchilik belgilari paydo bo'lishi mumkin. Bularga bosh va yuz terisi, kamqonlik, oyoq va qo'llarda og'riq va uyqusizlik, og'izda yaralar yoki tartibsizlik kiradi. Kichkina bolalar va chaqaloqlarda titroq, kramplar va harakatchanlik muammolarida etishmovchilik bo'lishi mumkin.
Siz juda ko'p B6 vitamini qabul qila olasizmi?
B6 vitaminining haddan tashqari dozasi mumkin - lekin oziq-ovqat orqali, lekin faqat xun takviyeleri orqali. Uzoq vaqt davomida qabul qilingan yuqori dozalar (25 mg dan ortiq) asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu oyoq-qo'llarda uyqusizlik va og'riq bilan namoyon bo'ladi. Teri toshmasi, quyoshga haddan tashqari sezgirlik va xotira muammolari ham mumkin.
