Sizni energiya bilan to'ldiradigan 12 ta sog'lom gazaklar

Ovqatlanish vaqti hali kelmagan bo'lsa va siz allaqachon ishtahani ochgan bo'lsangiz, bu gazaklar sizga kerakli vaqtni kutish uchun etarli energiya, minerallar va vitaminlar beradi.

Qo'shimcha funt qo'ymasdan, sog'lom gazaklar

1. Olma tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Olma kuchli antioksidantlar bo'lgan flavonoidlar va polifenollarning manbai. Har kuni ertalab ularni eyishga harakat qiling va ularni smoothiesga qo'shing.
2. Banan kaliyga boy mevalar bo'lib, qon bosimi va yurak faoliyatini normal saqlashga yordam beradi.
3. Qizil bulg'or qalampiri - teringiz go'zalligi uchun zarur bo'lgan antioksidantlarga, A va C vitaminlariga boy gazak. Agar siz maydalashni xohlasangiz, qizil qalampir juda mos keladi. Siz, masalan, gazak bilan qalampirni sousga botirishingiz mumkin.
4. Tabiiy qora shokolad. Agar sizda shirin tish bo'lsa, tabiiy quyuq shokolad sizning xohishingizni albatta qondiradi. Bu energiya uchun zarur bo'lgan vitaminlarni yo'q qiladigan tozalangan kraxmalli shirinliklardan yaxshiroqdir. Shokolad tarkibida shakar bo'lgani uchun uni iste'mol qilishni kuniga 57 grammgacha cheklash tavsiya etiladi.
5. Qovoq urug'lari minerallarga boy manba hisoblanadi: magniy, temir va kaltsiy; K vitamini va oqsillar. Ish faoliyatini yaxshilash kerak bo'lganda, qovoq urug'lari sizning gazak istagingizni qondirishiga amin bo'lishingiz mumkin.
6. Sabzi ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan sabzavotdir, shuning uchun u to'g'ri ovqatlanishni unutmasdan, kuchli ochlikni bostirishning ajoyib usuli bo'ladi.
7. Sabzavotli pyure sho'rva. Bu gazak uchun to'g'ri miqdorda sabzavotlarni birlashtiradi. Sizning tanangiz mavjud ozuqa moddalarini ularni parchalash uchun energiya sarflamasdan osongina o'zlashtira oladi.
8. Yulaf yormasi. Siz jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin, keyin 25 daqiqadan so'ng har qanday meva va bitta to'liq ovqatni u bilan almashtiring. Ko'proq foyda va lazzat olish uchun bo'tqa ustiga doljin seping.
9. Yashil salat. Yashil sabzavotlar etarlicha tez hazm bo'ladigan vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan bo'lib, bu gazakdan so'ng darhol o'zingizni energiya his qilasiz.
10. Ananas hazm qilish oson va hazm qilishga yordam beruvchi va tozalash xususiyatiga ega bromelin fermentini o'z ichiga oladi. Esingizda bo'lsin, ananasni ertalab och qoringa iste'mol qilmaslik kerak.
11. O'simlik choyi. Siz o'simlik choyini kechasi, ertalab yoki kunduzi ichishingiz mumkin. Kofeinsiz o'simlik choyini ichish yaxshidir.
12. Quritilgan anjir qonni tozalash uchun juda yaxshi. Anjir juda ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz xizmat hajmini bir necha bo'lak bilan cheklashingiz kerak. Bundan tashqari, siz tanlagan ishlab chiqaruvchi mevaga shakar yoki boshqa nosog'lom qo'shimchalarni qo'shmasligiga ishonch hosil qiling.