Emma Miller
Oddiy dietani o'zgartirish yuqori qon bosimini kamaytirishi mumkin. Yuqori qon bosimi arteriyalaringiz orqali oqayotgan qonning kuchi doimiy ravishda juda yuqori ekanligini anglatadi. Bu sodir bo'lganda, yuragingiz tanangiz orqali qon quyish uchun ko'proq ishlashi kerak. Vaqt o'tishi bilan bu yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin.
Yaxshiyamki, siz dietangizni o'zgartirib, kech bo'lgunga qadar ushbu mexanizmni butunlay o'zgartirishingiz mumkin.
Oddiy dietani o'zgartirish yuqori qon bosimini pasaytirishi mumkin.
"Bozorda juda ko'p turli xil parhez qo'shimchalari mavjud, ammo samaradorlikning dalillari aralash", deb yozadi tadqiqotchilar. Biroq, "yashil choy ekstrakti antioksidant va inhibitiv xususiyatlarga ega", deb ta'kidladilar.
Yashil choyni iste'mol qilishning qon bosimiga ta'sirini o'rganish uchun ular yashil choyning qon bosimiga ta'sirini baholovchi klinik tadqiqotlar ma'lumotlarini tahlil qilishdi va sintez qilishdi.
Tadqiqotchilar beshta elektron ma'lumotlar bazasini qidirdilar va faqat ikkita ko'r-ko'rona randomizatsiyalangan klinik sinovlarni (RCTs) o'z ichiga oldi.
Ular, shuningdek, kiritilgan tadqiqotlar haqida hisobot berish sifatini ham baholadilar. O'ttiz sakkizta munosib tadqiqot tanlab olindi, ulardan biz 20 dan ortiq ishtirokchi bilan 1500 ta RCTni kiritdik.
"Meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, yashil choyni iste'mol qilish sistolik qon bosimi, umumiy xolesterin va LDL xolesterinning sezilarli darajada pasayishiga olib keldi", dedi tadqiqotchilar. LDL xolesterin ham yurak-qon tomir muammolarining kashshofidir.
"Biz shuningdek, yashil choyning maksimal ta'siri epigallokatexin-3-gallatning (yashil choy ekstraktidagi eng ko'p va biologik faol birikma) kunlik iste'moli taxminan 200 mg bo'lganida ko'rishini payqadik, bu besh-olti stakan choyga to'g'ri keladi. kuniga, - deb xulosa qilishdi ular.
"Ushbu dozadan yuqori bo'lgan yon ta'sirlar tez-tez va jiddiyroq edi."
Umumiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Ratsiondagi tuz miqdorini kamaytiring va ko'p miqdorda meva va sabzavotlar iste'mol qiling. "Qanchalik ko'p tuz iste'mol qilsangiz, qon bosimingiz shunchalik yuqori bo'ladi", deb ogohlantiradi NHS.
Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash qoidalariga ko'ra, siz kuniga 6 grammdan kam tuz iste'mol qilishingiz kerak, bu taxminan bir choy qoshiq.
To'liq donli guruch, non va makaron, ko'plab meva va sabzavotlar kabi ko'plab tolalarni o'z ichiga olgan kam yog'li parhez ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi ", - deya ta'kidlaydi NHS.
Sog'liqni saqlash xizmatiga ko'ra, siz har kuni besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
"Doimiy ravishda juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qon bosimini oshirishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. Tavsiya etilgan darajalarga rioya qilish yuqori qon bosimini rivojlanish xavfini kamaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi:
Erkaklar va ayollar muntazam ravishda haftasiga 14 birlikdan ko'proq ichish tavsiya etilmaydi. Agar siz haftasiga 14 donagacha ichsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni uch kun yoki undan ko'proq vaqtga tarqating.
