Bella Adams
Bahor - tabiatning uyg'onish davri. Tabiatdagi sezilarli o'zgarishlar bizga odamlarga ham ta'sir qiladi: yaxshi tomonga o'zgarish istagi bor. Ko'pincha, o'zgarish istagi bilan, bahorda ayollar kilogramm berish istagiga ega. Vaqt yo'qligi sababli, ular buni ko'pincha qattiq ekspress dietalar bilan qilishni afzal ko'rishadi, bu ko'pincha kerakli qisqa muddatli ta'sirni keltirib chiqaradi: siz bunday parhezdan voz kechishingiz bilanoq, kilogramm tezda qaytib keladi.
Nega? Chunki organizm odatda qishdan keyin zaiflashadi, mumkin bo'lgan vitamin etishmasligi va immunitetning pastligi. Bu holda o'tkir ekspress dieta hatto surunkali kasalliklarning kuchayishiga yoki tananing yaxshi tashkil etilgan ishida yangi buzilishlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun noto'g'ri tashkil etilgan bahorgi parhez faqat tanaga zarar etkazishi mumkin, bu dietaning past ozuqaviy qiymatiga va ratsiondagi kaloriyalar sonining keskin pasayishiga salbiy ta'sir qiladi.
Bahor parhezini tanlashda siz sog'lom ovqatlanishga ustunlik berishingiz kerak. Oziq moddalar va vitaminlarga boy. Etarli protein va sog'lom uglevodlar va kam miqdordagi yog'lar bilan.
Siz o'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanishni yaratishingiz mumkin - kaloriya miqdori 1200 dan 1600 kilokalorgacha: bu vazn yo'qotish jarayonini boshlash va tana yog'ini kamaytirishni boshlash uchun etarli bo'ladi.
Bundan tashqari, un va shirinliklar kabi ba'zi oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Sizning dietangizda shakar miqdorini kamaytirish muhim, agar undan voz kechmasangiz, uni hech bo'lmaganda asal bilan almashtiring. Ratsionning davomiyligi uchun nonni butun donli non va shakarlangan mevalar va quritilgan mevalar bilan shirinliklar bilan almashtirish mumkin. Va vaqti-vaqti bilan o'zingizni magniyga boy shokolad bo'lagi bilan siylashni unutmang, bu ajoyib kayfiyatni ko'taradi va stressni engishga yordam beradi.
Bahor dietasi: sog'lom ovqatlanish qoidalari
Kundalik ratsioningizda bifidus florasi bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak, bu oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini o'rnatishga yordam beradi va tanani tozalashga yordam beradi. Bunday mahsulotlarga shakarsiz yogurt, kefir va boshqa sut kislotasi mahsulotlari kiradi.
Bahorda etarli miqdorda protein iste'mol qilish muhimdir.
Agar siz ozroq protein iste'mol qilishni boshlasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu mushak massasi va terining holatiga salbiy ta'sir qiladi. (Yodda tutingki, bu sizga nafratlangan yog'dan xalos bo'lishga imkon beradigan tanadagi etarli miqdordagi mushak massasi). Proteinning eng yaxshi manbalari baliq va go'shtdir. Yon piyola uchun siz guruch yoki butun donli pyuresi olishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir bo'lak butun donli non yoki undan voz kechish juda qiyin bo'lsa, kichik bir bo'lak non. Ammo bu holda, kepakli undan tayyorlangan nonni olish tavsiya etiladi.
Go'sht haqida aniqlik kiritishga arziydi. Barcha navlardan faqat eng sog'lom go'sht turlaridan foydalaning.
Bu birinchi navbatda oq parranda go'shti (tovuq, kurka). Yog'siz mol go'shti, dana va quyon ham mos keladi. Va tanaga foydali mikroelementlarni yaxshiroq qabul qilish uchun go'shtli idishlarni sharbat bilan yuving - ananas, apelsin yoki anor.
Muvozanatli sog'lom ovqatlanish bahorning vitamin tanqisligi davri ekanligini hisobga olishi kerak, shuning uchun siz kerakli vitaminlar va mikro va makro elementlarni etarli miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda, yuqori sifatli multivitaminlar kursini olish ortiqcha bo'lmaydi, chunki vitamin etishmasligi mavjud bo'lganda tana to'plangan qo'shimcha funtlardan qutulishdan bosh tortadi. Biroq, organik kelib chiqadigan vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimligini unutmang. Sabzavotlar va mevalar kabi vitaminlarning tabiiy manbalari sog'lom ovqatlanish va ovqatlanishning foydali va muhim elementidir.
Ajoyib energiya manbai va kaliyga boy bananni ham sotib olishingiz mumkin. Banan kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin u kaloriyalarda ancha yuqori, shuning uchun siz kuniga 2 dan ortiq meva iste'mol qilmasligingiz kerak.
Foydali elementlar va vitaminlarning maksimal miqdorini saqlab qolish uchun sabzavotlarni xom ashyoni, masalan, salatda iste'mol qilish mumkin. Xom sabzavotlar oshqozon-ichak traktining ishlashiga yordam beradi va ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Agar siz sabzavotlarni pishiradigan bo'lsangiz, ularni bug'lash yoki ziravorlar bilan pechda pishirish yaxshidir. Ovqat pishirish uchun sovuq presslangan zaytun moyidan foydalaning.
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanish rejasidan foydalaning - kuniga 5-6 marta kichik ovqatlaning. Bu sizni ochlikni his qilishdan saqlaydi va sirpanib ketish va nosog'lom ovqatlanishga qaytish ehtimolini kamaytiradi.
Kilogramm yo'qotganda to'g'ri ichish rejimini tashkil qilish ham zarur, ham foydalidir. Yangi sharbatlar, smetanalar, mevalarga boy suv yoki oddiy gazsiz suv buning eng yaxshi variantidir. Qahva va choy tanadagi ortiqcha suvni saqlab qolganligi sababli, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Shuni unutmangki, dieta vazn yo'qotish omillaridan biridir. Etarlicha harakat qilish, toza havoda yurish yoki yugurish, ehtimol fitnes yoki Pilates bilan shug'ullanish muhimdir. Va eng muhimi, quvonchli bahor kayfiyatini saqlab qolishdir - keyin vazn yo'qotish tezroq va muvaffaqiyatli bo'ladi.
Sog'lom bahor parhezi uchun namunali kundalik parhez:
Nonushta
125 g tvorog, 2 bo'lak tiniq non yoki 1 tilim to'liq donli non, bir qoshiq asal, yashil choy yoki shakarsiz qahva.
2 ta nonushta
1-2 ta meva, bo'tqa, sabzavotli salat (bolgar qalampiri, bodring, karam, salat).
tushlik
Bir piyola kam yog'li sho'rva (okroshka, sabzavot, borscht). Qaynatilgan yog'siz mol go'shti, dana. 3 osh qoshiq yashil no'xat va pishirilgan sabzavotlar (brokkoli, sabzi, lavlagi).
Snack
sabzavotli salat bilan karabuğday pyuresi, terisiz ziravorlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi
Kechki ovqat
Yogurt bilan mevali smetana.
