Bella Adams
Bizning miyamiz har kuni foydalanadigan eng murakkab vositadir. Uning normal ishlashi uchun u to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. O'zingizni kofe va shokolad bilan xursand qilish bu yechim emas. Albatta, ular keyingi 15 daqiqada muammoni hal qilishga yordam beradi, ammo bundan keyin siz uyquchanlik va befarqlikni his qilasiz.
Miyani oziqlantirish uchun oqsillar, ko'p to'yinmagan yog'lar, uglevodlar, S vitamini va boshqa ko'plab vitaminlar, aminokislotalar, antioksidantlar va boshqa ko'plab minerallar va uning faoliyatini yaxshilaydigan va energiya bilan ta'minlaydigan boshqa moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlar kerak. Va bu moddalarning barchasi dietangizni to'g'ri tashkil etish orqali oziq-ovqatdan olinishi mumkin.
Miya uchun oziq-ovqat - Yog'li baliq
[p]Ikra va boshqa yog'li baliqlar, masalan, skumbriya yoki mushuk, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Ulardan tanamiz miyelin deb ataladigan moddani ishlab chiqaradi. Bizning miyamiz ma'lumotni bir hujayradan ikkinchisiga tez va ishonchli tarzda o'tkazishi uchun zarurdir.
Kuniga 100 gramm baliq sizning reaktsiya vaqtingizni oshiradi, qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi va shu bilan miya faoliyatini yaxshilaydi.
Bundan tashqari, miya oqsilga muhtoj - bu uning asosiy oziq-ovqatidir.
Miya uchun oziq-ovqat - ko'k va ko'k
Miyaning ishlashi uchun antioksidantlar muhim bo'lib, miyamizni hujayralararo membranalarga zarar etkazadigan zararli moddalardan ozod qiladi. Antioksidantlar miyaning kognitiv funktsiyasini, shuningdek, xotirani yaxshilaydi. Ko'k va ko'katlar ushbu moddalar miqdori bo'yicha chempionlar sifatida tan olingan. Bundan tashqari, bu rezavorlar tarkibida ko'p miqdorda S vitamini, shuningdek, B1 va B6, vitamin PP, kaliy, kaltsiy va magniy mavjud.
Miya uchun oziq-ovqat - yong'oq
Omega-3 yog 'kislotalari va oqsilning yana bir manbai. Yong'oqlar depressiya bilan kurashishga yordam beradigan serotonin darajasini oshiradi. Yong'oqlar tarkibida miya faoliyatini yaxshilaydigan va xotirani faollashtiradigan lesitin ham mavjud. 5 ta yosh yong'oq - tez fikrlash uchun kunlik talab.
Miya uchun oziq-ovqat - kakao
Kakao loviya tarkibida antioksidant flavanol mavjud. U miyada qon aylanishini yaxshilaydi va uni Altsgeymer kasalligiga olib keladigan oksidlanish jarayonlaridan himoya qiladi.
Bundan tashqari, shirin issiq shokoladda anandamid mavjud bo'lib, u hayotdan qoniqish hissini uyg'otadi va bizning yaxshi kayfiyatimiz uchun mas'ul bo'lgan dofamin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Miya uchun oziq-ovqat - Tuxum
Proteinning eng yuqori sifatli manbalaridan biri. Bundan tashqari, ular ko'p miqdorda to'g'ri yog'lar va vitaminlarni o'z ichiga oladi - bizning miyamiz uchun butun bayram. Tuxumlarda xolin ham mavjud bo'lib, u diqqatni jamlashga yordam beradi va neyronlarning nerv impulslarini o'tkazish qobiliyatini yaxshilaydi.
Miya uchun oziq-ovqat - Ginseng
Miya faoliyatini yaxshilash uchun biz qahva va choyga tayanamiz. Va ular yordam berishadi, lekin faqat bu ichimliklarni me'yorida iste'mol qilsangiz - kuniga 2 stakandan ko'p emas. Agar siz qahvani suiiste'mol qilsangiz, "mukofot" reaktsiya va aqliy ravshanlikning yo'qolishi bo'ladi. Ammo bir necha tomchi ginseng damlamasi salbiy oqibatlarsiz aqliy faoliyatini yaxshilaydi. Ginsengning ta'siri kofein va taninga qaraganda uzoqroq davom etadi, ammo uni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Bir stakan suvda kuniga 2 martadan ko'p bo'lmagan bir necha tomchi etarli.
Miya uchun oziq-ovqat - Brokkoli
Miya faoliyatini yaxshilaydigan K vitaminining asosiy manbalaridan biri. Unda bor ham bor. Ushbu iz elementning etishmasligi miya faoliyatining pasayishiga olib keladi. Umuman olganda, karamning barcha turlari miya faoliyati uchun juda foydali, masalan, diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradigan Bryussel gullari.
Miya uchun oziq-ovqat - olma
Ular miya tomirlarini mustahkamlaydi va davolaydi, ularning elastikligini oshiradi va tiqilib qolishning oldini oladi. Shunday qilib, olma miya qon ketishi va qon tomirlari xavfini kamaytiradi.
Miya uchun oziq-ovqat - kepakli non
Biz shakarli ovqatlar iste'mol qilsak, qon oqimiga ko'p miqdorda insulin chiqariladi.
Va miya uyquga keta boshlaydi. Biz to'g'ri ishlay olmaymiz. Ammo miya haqiqatan ham uglevodlarga muhtoj, shuning uchun "sekin" ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ularning manbalari turli xil don va loviya, kepakli undan tayyorlangan mahsulotlardir. Bunday uglevodlar uzoq vaqt davomida miyani energiya bilan ta'minlaydi.
Miya uchun oziq-ovqat - yasmiq
Ko'p sonli murakkab uglevodlardan tashqari, miya hujayralarida biokimyoviy jarayonlarning tez oqimi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga oladi, bu aqlning ravshanligini ta'minlaydi va fikrlash tezligini oshiradi.
