Bella Adams
Yaqinda Yangi yil keladi va Rojdestvo va muntazam bayramlar ortda qolmaydi. Biz hammamiz ularni yaxshi ko'ramiz va shuning uchun ular uchun faol tayyorgarlik ko'ramiz: uyni bezatamiz, yangi kiyim sotib olamiz va har xil shirinliklar bilan katta stollar qo'yamiz.
Turli xil salatlar, go'shtlar, shirinliklarning bunday keng tanloviga qarshilik ko'rsatish qiyin... Biz haftasiga 1-1.5 kg, ba'zilarimiz esa undan ham ko'proq vazn olishimizni sezmay qolamiz.
Dam olish kunlaridan keyin ortiqcha vazn ortishining oldini olish uchun biz sizga bir necha samarali maslahatlarni beramiz:
Ovqatni o'tkazib yubormang
To'liq nonushta yoki tushlikni o'tkazib yubormang, chunki siz kechqurun yangi yil kechki ovqatini olasiz.
Bu stol ustidagi hamma narsaga zarba berishga olib keladigan eng keng tarqalgan xato. Ertasi kuni shishib ketmaslik uchun kun davomida va ovqat paytida toza suvning kundalik nafaqasini iching.
Shakarsiz spirtli ichimliklarni tanlang
Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, shakarsiz ichimliklarga ustunlik bering; quruq qizil sharob eng yaxshi tanlovdir. Ertalab boshingiz og'rimasligi uchun 1 stakan vinoni 2 stakan suv bilan yuvishni unutmang.
Bayram taomlari uchun parhez variantlarini tayyorlang
Stol ustidagi idishlarni dietali qilishga harakat qiling, masalan, mayonez o'rniga tabiiy yogurt bilan Olive va Shuba tayyorlashingiz mumkin, kolbasa pishirilgan go'sht bilan almashtirib, ko'proq sabzavotli salatlar, panjara sabzavot, baliq va tovuqni qo'shishingiz mumkin. Birovning uyiga boradigan bo'lsangiz, o'zingiz bilan bu qo'lda tayyorlangan salatlardan bir nechtasini olib ketishingiz mumkin.
Porsiya hajmiga e'tibor bering
Yana bir usul - porsiya hajmini kuzatish, 500 g dan ko'p bo'lmagan ovqatlanishga harakat qiling. Ovqatlar orasida 2-3 soatlik tanaffus qiling va shu vaqt ichida ovqatlanmaslikka harakat qiling.
Tez uglevodlarni kamroq iste'mol qiling
Tez uglevodlarni kamroq iste'mol qiling: oq non, xamir ovqatlar, shirinliklar va soda oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Ular tezda parchalanadi va qondagi qand miqdori keskin ko'tariladi, ammo natijada biz tez orada yana och qolamiz. Murakkab uglevodlarga ustunlik berish yaxshidir: bug'doy unidan tayyorlangan non, jigarrang guruch va quinoa.
Etarlicha uxlash
Va sog'lom, sog'lom uyqu haqida unutmang! Uyquning etishmasligi gormonlar, shu jumladan ochlik va to'yinganlik uchun javob beradigan gormonlar muvozanatiga olib kelishi isbotlangan. Shuning uchun, etarlicha uxlamaydigan odamlar ko'proq ovqatlanadilar va to'yish hissi ancha kechroq paydo bo'ladi.
Sekin ovqatlaning
Sekin ovqatlaning: tez ovqatlansangiz, tanangiz to'la ekanligini tushunishga vaqt topolmaydi. Shuning uchun shoshmang, sekin chaynang va har bir luqmadan zavqlaning.
Shunday qilib, agar siz ushbu bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, sizning bayramlaringiz oshqozonda og'irlik, yurak urishi va ortiqcha kilogrammlarsiz ajoyib bo'ladi! Sizga omad!
