Bella Adams
WW Freestyle bilan orzu qilingan figura - bu ishlaydimi? Bizning muharririmiz o'z tajribalarini to'pladi. Bundan tashqari: kontseptsiya, ballar, xarajatlar, ilova va uchrashuvlar haqida ma'lumot.
Bu eng mashhur parhez bo'lib, Germaniyada va xalqaro miqyosda minglab foydalanuvchilarga o'zini yaxshi his qilishda yordam berdi: Og'irlikni kuzatuvchilar.
Ammo Amerika kompaniyasi o'zini qayta ixtiro qilmoqda - va nomini o'zgartirmoqda: WW.
Biroq, WW Freestyle dasturi bilan u o'z va'dasida turishda davom etmoqda: tez, oson va mazali vazn yo'qotish.
Axir, ro'yxatdan o'tgan WW brendi "Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi dastur" nominatsiyasida uch karra test g'olibi bo'ldi - va bu dastur sizni yaxshi uxlash va umuman o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Lekin bu haqiqatan ham ishlaydimi?
Og'irlikni kuzatuvchilar printsipi qanday ishlaydi
Weight Watchers - bu klassik parhez emas, balki dietani o'zgartirish. Og'irlikni kuzatuvchilar bilan boshlaganlar o'zlarining kerakli vazniga erishish uchun quyidagi to'rt bosqichni bajarishlari kerak:
- Kundalik saqlang
Diyetani o'zgartirishning yong'oqlari va murvatlari siz ovqatlanadigan har bir narsaning muntazam kundaligini saqlashdir - yig'ilishda yoki ilovada mavjud bo'lgan kitobchada yozma ravishda. - SmartPointlarni hisoblang
Har bir oziq-ovqat va ichimlikka kaloriya o'rniga bir necha ball beriladi. Ushbu SmartPoints vaznni kuzatuvchilar dunyosidagi valyutadir: kaloriyalar o'rniga har bir oziq-ovqat va ichimlik ballar uchun hisoblanadi. Har bir ishtirokchining har kuni iste'mol qilishi mumkin bo'lgan individual ball byudjeti mavjud. Ushbu byudjet yoshi, bo'yi, vazni va jinsi bo'yicha hisoblanadi. Bundan tashqari, haftalik qo'shimcha bor. - Ovqatlanishni rejalashtirish
Ovqatlanish, ovqatlanish takliflari va xaridlar bundan buyon rejalashtirilgan. Qo'llab-quvvatlash ilova tomonidan ko'plab retseptlar, Weight Watchers pazandachilik kitoblari va yig'ilishlardagi xaridlar ro'yxati kabi ma'lumot materiallari bilan ta'minlanadi. - Ilova va hamjamiyatdan foydalanish
Kundalikni ilova orqali raqamli saqlash mumkin. Supermarketda xarid qilish uchun shtrix-kod skaneri, retseptlar va o'zaro motivatsiya uchun hamjamiyat kabi qo'shimcha vositalar taklifning bir qismidir.
WW Freestyle: yangi Weight Watchers dasturi
Weight Watchers dasturi WW Freestyle deb nomlanadi va ulardan foydalanish oson va moslashuvchan bo'lishini va'da qiladi.
Bir kunda nima eyishga ruxsat beriladi?
Hisoblash misoli: sariyog 'va Gouda bilan rulon allaqachon 13 ballga ega, to'liq sutli kappuchino esa ikkita ballga ega. Bu shuni anglatadiki, o'rtacha nonushta uchun kunlik byudjetning yarmidan ko'pi 30 ball sarflanadi.
Yaxshiroq: malina va agave siropi bilan kam yog'li kvark, u faqat uch ball oladi.
SmartPoints past kaloriyali, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga yordam beradi. Oziq-ovqat tarkibida qancha shakar va to‘yingan yog‘ bo‘lsa, uning SmartPoints qiymati shunchalik yuqori bo‘ladi; qancha protein ko'p bo'lsa, shuncha past bo'ladi. Sabzavotli, tez yoki puxta bo'lishidan qat'i nazar: WW Freestyle hamma uchun to'g'ri ovqatlanish rejasiga ega.
Nol ballli ovqatlar nima?
Bundan tashqari, "Zero Points" oziq-ovqatlari mavjud: bular sizning dietangizning asosini tashkil qilishi kerak bo'lgan past kaloriyali ovqatlardir. Ular ochkolarni hisoblamaydilar, shuning uchun ularni o'lchash shart emas va me'yorida to'ldirishingizga yordam beradi.
Weight Watchers dasturini ishlab chiquvchi Julia Pitz shunday tushuntiradi: “Ishtirokchilar to‘yguncha ochkosiz ovqatlanishlari mumkin. Ularni ovqatlanish va gazaklar uchun asos sifatida ishlatish sog'lom, muvozanatli ovqatlanish uchun ideal asos yaratadi.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- baliq
- Tofu
- Yog'siz sutli yogurt
- Ko'pincha meva va sabzavotlar
- tuxum
- baklagiller
- Tovuq
Hatto bir kunda faqat Zero Points taomlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Mevali yunon yogurti, dudlangan tofu va qalampirli frittata, kechki ovqat uchun sabzi va rayhon kremi bilan pollok - unchalik yomon eshitilmaydi, shunday emasmi?
Haftalik Extra va ActivPoints qanday ishlaydi?
Moslashuvchanlik individual haftalik qo'shimcha (14 dan 42 ballgacha) qo'shimcha ravishda ishlatilishi mumkin bo'lgan taklifni taklif qiladi: bir marta o'zgarib turadiganlar uchun, vaqti-vaqti bilan bir stakan qizil sharob uchun yoki kunlik byudjetni to'ldirish uchun. Oddiy byudjetdan to'rttagacha ballni har kuni tejash va haftalik qo'shimcha to'lovga o'tkazish mumkin - agar bufer kerak bo'lgan katta ziyofat yaqinlashsa.
Sport va jismoniy mashqlar qo‘shimcha ActivPoints beradi, tezroq vazn yo‘qotishni qo‘llab-quvvatlaydi va tanangizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Og'irlikni kuzatuvchilar qancha turadi?
Murabbiy bilan uchrashuv, ilova va onlayn foydalanishning umumiy paketi uchun bir oy 43.00 evro turadi va 3, 6 va 12 oylik versiyalarda mavjud. Faqatgina onlayn a'zolik va ilovalardan foydalanish oyiga 25.00 evroga mavjud.
Weight Watchers mahsulotlari
Dasturning o'zi uchun Weight Watchers vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun o'z do'koni orqali oshxona kitoblari, oziq-ovqat, pishirish qutilari, oshxona jihozlari va fitnes gadjetlarini sotadi. Misol uchun, eng ko'p to'rtta Smartpoints yoki non, soslar va pyuresi bo'lgan gazaklar.
Ammo WW ko'proq bo'lishni xohlaydi va sog'lom turmush tarzi va sog'lom turmush tarzi dasturini kengaytirmoqda.
Yaqinda siz “Walness Wins” dasturiga ham buyurtma berishingiz mumkin: Seni bosqichma-bosqich sog‘lom odatlarga ega bo‘lishga ilhomlantiradigan va maqsadingizga tezroq erishishingizga yordam beruvchi mukofot dasturi.
Sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy faoliyat naushniklar yoki sport sumkasi kabi mukofotlarga almashtirilishi mumkin.
Farqlar: Weight Watchers Digital va Studio
Qaysi modelni tanlashingiz sizning turingizga bog'liq. Ba'zi ishtirokchilar ovqatlanish xatti-harakatlarini baham ko'rish va tartibga solish uchun haftalik Og'irlikni kuzatuvchilar yig'ilishiga (studiyasiga) muhtoj.
Uchrashuvlar davomida murabbiy savollarga yakka tartibda murojaat qilishi va muammolar yuzaga kelgan taqdirda guruhga yakkama-yakka yordam berishi mumkin.
Raqamli: WW Freestyle ilovasi va raqamli
Weight Watchers Online-dan foydalanadiganlar dasturni individual bosqichlarda, video orqali va muvaffaqiyat hikoyalaridan foydalangan holda tushuntiradilar. Ovqatlanish rejalari, jumladan xaridlar ro'yxati, boshlashingizga yordam beradi.
Dasturning markazida kundalik yeb-ichilgan hamma narsa yozib olinadi, sport va jismoniy mashqlar uchun ActivPoints qayd etiladi.
8,000 dan ortiq retseptlarga ega ma'lumotlar bazasi ovqat pishirish g'oyalari tugashiga yordam beradi. Restoranning odatiy taomlari "Ovqatlanish" sarlavhasi ostida baholanadi. Ma'lumotlar bazasida 63,000 dan ortiq oziq-ovqat ro'yxati mavjud. Ishtirokchilar juda faol jamiyatda fikr almashadilar. Onlayn, siz ko'proq moslashuvchansiz, lekin o'zingizga va ehtimol kamroq e'tiborga egasiz.
Weight Watchers ilovasi sayohat uchun mobil vositadir. Onlayn versiyada bo'lgani kabi, siz smartfon yoki planshet orqali kundalik, hamjamiyat va retseptlar ma'lumotlar bazasiga kirishingiz mumkin. Yana bir amaliy xususiyat - bu shtrix-kod skaneri bo'lib, u supermarketda alohida oziq-ovqat nuqtalarini tekshirish uchun ishlatilishi mumkin. Ilova onlayn a'zoliksiz mavjud emas.
Ilovadagi yangilik: odamlarga kundalik hayotda yanada xotirjam bo'lishga yordam beradigan ong va meditatsiya mashqlari.
Studiya: Uchrashuvlar orqali ko'proq motivatsiya
Weight Watchers tadqiqotida shuni ko'rsatadiki, ishtirokchilar yig'ilishda o'zlariga qaraganda sakkiz baravar ko'proq vazn yo'qotadilar, chunki ular o'zlarini ko'proq tartibga soladilar. Shunday qilib, birgalikda vazn yo'qotadiganlar muvaffaqiyatli bo'ladi. Uchrashuvlar, shuningdek, ishtirokchilarni to'pda qolishga va sirpanmaslikka undaydi.
WW yig'ilishlari butun Germaniya bo'ylab o'tkaziladi va siz keyingi yig'ilish qachon va qayerda bo'lishini onlayn bilib olishingiz mumkin. Ammo ular haftada yana bitta uchrashuv va yuqori xarajatlarni anglatadi - oyiga 25 evro ko'proq.
Kundalik va ilova kabi onlayn vositalar avtomatik ravishda oylik chiptaga kiritiladi.
Og'irlikni kuzatuvchilarning afzalliklari va kamchiliklari
Bular WW dietasining afzalliklari
- Weight Watchers yordamida vazn yo'qotish maqsadli vazn yo'qotish uchun ilmiy asoslangan, vaqt sinovidan o'tgan usuldir. On- va oflayn vositalar yordamida vazn yo'qotishda har tomonlama qo'llab-quvvatlanadi va uzoq muddatda ishtirokchiga individual ravishda moslashtirilgan ovqatlanish usulini o'rganadi.
- Weight Watchers ball tizimi bilan ovqatlarning miqdori, turi va tarkibini kuzatish oson. Va: Retseptlarning ta'mi super.
- Ballar rejasining moslashuvchan talqini muvozanatli ovqatlanishni ideal vazn yo'nalishi bo'yicha imkon beradi. Avtomatik ravishda sog'lom oziq-ovqatga erishiladi, chunki bu kamroq ball va to'yinganlik hissini bildiradi.
- Hatto intizomi kam bo'lgan odamlar ham haftalik tekshiruvlar va guruhdagi murabbiy tomonidan turtki bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar va fitnes sog'lom turmush tarziga olib boradigan ActivPoints deb hisoblanadi.
- Dastur har yili qayta ko'rib chiqiladi va yangilanadi.
Bular dietaning kamchiliklari
- Uchrashuvlar qimmat, oylik chipta 42.95 evro turadi va uzoqroq a'zolik bilan arzonlashadi.
- Uchrashuvlar murabbiyning sifatiga juda bog'liq bo'lib, ular dietologlar emas, balki Og'irlik bilan ozgan sobiq ishtirokchilardir.
- Kuzatuvchilar ichkarida o'qitiladi.
- Uchrashuvlar muntazam ravishda yopiladi, shuning uchun siz har doim o'z tanlovingizga moslashuvchan emassiz.
- Weight Watchers mahsulotlarining keng assortimenti oshpazlik kitoblaridan tortib pedometrlar va oshxona tarozilarigacha bo'lgan son-sanoqsiz qulaylik mahsulotlarigacha juda tijoratdir.
- Agar siz doimiy ravishda unga rioya qilmasangiz, vazningiz yana ko'tariladi.
Vegan va vaznni kuzatuvchilar - bu mumkinmi?
Vegetarian bo'lish uzoq vaqtdan beri trend bo'lishni to'xtatdi, lekin tobora ko'proq odamlar tomonidan yashamoqda. Supermarketlarda vegan muqobillari standart assortimentda bo'lishi shart va bundan keyin ham ko'proq yangi mahsulotlar paydo bo'ladi. Ayni paytda, siz hamma joyda hayvonlarning ingredientlaridan foydalanmaydigan retseptlarni topishingiz mumkin.v
Bu WW tomonidan ham o'tmagan va u erda ajoyib retseptlar, ekspert maslahatlari va qo'llanmalar bilan vegetarian turmush tarzi qo'llab-quvvatlanadi.
WW blogida siz sinash uchun juda ko'p shirinliklarni topasiz, albatta vegan!
Hisobot: Og'irlikni kuzatuvchilar bilan tajribamiz
Anke Sörensen, muharrir o'zini sinovdan o'tkazdi: U 12 kilogrammni yo'qotmoqchi edi. U o'zining tajriba hisobotida muvaffaqiyat qozonganmi yoki yo'qligini bilib oling.
Og'irlikni kuzatuvchilar: ball tizimi bo'yicha maslahatlar va tajribalar
OK, men sinab ko'raman. Ishonchim komilki, Weight Watchers - bu qisqa muddatli parhez emas, balki DGE (Germaniya Oziqlantirish Jamiyati) ko'rsatmalariga asoslangan uzoq muddatli dietani o'zgartirish. Erkinlik borligini, agar byudjetga to'g'ri kelsa, men hamma narsani yeyishim mumkin.
Men kundalikdagi har bir konfetni diqqat bilan qayd etaman va restoranda taom yoki taom uchun retseptlar, takliflar yoki nuqtalarni qidirayotganimda Weight Watchers ilovasini ko'rib chiqaman.
Kundalik hayot bilan moslik: Dastlabki muvaffaqiyatlar ...
Men kichik qadamlarni rejalashtiraman va maqsadimni yozaman: 12 kilogramm tushishi kerak! Men ketaman:
- Men avvalgidan ikki baravar ko'p ovqat pishiraman va do'konga borganimda aravamda ko'p miqdorda sabzavot, meva va kam yog'li pishloq bor.
- Weight Watchers-ning yangi oshpaz kitoblari tufayli dam olish kunlari mening plastinkamda engil, oilaviy ovqatlar bor va men qahvaxonada sendvich yeyish o'rniga ofisga oldindan tayyorlangan taomlarni olib ketaman.
- Latte macchiato chiqarib tashlanadi va uning o'rniga kapuchino qo'yiladi (4 ball tejaydi).
- Men sliplarni sport bilan qoplayman va har hafta vaznimni onlayn tarzda qayd etaman. Muvaffaqiyat bilan: Rojdestvo va Yangi yil arafasiga qaramay, yaxshi pastga egri.
Har uch kilogramm yo‘qotilgan yulduz yulduz, 5 foizi smaylik, 10 foizi esa murabbiyning kalit uzuklari bilan taqdirlanadi. 4 oydan keyin 8 kilogramm ketdi - men yana 4 kilogrammni xohlayman, shunda men maqsadimga erishaman.
… va Weight Watchers bilan oraliq inqirozlar
Albatta yiqilib tushdim. Keyin men shokolad iste'mol qilaman (har bir bo'lak 1 ball), yeryong'oqni aylanib o'taman va yomon kayfiyatga tushaman, chunki vazn turg'unlashadi. Ko'pincha men qiz do'stimga hafsalasi pir bo'lgan WhatsApp yozaman, gunohlarimni kundaligimga yozib qo'yaman va ertasi kuni o'zimga qaytaman.
Yoki juda ko'p gazak qilganimda kechqurun faqat 0 ballli sabzavotli sho'rva iste'mol qiling. Qiz do'stim zaiflashganda, uning kundaligini boykot qilganda va uchrashuvlardan ixtirolik bilan voz kechganda yomonlashadi. U ham bunga qaytishi kerak! Chunki yolg'iz men hali ham vazn kuzatuvchilarni xohlamayman ...
Mening birinchi vazn kuzatuvchilari uchrashuvim
Avvaliga uchrashuvlarga shubha bilan qarayman. Qiz do'stim meni ishontirishga harakat qiladi. “Siz har doim bunday narsalarga ochiqsiz. Men buni yolg'iz o'zim qilishni xohlamayman." Ochiq? Menmi? Iz emas.
Mening himoyalarim shang'illadi: bu vaqt va pulni talab qiladi, bolalarni qaerga qo'yish kerak, boshqa uchrashuvga qanday mos kelishim kerak? Va Rojdestvodan oldin vazn yo'qotish uchun mutlaqo noto'g'ri vaqt! "Har doim bir narsa bor", deb turib oldi u. Bundan tashqari, men ko'p yillar davomida ozishni xohlardim va hech narsa sodir bo'lmaydi. Reklamadagi barcha mashhurlarning guvohliklariga qaramay, men uchrashuv oldidan aloqa qilishdan qo'rqaman: "Agar biz baland ovozda xafa bo'lgan semiz ayollar orasida yolg'iz o'tirsak, men darhol ketaman."
Kirishim bilan hayratda qoldim: mijozlar juda aralash, maktab o'quvchilaridan tortib ishbilarmon ayollargacha, hamma narsa Gamburg-Vellingsbüttelda namoyish etilgan. Ba'zilari butunlay nozik (ular bu erda nimani xohlashadi?), Ko'pchilik dumaloq uchun kuchli, erkaklar kamdan-kam uchraydi.
Avvalo, har bir kishi kiyimi va poyabzali bilan taroziga tushadi. Bugun menda balerinalar borligi qanchalik yaxshi. Og'irligi alohida qayd qilinadi va murabbiy shaxsiy savollarga qisqacha javob beradi. Guruhda haftalik mavzu muhokama qilinadi, keyin biz yangi kelganlarga dastur tushuntiriladi.
Insayder maslahatlari bilan o'z-o'ziga yordam guruhi
Har hafta ozuqaviy yoki mavsumiy mavzuga bag'ishlangan (masalan, "ishda vazn yo'qotish"). Endi men nozik ayollar qaerdan kelganini tushunaman. Bular o'zlarining kerakli vazniga erishgan va eski dietaga tushib qolmasliklari uchun yig'ilishda bepul qatnashgan Oltin a'zolardir. Juda rag'batlantiruvchi: Weight Watchers-da ularning ko'plari bor - ichki maslahatlar bilan.
Biri har kuni bir soat trambolinda sakrab yuradi, ikkinchisi esa har kuni ertalab ishdan oldin yarim soat ergometrda minadi va avgust oyidan beri allaqachon 12 kilogrammga ozgan.
Birinchi soatda o'zimni qo'llab-quvvatlash guruhida bo'lgandek his qilaman, lekin hech bo'lmaganda juda ko'p kulish mumkin. Oxir-oqibat, Weight Watchers bilan vazn yo'qotish umuman yomon ko'rinmaydi.
Men o'zimni muharrir sifatida his qilgandek hamma narsani biluvchi emasman. Axir, men bugun bildimki, skovorodkada yog 'to'rtta osh qoshiqqa teng. Lekin qovurish uchun bir choy qoshiq kifoya qiladi.
