Bella Adams
Albatta, kechasi ovqat eyish mumkin emas, bu qat'iyan man etiladi. Ammo kuningiz band bo'lsa va tanangizni qayta zaryadlash kerak bo'lsa-chi? Albatta, siz tanangizni och qoldirolmaysiz, chunki u sizni keyinchalik buning uchun qaytarmaydi.
Shunday qilib, siz ovqatlanishingiz kerak
Ammo keyin sizning raqamingizga zarar bermaslik uchun kechqurun yoki kechasi va qancha miqdorda ovqatlanishingiz mumkinligi haqida juda oqilona savol tug'iladi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun yotishdan oldin kechki ovqat hazm qilish oson bo'lishi, juda ko'p kaloriya bilan yuklanmaganligi va, albatta, hajmi katta bo'lmasligi kerak. Uyqu paytida tanangizga qo'shimcha energiya kerak emas. Agar siz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni va hajmi me'yordan oshsa, tanangiz ortiqcha yog 'qatlamlarida saqlanadi va bu biz uchun umuman yaxshi emas.
Agar siz yegan narsa yomon va sekin hazm bo'lsa, xuddi shu voqea takrorlanadi: tana tun bo'yi ortiqcha energiya oladi va u avtomatik ravishda yog'ga aylanadi. Kechasi iste'mol qilinadigan ovqatlar tarkibida shakar bo'lmasligi kerak. Qo'shimcha kaloriyalardan tashqari, uning yuqori miqdori uyqusizlikka olib kelishi mumkin, chunki u organizm tomonidan tez so'riladi va yaxshi energiya beradi.
Xo'sh, kechasi nima eyishingiz mumkin? Qanday ovqatlar kechki ovqat uchun mos keladi? Parhezshunoslar yotishdan oldin tolaga boy ovqatlar bilan o'zingizni erkalashni maslahat berishadi. Yangi sabzavotlar va shakarsiz mevalar kechki ovqat uchun yaxshi. Shuning uchun o'zingizni och qoldirmang, chunki siz mazali sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizning raqamingizdan juda xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni yangi bodring bilan cheklashingiz mumkin. Ularni har qanday miqdorda, kunning istalgan vaqtida eyish mumkin.
Bundan tashqari, agar siz kechasi ovqatlanishga qaror qilsangiz, kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Yarim stakan sof kefir oshqozoningizni yaxshi to'ldiradi, ammo belingizga zarar keltirmaydi.
Bundan tashqari, kechqurun yoki tungi ochlikni issiq choy bilan aldashingiz mumkin, tabiiy ravishda shakarsiz.
Biroq, bu erda kichik muammo bor: choyda kichik dozada kofein mavjud bo'lib, u o'z navbatida tetiklantiradi va sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, kechki choy ichish uchun kofein bo'lmagan o'simlik rooibos choyidan foydalanish yaxshiroqdir.
