Bella Adams
Ba'zi odamlar vazn yo'qotishni orzu qiladilar, boshqalari esa, aksincha, kilogramm olishni xohlashadi. Shunday qilib, bugun biz qanday qilib kilogramm olish haqida gaplashamiz. Kilogrammni "jalb qiluvchi" parhez bir nechta parhez qoidalariga rioya qilishni talab qiladi.
- Ovqatlanishdan oldin olma iste'mol qiling yoki meva sharbatini iching.
- Ovqatdan keyin kamida 15 daqiqa yotishingiz kerak.
- Iloji boricha ko'proq protein, yog' va uglevodlarni iste'mol qiling.
- Iloji boricha ko'proq suyuqlik iching.
- Kechasi yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling.
Qanday qilib tez kilogramm olish mumkin
Kilogramm olish uchun siz nafaqat ko'proq ovqatlanishingiz kerak, balki mashq qilishingiz kerak: velosipedda haydash, basseynga boring - vazn tanaga teng taqsimlanadi, aks holda bel shunchaki yo'qoladi va raqam o'zgaradi. xunuk. Fitness mashg'ulotlari sizning raqamingizga yaxshi ta'sir qiladi.
Yana bir maslahat - mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatlanish. Sport zalida mashq qilayotganda, mashqdan keyin 2 soat davomida ovqatlanish bilan cheklanmang (odatda tavsiya etilganidek). Muzqaymoq, yong'oq, omlet, banan, gamburger va boshqalar kabi yuqori kaloriyali uglevod yoki proteinli ovqatlar mashqdan 40-50 daqiqa o'tgach, sizning raqamingizga foydali bo'ladi.
Lekin, ehtimol, eng muhim qoida - bu xotirjamlik. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, buni o'z-o'zidan qilmang. Siz tezda kilogramm olishingiz shart emas, chunki u hatto tanangizga zarar etkazishi mumkin. Siz dietangizni va jismoniy mashqlaringizni sozlashingiz kerak.
Kilogramm olishga yordam beradigan ovqatlar
Og'irlikni oshirish uchun yuqori kaloriyali, uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilish kerakligi aniq.
Biroq, shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar bilan shug'ullanmaslik kerak, chunki bu diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Siz kuniga bir necha marta (5-6) kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak va oziq-ovqat yuqori kaloriya hisoblanadi. Va hech qanday holatda siz oshqozoningiz 2-3 marta to'lguncha ovqatlanmasligingiz kerak. Avvalo, siz ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan sut mahsulotlariga e'tibor berishingiz kerak. Bundan tashqari, tuxum, go'sht, baliq va dukkaklilar etarli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi. Un mahsulotlarida ko'p bo'lgan uglevodlarni eslab qolishingiz kerak. Kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun samarali sabzavotlar kartoshka va makkajo'xori hisoblanadi.
Bundan tashqari, quyidagi ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi:
- sut.
- sariyog '.
- sariyog 'bilan sutli donlar.
- shokolad.
- mevalar (banan, xurmo, qovun, mango, o'rik)
- pulpa bilan meva sharbatlari.
- sabzavotlar (qovoq, qovoq, lavlagi).
- milkshakes.Spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz kechish tuyadi va kilogramm ortishiga ijobiy ta'sir qiladi. Qo'shimcha kaloriyalarni asosiy taom uchun turli xil ziravorlardan, masalan, soslar, pancake siroplari va asalli choydan olish mumkin. Bu yashirin kaloriyalarning barchasi oshqozon og'irligi yoki noqulaylik tug'dirmasdan tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
