Ketish uchun nonushta: 5 ta oddiy retsept bo'yicha g'oyalar

Ketish uchun nonushta: bir kechada jo'xori

Bir kechada mazali "Kecha jo'xori" yoki jo'xori donalari juda sog'lom bo'lib, uni turli xil qo'shimchalar bilan iste'mol qilish mumkin. Asosiy retsept uchun sizga 40 gramm o'ralgan jo'xori va 80 mililitr sut kerak bo'ladi.

1. Birinchidan, jo'xori uni yopiq idishga soling.
2. Keyin sut qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
3. Endi kavanozni yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying.
4. Ertasi kuni ertalab jo'xori uni tayyor bo'ladi. Endi siz meva, rezavorlar, yong'oqlar yoki mush kabi qo'shimchalarni qo'shishingiz mumkin.

Mazali va foydali: nonushta keklari

Muffinlar nafaqat sog'lom, balki yo'lda nonushta qilish uchun ham juda yaxshi. Ushbu retsept uchun sizga 175 gramm kepakli un, 30 gramm hindiston yong'og'i yog'i, bir chimdik tuz, 2 dona tuxum, 150 millilitr bodom suti, bir banan, 125 gramm ko'k va bir choy qoshiq pishirish kukuni kerak bo'ladi.

1. Birinchidan, kokos moyini yirtqichlardan soling va erishini kuting.
2. Shu bilan birga, un, pishirish kukuni va tuzni aralashtiring.
3. Ikkinchi idishga tuxum qo'ying va hindiston yong'og'i yog'i va bodom sutini solib, un aralashmasiga qo'shishdan oldin ularni birga ko'pirtiring.
4. Keyin qo'l mikserini oling va aralashmani u bilan ishlang, shunda u bir hil xamir hosil qiladi.
5. Keyin ko'kni yuving va bananlarni vilkalar bilan maydalang. Keyin xamirga ikkita ingredientni qo'shing.
6. Endi keklarni pishirish tepsiga soling va laganni taxminan 170 daqiqa davomida 25 ° C haroratda qizdirilgan pechga qo'yishdan oldin xamirni stakanlarga to'ldiring.
7. Muffinlar oltin jigarrang bo'lganda, ular tayyor bo'ladi.

Avakado qaymoqli pishloqli sendvich: bu qanday qilib

Sandviçlar ajoyib nonushtadir. Bu variant uchun sizga 2 bo'lak to'liq donli non, 40 gramm qaymoqli pishloq, ¼ avakado, ¼ bodring, ½ sabzi va ½ choy qoshiq limon sharbati kerak bo'ladi.

1. Birinchidan, bodringni ingichka bo'laklarga kesib oling va sabzi maydalang.
2. Keyin avakadoni kesib oling va bir oz limon sharbati qo'shing. Bu avakadoning jigarrang rangga aylanishini oldini oladi.
3. Endi bir bo'lak nonga qaymoqli pishloq surting va ustiga maydalangan sabzi, bodring va avakado bo'laklarini soling.
4. Keyin ikkinchi bo'lakni qo'shing va sendvichni yarmiga bo'lish bilan tugating.

Olib ketish uchun ideal: chia pudingi

Mazali chia pudingi yo'lda nonushta qilish uchun juda mos keladi va sizga ko'p energiya beradi. Asosiy retsept uchun sizga 3 osh qoshiq chia urug'i va 200 mililitr sut kerak bo'ladi.

1. Birinchidan, chia urug'ini yopiq idishga soling.
2. Keyin sut qo'shing va ikkala ingredientni yaxshilab aralashtiring.
3. Keyin kavanozni bir kechada muzlatgichga qo'ying.
4. Ertasi kuni ertalab chia pudingi tayyor. Endi siz uni rezavorlar yoki yong'oqlar kabi qo'shimchalar bilan tozalashingiz mumkin.

Harakat uchun juda mos: yashil smeti

Bu mazali smoothie uchun sizga olma, apelsin, banan, bir hovuch yangi ismaloq va 200 mililitr suv kerak bo'ladi.

1. Birinchidan, ingredientlarni yuving. Keyin bananni tozalang va olma va ismaloq kabi kesib oling.
2. Keyin apelsinni siqib oling.
3. Endi barcha ingredientlarni blenderga soling.
4. Smoothie kremsi bo'lishi uchun hamma narsani taxminan 1-2 daqiqa davomida aralashtiring.
5. Keyin smetanani o'zingiz bilan osongina olib ketishingiz uchun smetana stakan yoki shishaga quying.