Siz juda ko'p meva iste'mol qila olasizmi? Bir qarashda foydali ma'lumotlar

Juda ko'p meva: tanaga ta'siri

Odamlar mevaning zararli ekanligi haqida gapirganda, bu uning tarkibidagi fruktoza haqida. Fruktoza monosaxarid, ya'ni oddiy shakar bo'lib, uglevodlarga tegishli. Glyukozadan farqli o'laroq, u qon shakar darajasini oshirmaydi va jigarda parchalanadi, shuning uchun u erda ortiqcha shakar paydo bo'lishi mumkin. Bu, o'z navbatida, yog 'to'planishi, diabet, qon tomirlari va yurak xurujlariga olib keladi.

• Semirib ketish - Semizlik faqat uzoq vaqt davomida juda ko'p meva iste'mol qilsangiz paydo bo'lishi mumkin. Biroq, fruktoza miyada ochlik tuyg'usini rag'batlantiradi yoki u bizni to'ldirmaydi. Fruktoza ham semizlikka olib kelishi mumkin.
• Yurak xuruji va qon tomirlari - qondagi siydik kislotasi kontsentratsiyasi fruktoza iste'mol qilinganidan keyin qisqa vaqt ichida ko'tariladi. Bu qon bosimini oshiradi va qon tomir tizimida yallig'lanishni rag'batlantiradi, bu esa o'z navbatida yurak xuruji va qon tomirlariga, shuningdek, gutga olib kelishi mumkin.
• Ovqat hazm qilish buzilishi - Hozirgi kunda ko'p odamlar fruktoza malabsorbtsiyasidan aziyat chekmoqda. Bu ichakdagi transportning buzilishidan kelib chiqadi. Fruktoza ichakning pastki qismlarida tugaydi, chunki u qon oqimiga to'g'ri singib ketmaydi. U ichak bakteriyalari tomonidan fermentlanadi, bu esa keyinchalik meteorizm va qorin og'rig'iga olib keladi.

Meva yomon emas

Fruktoza uglevodlardan biridir va shuning uchun energiya etkazib beruvchisi va shuning uchun tana uchun foydalidir. Muammolar faqat uzoq vaqt davomida ko'p meva iste'mol qilsangiz paydo bo'lishi mumkin.

• Siz faqat kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya olganingizda kilogramm olasiz va bu meva uchun ham amal qiladi, shuning uchun bu to'liq semirtiruvchi oziq-ovqat emas. Biroq, ko'plab tayyor mahsulotlar, shirinliklar va alkogolsiz ichimliklar tarkibida fruktoza mavjud bo'lib, ular tezda fruktoza ko'payishiga olib kelishi mumkin.
• Meva tarkibida inson organizmida metabolizm va ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan ko'plab vitaminlar, minerallar, tolalar va fitokimyoviy moddalar mavjud. Biroq, yog'lar va oqsillar mevalarda deyarli mavjud emas.
• Ko'p va kam meva iste'mol qilmaslik uchun siz "kuniga 5 ta" qoidasiga rioya qilishingiz kerak. Bu erda vitamin balansini qoplash uchun uch porsiya sabzavot va ikki porsiya meva tavsiya etiladi. Bir porsiya bir hovuch yoki 125 g ga teng.
• Agar sizda fruktoza intoleransi bo'lsa yoki sizda diabet bo'lsa, siz qancha meva yoki fruktoza iste'mol qilishingizga e'tibor berishingiz kerak, shuningdek, oziq-ovqat tarkibidagi makkajo'xori siropi kabi yashirin shakarlarga e'tibor berishingiz kerak.