Crystal Nelson
To'g'ri ovqatlar eskirishni sekinlashtiradi va hatto og'riqni samarali ravishda engillashtiradi. Praxisvita artroz uchun qaysi parhezning ma'nosi borligini va bo'g'inlaringizni qanday mustahkamlashingiz mumkinligini tushuntiradi.
Osteoartrit kundalik hayotni yomonlashtirishi mumkin va afsuski, uni davolash mumkin emas. Ammo artrozda jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan siz kasallikning rivojlanishini sezilarli darajada kechiktirishingiz mumkin. Praxisvita sizning menyuingizda nima bo'lishi kerakligini va og'riyotgan og'riqlar va yallig'lanishlarga qarshi nima yordam beradi.
Kolbasa faqat me'yorida
Birgalikda sog'lom oziq-ovqat hayotiy moddalarga boy va semizlik va yallig'lanishga qarshi turadi. Ikkalasi ham artrozga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillardir. Yallig'lanish jarayonlarini oldini olish uchun siz ozgina miqdorda yog' kislotasi araxidon kislotasini oziq-ovqat bilan iste'mol qilishingiz kerak - bu haqiqatan ham bunday jarayonlarni kuchaytiradi. Kislota, asosan, kolbasa kabi go'shtda bo'ladi, shuning uchun ularni haftasiga ko'pi bilan ikki marta iste'mol qilish yaxshidir.
Qaysi baliq ayniqsa himoya qiladi
Kechki ovqat uchun tez-tez baliq iste'mol qiling: seld yoki qizil ikra kabi yog'li dengiz baliqlari omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Va bu "yomon" araxidon kislotasining sog'lom hamkasblari: ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va shuning uchun og'riqqa qarshi qaratilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi omega-3 ta'minoti (kuniga taxminan 250 milligramm) bo'lgan bemorlarga kortizon va og'riq qoldiruvchi vositalar sezilarli darajada kamroq kerak bo'ladi. Haftada ikki-uch marta 250 gramm dengiz baliqlarini iste'mol qilish yaxshidir. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, supermarketda omega 3 bilan boyitilgan boshqa oziq-ovqatlarni ham topishingiz mumkin (masalan, non, yogurt yoki tuxum), ular artroz uchun ham mos keladi.
Meva sabzavotmi? Iltimos, kiring
Bundan tashqari, ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Mavjud tadqiqotlarga ko'ra, gilos tabiat tomonidan taqdim etilgan eng samarali yallig'lanishga qarshi vositadir - agar biz kuniga taxminan 250 gramm iste'mol qilsak. Ananas yoki papayya va har qanday rezavorlar ham bizni juda samarali himoya qiladi. Ismaloq va yangi o'tlar kabi yashil sabzavotlar ham yallig'lanishni oldini oladi, og'riyotgan og'rig'ini engillashtiradi va osteoartrit uchun parhezning bir qismi sifatida mos keladi. Maslahat: Karri bilan tez-tez tatib ko'ring. Ziravorlar aralashmasi kurcuminni o'z ichiga oladi. Va bu yallig'lanishning rivojlanishida asosiy rol o'ynaydigan xabarchi moddasining chiqarilishiga to'sqinlik qiladi.
Artrozda to'g'ri ovqatlanish orqali xaftaga himoyasi
Piyoz, piyoz va sarimsoq, iloji bo'lsa, har kuni plastinkada bo'lishi kerak. Chunki ular artrozga qarshi bevosita ta'sir qiluvchi maxsus moddani o'z ichiga oladi, chunki u xaftaga tushadigan fermentni inhibe qiladi. Ingliz tilida olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 500 nafar bemordan ko'p piyoz va piyoz iste'mol qilganlar nazorat guruhiga qaraganda ancha barqaror kestirib, bo'g'imlarga va kamroq artrozga ega.
Bu ham og'riq bilan yordam beradi
Yaxshi ovqatlanish bilan ham, artroz og'riq keltirishi mumkin. Alomatlarga qaramay, shuning uchun ta'sirlanganlarning jismoniy mashqlarni davom ettirishi ayniqsa muhimdir. O'tkir bosqichlarda, masalan, kuniga yarim soat sayr qilish shifo beradi. Haftada ikki-uch marta 30 daqiqadan suzish yoki velosipedda yurish kabi sport turlari ham idealdir.
