Diyetik qo'shimchalar: Bunga e'tibor berishingiz kerak

Qo'shimchalarni qachon qabul qilish kerak?

Agar siz muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, odatda sizga hech qanday xun takviyesi kerak emas. Chunki vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash sog'lom ovqatlanish bilan ta'minlanadi. Bizning tanamiz hatto boshqa moddalarni ham ishlab chiqaradi - masalan, D vitamini.

• Homilador ayollar uchun vaziyat boshqacha. Bu erda qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalari tug'ilmagan chaqaloqning sog'lom o'sishini ta'minlaydi. Homiladorlik davrida ikkita modda ayniqsa muhimdir: yod va foliy kislotasi. Kelajakdagi ona uchun muvozanatli ovqatlanish bilan keyingi parhez qo'shimchalari ortiqcha bo'ladi.
• Ayniqsa, erta homiladorlik davrida siz foliy kislotasi qo'shimchalariga tayanasiz. Tavsiya etilgan sutkalik doza taxminan 400 mikrogramdir. Yod ham naslning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Homiladorlikning taxminan o'ninchi haftasidan boshlab, kelajakdagi ona bolani yod bilan ta'minlaydi. Tug'ilmagan bola silliq metabolizm va suyak shakllanishi uchun ozuqa moddalariga muhtoj. Homiladorlik paytida oshxonada yodlangan tuzdan foydalaning, shuningdek tavsiya etilgan sutkalik doza 100 dan 150 mikrogramgacha bo'lgan yod tabletkalaridan foydalaning.
  Siz sportchisiz va muntazam mashg'ulotlar bilan tanangizni eng yuqori ko'rsatkichga olib chiqasizmi? Keyin kamroq faol odamlarga qaraganda vitamin va ozuqa moddalarini ko'proq iste'mol qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday holda, sog'lom tana uchun sizga individual maslahat beradigan sport tibbiyoti mutaxassisiga murojaat qiling.
• Vegetarian yoki vegetarian dietani iste'mol qiladigan har bir kishi muvozanatli dietaga qo'shimcha ravishda o'z tanasini B12 vitamini bilan ta'minlashi kerak. Qoningizni mutaxassis tomonidan tekshirish boshqa kamchiliklarni ham aniqlashi mumkin. Shunday qilib, siz dietangiz uchun mantiqiy bo'lgan to'g'ri B12 qo'shimchasini topasiz.

Qaysi vitamin preparatlari ayniqsa talabga ega?

S vitamini hali ham eng mashhur qo'shimchalardan biri hisoblanadi.

• Ko'pchilik, agar siz qo'shimchalar orqali ko'p miqdorda S vitamini olsangiz, tanangizga yaxshilik qilasiz deb o'ylashadi. Lekin bu shart emas. Chunki inson tanasi faqat ma'lum miqdorda S vitamini to'plashi mumkin. Undan ko'proq narsa organizm tomonidan to'g'ridan-to'g'ri siydik bilan olinadi. Shuning uchun qimmat, yuqori dozali vitamin C qo'shimchalari har doim ham yaxshi tanlov emas. Vujudingizga S vitamini bilan bir qatorda turli xil ikkilamchi o'simlik moddalarini taklif qiladigan qarsillab turgan mevalarga erishish yaxshiroqdir.
• Boshqa mashhur parhez qo'shimchalari orasida kaltsiy, magniy, sink va omega 3 mavjud.