John Myers
Kerakli yotoq vazni uxlab qolishni osonlashtiradi. Biroq, bu siz yotishdan oldin katta qismlarni yeyishingiz va to'liq oshqozon bilan "oziqlanish komasiga" tushishingizni anglatmaydi. Biz qaysi ovqatlanish odatlari yaxshi tungi uyquga ko'proq hissa qo'shishini ko'rsatamiz.
Yotishdan oldin darhol ovqatlaning
Sog'lom uyqu tana uchun muvozanatli ovqatlanish kabi muhimdir. Ikkalasini optimal tarzda birlashtirish uchun siz yotishdan oldin to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ingredientlar haqida gap ketganda, bizning kechki ovqat retseptlarimiz mazali taomlar uchun g'oyalarni taqdim etadi. Ba'zi oziq-ovqatlarning tolerantligi juda individual bo'lgani uchun, o'rganishdan ko'ra harakat qilish yaxshiroqdir. Masalan, xom sabzavotlar va dukkaklilar ba'zi odamlarda gazni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yomon uyquga olib keladi. Keyinchalik yaxshi uxlash uchun yog'siz go'shtli qaynatilgan sabzavotlar, klassik gazak yoki kartoshka sho'rvasi kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlarga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, qismlarni kichikroq tuting, chunki to'liq oshqozon uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo agar siz juda och bo'lsangiz, siz ham yomon uxlaysiz: oltin o'rtacha to'g'ri. Slim While You Sleep dietasi yotishdan ikki-uch soat oldin ovqatlanishni tavsiya qiladi - uglevodlarsiz.
Spirtli ichimliklar uyquga ham ta'sir qiladi
Bundan tashqari, yotishdan oldin ichayotganda, odatdagi "muammolardan" qochish uchun ehtiyot bo'ling. Mashhur qadah qizil yoki oq sharob, pivo yoki hatto bir shnapps ham mos kelmaydi. Spirtli ichimliklar tezda uxlab qolishga imkon beradi, lekin uyqu sifatini va tanadagi regeneratsiya jarayonlarini pasaytiradi. Yotishdan oldin asal yoki bir chashka choy bilan iliq sut ichish tavsiya etiladi. Meva yoki o'simlik choylarini tanlang, qora choy tarkibidagi kofein tufayli ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Qoshiq shakardan saqlaning: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u uyquning rekreatsion qiymatiga putur etkazishi mumkin. Aytgancha, xuddi shu narsa ichishga ham tegishli: kamroq - ko'proq. Juda ko'p suyuqlik sizni tunda hojatxonaga tez-tez borishingiz mumkin. Aytgancha, nafaqat ichimliklar, balki uxlab qolishga yordam beradigan oziq-ovqat ham mavjud. Go'zallik uyqusi mavzusidagi maqolamiz bu va ko'proq go'zallik uchun to'g'ri uyqu bo'yicha boshqa maslahatlar haqida ko'proq ma'lumot beradi.
Yotishdan oldin ovqatlanish haqidagi afsonalar
To'g'ri ovqatlar bilan uxlayotganingizda vazn yo'qoting, mushaklarni rivojlantiring va yaxshi uxlang: Bular yaxshi uxlash haqida ommaviy axborot vositalarini ta'qib qiladigan ko'plab afsonalardir. Biroq, mushaklarning bir kechada shishishiga olib keladigan oqsil manbalari kabi, yoshartiruvchi ta'sirga ega qarishga qarshi oziq-ovqat kabi narsa yo'q. To'g'ri, siz uxlashdan oldin ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish orqali ba'zi jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin, lekin faqat cheklangan darajada. Bir nechta chora-tadbirlarning kombinatsiyasi samaraliroq bo'lishi mumkin. Misol: Uxlashdan oldin engil ovqatdan keyin toza havoda bir oz sayr qilish ovqat hazm qilish va charchashga yordam beradi. Boshqa tomondan, uxlashdan oldin qisqa vaqt ichida intensiv sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, bu sizni uyg'oq his qiladi.
